一个人长期做有氧 一个人长期做力量会怎样?健身训练的时候,相信有大部分人选择有氧运动,小部分人选择重量训练。
大多数胖子为了减肥塑形,会选择跑步、动感单车、跳绳、打球等有氧运动项目,而选择重量训练的胖子是很少的。
他们认为重量训练是增肌训练,无法帮他们减掉身体多余脂肪,只会让他们变得更加强壮。那么事实是否如此呢?
重量训练可以提高自身肌肉量的组织,而肌肉在维持跟生长的过程中,也会促使身体消耗更多的热量,从而达到减脂的目的。
健身的时候,越多肌群参与的动作,身体热量消耗也会越高。因此,例如深蹲、卧推、划船、引体向上等训练,从长期来看,燃脂塑形的目的是很不错的。
那么,在控制饮食的前提下,一个胖子做有氧,一个胖子做重量训练,长期坚持,二者有什么区别?
1、身材曲线的区别
长时间坚持有氧运动的胖子,体脂率一定会有所下降,一般是3个月时间,衣服一般会变小2个尺码,瘦身效果是非常明显的,但是身材曲线并没有多突出。坚持4、5个月后,你会发现,身材瘦归瘦,但是曲线比较干瘪。
而进行重量训练的胖子,在前2个月体重的变化是很小的。力量训练的过程中,肌肉会得到撕裂而生长,脂肪虽然有所消耗,但是并不是很明显,体重有可能略微上涨,但是身材却不再那么臃肿。
当你坚持4、5个月后,体脂率慢慢下降了,随着肌肉量的提升,你会发现身材曲线越来越好看。
2、体能素质的区别
坚持有氧运动,提升你的心肺功能,健身一段时间心跳速率下降了,肺活量提升了,跑步越跑越久,不会马上就心跳加速,疲惫不堪,你开始爱上运动,身体也越来越轻松。
坚持重量训练的胖子,虽然心肺功能也会得到提升,但是没有有氧运动的效果那么明显。力量训练主要提升的是身体的力量,以前的你会觉得做什么事情都力不从心,如今身体充满力量,你的双脚有力气,上肢有力量,保持着旺盛的体能。
3、身体代谢水平的区别
长期进行有氧运动的人,刚开始的时候,身体肌肉会得到锻炼,有所生长。但是随着体脂率下降,肌肉却会流失,身体的代谢水平下降趋势。而力量训练的人,随着肌肉的生长,身体代谢水平反而呈现上升区别。
这是因为同等重量的肌肉跟脂肪对比,肌肉每天所需的热量是脂肪的2-3倍。肌肉量多的人,身体代谢更加旺盛,热量消耗也比较高,减肥后反弹几率比较小。另外精神方面的变化也特别大。整个人站如松行如风!
如果今天你又学到了不要忘记关注我欧。
#成长潜力计划#
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那么,在控制饮食的前提下,一个胖子做有氧,一个胖子做重量训练,长期坚持,二者有什么区别?
1、身材曲线的区别
长时间坚持有氧运动的胖子,体脂率一定会有所下降,一般是3个月时间,衣服一般会变小2个尺码,瘦身效果是非常明显的,但是身材曲线并没有多突出。坚持4、5个月后,你会发现,身材瘦归瘦,但是曲线比较干瘪。
而进行重量训练的胖子,在前2个月体重的变化是很小的。力量训练的过程中,肌肉会得到撕裂而生长,脂肪虽然有所消耗,但是并不是很明显,体重有可能略微上涨,但是身材却不再那么臃肿。
当你坚持4、5个月后,体脂率慢慢下降了,随着肌肉量的提升,你会发现身材曲线越来越好看。
2、体能素质的区别
坚持有氧运动,提升你的心肺功能,健身一段时间心跳速率下降了,肺活量提升了,跑步越跑越久,不会马上就心跳加速,疲惫不堪,你开始爱上运动,身体也越来越轻松。
坚持重量训练的胖子,虽然心肺功能也会得到提升,但是没有有氧运动的效果那么明显。力量训练主要提升的是身体的力量,以前的你会觉得做什么事情都力不从心,如今身体充满力量,你的双脚有力气,上肢有力量,保持着旺盛的体能。
3、身体代谢水平的区别
长期进行有氧运动的人,刚开始的时候,身体肌肉会得到锻炼,有所生长。但是随着体脂率下降,肌肉却会流失,身体的代谢水平下降趋势。而力量训练的人,随着肌肉的生长,身体代谢水平反而呈现上升区别。
这是因为同等重量的肌肉跟脂肪对比,肌肉每天所需的热量是脂肪的2-3倍。肌肉量多的人,身体代谢更加旺盛,热量消耗也比较高,减肥后反弹几率比较小。另外精神方面的变化也特别大。整个人站如松行如风!
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关于我的一点想法。
也感谢今晚经历。
让我彻底失望。
有时候,是爱,还是其他的什么,大家自己心里清楚。
以后微博很少关于有些东西的了,无料这个东西。怎么说吧。
一点个人想法。
✖️用无料吸粉。
✖️打着无料的旗号开团。
✖️找多个副催摊钱。
永远讨厌这些人。
以后不会再对于这边不会那么活跃了,安静看文。从来不觉得自己在混圈,但总是被打扰到,就到此为止吧。
为了无料抽奖关注我的宝贝最好尽早取关欧,主页也一直有写,不要因为这些关注我。
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【欧家荣:香港疫情虽降 较前两波仍高出百倍】卫生防护中心传染病处首席医生欧家荣表示,近日新增个案维持每日1.5万至2万宗,较月初有回落,较前两波仍高出100倍,因此疫情仍处高位,按人口比例与其他国家相比亦是处于较高水平,呼吁市民不要盲目以为疫情已有好转。
欧家荣表示,留意到早前有确诊者,经核酸检测发现结果呈阳性,但未获安排入院治疗,在家隔离并康复后,仍未收到隔离令,卫生署对此感到抱歉,会尽快将收集到的资料,向有关人士发出短讯,登入网址及输入身份证号码,就可以取得隔离令。
有专家建议为第一针接种科兴的院舍长者,安排第二针打复必泰,欧家荣表示,数据显示,两款疫苗都可减低死亡率,尊重长者选择接种哪种疫苗。#香港疫情# #关注新冠肺炎#
欧家荣表示,留意到早前有确诊者,经核酸检测发现结果呈阳性,但未获安排入院治疗,在家隔离并康复后,仍未收到隔离令,卫生署对此感到抱歉,会尽快将收集到的资料,向有关人士发出短讯,登入网址及输入身份证号码,就可以取得隔离令。
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