健康小知识⚠️
早起空腹喝温水的好处⬇️
很多人说自己不爱喝水 从来不喝水
那你一定要注意了 通常不喝水的人都有便秘的困扰 那就好好喝水吧 做个水灵灵的女孩子

减肥期间为什么要多喝水⁉️没有水的参与脂肪无法分解就算勉强分解了，没有足够的水脂肪也无法从你体内排出来所以一定多喝水，多喝温热水 不喜欢喝白水的仙女们，喝柠檬水也可以

【每天8⃣️杯水】
坚持下去 你会看到一个不一样的自己
特别是想减肥的仙女 想瘦还️喝水喝水喝水 ‼️‼️‼️对自己有多狠多自律 你的身材就有多好

#健康过冬指南##痔疮##便秘#
肛门的伤痛，离不开硬便的刺激，所以，改善便秘的食物，是要谨记在心的，再列举一下：
1.首先和永恒的好物，始终是摄入白水——
晨起，喝2杯水约400ml，能有效促进排便，另外，冷水更能刺激肠道，更有助于排便顺畅。每天至少要喝2000ml水，还要有足够的运动量。

2.酸奶。乳制品，包括酸奶，含有被称为“益生菌”的微生物，益生菌是"好"细菌，有助于改善肠道健康和软化粪便。每日晨食用酸奶或酸奶泡麦片，持续2周后，就可缩短肠道蠕动时间。

3. 豆类、豆制品。大多数豆类，包括扁豆、鹰嘴豆icon和豌豆的膳食纤维含量都很高，这些纤维是一种促进良好消化和减少便秘的营养物质。100克的豆类可提供大约26%的每日纤维摄入量。同时，也含有大量的其他营养物质，有助于缓解便秘，如钾、叶酸、锌和维生素Bicon。

4. 清汤。清汤营养丰富，易消化，为干结的大便添加水分，软化大便。

5. 西梅icon。西梅和西梅果汁，含有大量纤维素，可加速排便。还含有山梨醇和酚类化合物，有益于胃肠道健康。

6. 麦片。富含纤维素，加速肠道运动，促进粪便排出。

7. 西兰花。西兰花含有磺胺icon，保护肠道和促进消化，还有助于防止危害肠道健康的微生物过度生长。

8. 苹果和梨。苹果和梨含有几种改善消化的化合物，纤维、山梨醇和果糖，同时也含有大量水分，有助于缓解和防止便秘。连果皮一起食用，效果更佳。

9. 葡萄。葡萄的皮肉比很高，富含纤维，且含有大量的水。

10. 猕猴桃。每100克猕猴桃含有约2~3克纤维，可增加粪便的体积，加快肠道流动。还含有活性氨酸，可促进上胃肠道运动。

11. 黑莓icon和覆盆子。黑莓和覆盆子富含纤维和水分，同样缓解便秘。

12. 全麦面包、谷物和坚果。全麦面包和谷物类食物，是纤维素极好的来源，可增加粪便的重量，同时很多坚果和植物的种子，也有改善便秘的作用。

13. 植物油。橄榄油和亚麻籽油具有温和的泻药作用，润滑肠道，缓解便秘。这些油还含有一些改善消化的化合物，有抗氧化、抗菌和抗炎特性。

14.食物效果不佳，可考虑药物，初级推荐是容积性泻药，如欧车前或非比麸，效果不佳可选择渗透性泻药，如乳果糖icon或聚乙二醇电解质散，这两种是可长期服用，以调整肠道。也可尝试益生菌配合胃肠动力药如莫沙必利icon等。短期快速解决便秘，可偶尔选择刺激性泻药，如比沙可啶、芦荟胶囊、麻仁软胶囊，或决明子泡水当茶饮。或可考虑促分泌药利那洛肽胶囊。或偶尔使用开塞露icon，或长期服用益生菌。

便秘，重要的还有调整心态，避免急于求成，滥用刺激性泻药。

今天吃了烤鸭还吃了葫芦头
hhhh我吃葫芦头的时候给他们说我每次吃葫芦头都能吃到“葫芦头”味
顾子回家给泰迪带了肉然后就有了《狗吃葫芦头》
我们以为我们是小孩那桌所以没有茶叶[酸]
后来才发现是黑宝给老板说倒杯水没说倒杯茶水
我说信不信这白水倒出来有茶叶味因为茶杯包浆了
hhh喜剧人故意捏鼻子吃
还骑了个自行车好像吃太多吃醉了
走到楼下想听歌打开歌声音调大感觉怎么声音好远才反应过来蓝牙没连上
好想到可以戴帽子的季节只能在家带带过过瘾啦[鼓掌]
学信网照片真的笑死我了，以前是怎么拍的啊
早知道早传上网就好好拍啦[悲伤]