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如何常年保持低体脂？拥有精瘦的身材

绝大部分减肥方法，都是会反弹的，健身人士也不例外。有人问我如何能像我一样常年保持低体脂？
其实保持低体脂没有那么复杂，甚至比减肥还要简单，具体来说，可以给大家分享出5个建议来。

1️⃣、精神上不能松懈，不能暴饮暴食
减肥之所以反弹，绝大部分原因就是因为暴饮暴食，尤其是很多人没有做好反弹的准备，所以精神上很容易松懈。
⚫️大多数认为减肥成功了以后，就可以恢复“正常饮食”，但是所谓正常饮食，其实是减肥前的饮食，就属于暴饮暴食。
减肥成功了以后，不能松懈，要一直保持警惕，预防减肥反弹。

✅不吃零食甜饮
不能吃零食，因为零食里面含有的热量，是正常饮食的好几倍甚至几十倍，所以很容易反弹。

✅ 控制八分饱腹感
平时一日三餐也要控制，保持低体脂的话，我们就要控制到八分饱的饱腹感，也就是你感觉吃饱了，但是肚子不撑，就是八分饱。

2️⃣、训练上不能松懈，保持肌肉紧致
运动也不能松懈，减肥成功了以后，也要经常锻炼，进而让我们的体脂更低，身材更加精瘦。

✅腹肌或者核心训练
腹部是最容易囤积脂肪的部位，进行腹部训练，就可以让腹部脂肪均匀分散，从而让身材更好看。至少每周进行两次腹肌或者核心训练。

✅背部肌肉训练
背部肌肉，是撑起我们身材的主要肌肉，可以让我们的身材更加挺拔，更具有立体感

3️⃣、零碳饮食
对于刚开始进行断食的新手，建议用零碳饮食，也就是没有淀粉质碳水化合物的饮食，比如米饭和面条不吃。
选择一天专门吃肉和蔬菜，不吃米饭等主食，这就是零碳日，当天尽量减少运动量，避免身体恢复不过来。

4️⃣、饮食结构控制碳水，少吃米饭和面条
饮食结构一定要调整。我们需要调整我们的饮食结构，让碳水化合物的占比减少，这样才能达到保持身材的目的。
当然了，完全摒弃碳水也是不建议的，这样身体尤其是大脑运作就会深受影响，进而摧毁我们的身体。

5️⃣、每周一次放纵餐，让神经不那么紧张
✅你经常这么控制的话，那么神经就会紧张，意志力就会逐渐累积压力，进而造成你意志坍塌的情况。
✅此外，长期控制身体会逐渐适应，也就是会进入“饥荒模式”，如此一来，倒反而不利于保持身材。
✅所以不妨专门用一天来放纵一下，放松精神的时候，也调控一下体质，避免进入饥荒模式。
⚠️注意事项：欺骗餐不能太频繁，最好是一周一次

上面建议，能让我们更好维持低体脂，能让我们减肥更加顺利。

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老板们捡了一个200人的团队哟~
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