#今日份的甜#

午睡起来牛奶粉 可可粉 都是让人安心的存在啊~ 忽然爱上牛奶粉泡的热牛奶~真的

今天一个人也去跑步了 每天的天空还是一样的好看

最近又n刷了skam 还是最爱noora 威廉这一季 女神的性格我真的太爱了！穿衣典范好嘛！

就按这种生活节奏走吧

一切都会慢慢到来~#Skam##挪威版skam第二季#

【中秋团圆 谨防甜蜜陷阱】
俗话说“八月十五月正圆，中秋月饼香又甜”，马上就要到一年一度的中秋团圆日了，说起中秋，就要提到必不可少的中秋美食---月饼，今天我们就来请北京中医药大学东方医院内分泌科胡浩医生和大家谈谈糖尿病患者能不能吃月饼的问题。
“小饼如嚼月,中有酥和饴。默品其滋味,相思泪沾巾。”这是北宋诗人苏轼所作的诗《月饼》，这首诗里我们能知道宋朝时候的月饼就是主要由酥油和糖浆制成的，那现在我们月饼的材料和种类就更丰富了，按产地分有京式、广式、苏式、滇式月饼等；就口味而言，有甜味、咸味；就馅料而言，有豆沙、莲蓉、五仁、水果、奶黄月饼；按饼皮分，则有浆皮、混糖皮、酥皮、奶油皮……皮薄、松软、香甜、馅美是广式月饼的一大特色。
但无论哪一种月饼，都是高糖、高热量、高钠食品的代表，其中以五仁月饼的含钠量最高，各种月饼并不是糖尿病患者的理想食物。以某知名品牌的广式双黄香莲月饼为例，每100g月饼提供能量1972KJ，含蛋白质5.5g，脂肪30g，碳水化合物39.9g，钠231毫克，一个月饼大约120g，吃进去就摄入了2366.4KJ的能量，换算成热量大约为565.3kcal的热量。以身高165cm的轻体力劳动糖尿病患者为例，他的标准体重为60kg，全天所需的总热量1800kcal，我们可以看到，一块儿月饼的热量可以占到全天总热量的三分之一。
所以对于糖尿病患者来说，要注意两个方面的问题。一个是自身血糖情况，如果血糖控制欠佳，波动较大，最好避免进食月饼，观赏一下就可以了，以防引起血糖的快速升高。如果血糖控制良好，比较稳定，我们还是可以和月饼来个约会的。
那就需要注意第二个问题，月饼应该怎么吃，吃多少。这需要我们了解每天需要多少热量，还是以身高165cm的轻体力劳动糖尿病患者为例，标准体重为身高减105等于60kg，轻体力劳动的患者每公斤体重所需热量约为30-35kcal，我们以30kcal/kg来计算，那每天总热约为1800kcal。总热量分到三餐中，每餐约600Kcal，我们可以看到一块月饼大约就相当于一餐的总热量了。所以为了营养的均衡，我们糖尿病患者每次吃月饼应该尽量根据进食月饼的量，减少相应的主食量，以保证每天热量的平衡。我们知道，每100g碳水化合物可以提供约400kcal的热量，所以如果我们吃1/4的月饼，那就要相应的减少约25g也就是半两左右的主食，同时呢在进食后要监测血糖情况，关注血糖的变化。
另外，还有一种“无糖月饼”，可以多吃吗？根据我国规定，“无糖或不含糖”是指固体或液体食品中每100g或100ml的含糖量不高于0.5g，一般指不含蔗糖、葡萄糖、麦芽糖、果糖等甜味食品，但无糖食品应含有糖醇（包括木糖醇、山梨醇、麦芽糖醇、甘露醇）等替代品。无糖食品只是添加了升糖指数低的膳食纤维，但仍然含有较多的淀粉和脂肪等高热卡成分。“无糖月饼”只是无糖食品中的一种，我们在食用无糖月饼时，同样需要将其热量计算在每天应摄入的总热量中，注意“总量控制”，减少其他主食量。
希望大家过一个团团圆圆，香香甜甜的中秋节，关注血糖，安全过节！

（供稿人：北京中医药大学东方医院内分泌科

胡浩

审稿人：北京中医药大学东方医院内分泌科谢培凤 ）

甜蜜蜜超市的老板娘，胖乎乎地，每天都是喜卜溜滴，看那神情，你买不买都无所谓，买不买她总是喜卜溜地……可是她的老公却从来没有笑过，你买不买他都不笑，整天板着那脸好像别人都欠他两斗高粱似的。
不过那老板却挺会看风使舵，从前他们在他搭的篷屋里头卖东西时，非常客气，只是自从搬到楼房里头，那神情大大改变了，翅膀硬件了不起了…… https://t.cn/Riwv1WO