停摆的三月
因为疫情，仓山的健身房都关。每次健身都要驱车跨江。这个月的训练量没有受影响，因为加大私教。所以强度更大一些。
我一直都是喜欢纤瘦但有线条的身材，健身房立里也有很多纬度比较大的姐妹（大翘臀，大臂膀），我是真的欣赏不来。我很介意别人说我壮，在我的世界里，“壮”是男性词，它甚至不能属于“中性”毕竟我们不可能天天穿着紧身裤，纬度太大套上衣服一不小心就成了壮，所以我会一直保持体重，降低体脂率。3月的最低体脂18，这个数据比我想象的来的更快。
接下去的目标是5月份体脂降到16，我可以做到饮食干净但是不能节食，我吃的量一般是我拍出来的1.5～2倍，因为我还会吃剩菜，我这人是见不得浪费，哈哈。除此之外，我不吃高油高糖的东西，滴酒不沾，酒精这东西不管是什么酒，一滴对身体都是有害的！！！
我是三分钟热度的人，但是一件事情如果没有达到我理想目标，我是会一直坚持下去，所以哪天如果我练到位了，也许我就腻了然后玩其他东西去了，谁知道了，生活不就是折腾来折腾去～

Q：为什么我在平时无法更好的增长肌肉？
A：增肌与增重是两个完全不同的概念，对于大多数人来说，体脂率还没有低到可以完全增肌的程度，过高的体脂让脂肪细胞数量急剧上升抢夺营养物质，过量的碳水则会导致胰岛素敏感性大大降低，因此保持增肌期与减脂期在10％的体重范围内波动是个最佳的选择 https://t.cn/A65T3VMb

#Myprotein科普时间# 减脂需要喝蛋白补剂吗？https://t.cn/A66pqrHY

答案是当然需要！这主要有三个原因：
1️⃣喝蛋白补剂可以促进肌肉的合成，在配合运动的情况下，能有效帮助降低身体体脂率
2️⃣高蛋白饮食能提高身体的基础代谢率，研究表明：蛋白质摄入后，较糖类和脂类，可持续极大地提高基础代谢率，这对于身体制造卡路里缺口有着重要的帮助
3️⃣高蛋白食物能降低食欲，有助于减脂期热量控制，不容易摄入过量的食物。

【每人每天需要摄入多少蛋白质呢？】中国营养学会建议健康成年人每日蛋白质摄入量【至少为1.2克/每千克体重】，而增肌人群每日需要的蛋白质量为1.6克-2.0克/每千克体重。以一个体重50kg的人为例，即使没有增肌需求，每天也至少需要补充60g蛋白[加油]。按照这个标准，每人每天需要至少吃9个鸡蛋，但从饮食上，我们很难达到这个标准。因此，也就需要通过蛋白补剂以更高效地摄入蛋白。

以【Myprotein Impact乳清蛋白】为例，【Impact乳清蛋白】每份含有21克优质蛋白，仅含103卡路里，并有50+种口味供选择，增肌减脂的同时还能满足你的味蕾！帮助你轻松摄入每日所需蛋白，配合运动效果更佳哦！https://t.cn/A66pqrHY

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