今日运动总结。
运动: 早晨赶着去医院拆holter没运动。晚上谢博士直播间一小时。
饮食: 吃的很好，这几天很馋酒精，emmmm
喝水: 1500左右，我觉得如果哪天我能做到2L，那我一定能掉秤
维生素: 一颗都没吃，继续提起这几个字就想吐。我的胃对镁很敏感，很多人喜爱的达喜对我来说简直就是恶魔药剂。
清晨体重52.9kg/161cm，体重虽然还重了，但是我小腿围瘦了1cm（33），大腿瘦0.5cm（51.5），嘻嘻
运动: 早晨赶着去医院拆holter没运动。晚上谢博士直播间一小时。
饮食: 吃的很好，这几天很馋酒精，emmmm
喝水: 1500左右，我觉得如果哪天我能做到2L，那我一定能掉秤
维生素: 一颗都没吃，继续提起这几个字就想吐。我的胃对镁很敏感，很多人喜爱的达喜对我来说简直就是恶魔药剂。
清晨体重52.9kg/161cm，体重虽然还重了，但是我小腿围瘦了1cm（33），大腿瘦0.5cm（51.5），嘻嘻
挑战365天马甲线第8天，71.75公斤。
（完成一个小目标：23天瘦了8.6斤）
1.跑步32.7公里。
今天是环二环马拉松比赛日，之前头脑一热报了33公里。踉踉跄跄的跑完了，实属不易。这几天的锻炼减肥效果没有白费。前两天没有更新也是在恢复跑前最佳状态。明天开始排酸和重回锻炼。
Ps.减肥小技巧：刚开始减肥的小伙伴别一开始就看视频上大的运动量。不然会适得其反。要先规划好自己的减肥运动项目，以及饮食。
1.首先讲下饮食，我们减肥减脂不应只考虑外塑减脂，更应该注意体内脂肪减脂。说通俗点是把你的易胖体质先改变成易瘦体质。很多人觉得这是能改变的么？当然可以了。大体重的往往体内脂肪多，我们应该从内向外开始减轻负担。
方法（个人拙见）：1减少食量（这个大家都懂），可是饿了怎么办，其实我们的胃是有伸缩功能，你吃的多胃就撑大了，吃的少胃慢慢的就会适应你的食量减小，至于摄入量我们都是够的。多吃蔬菜，减少米饭摄入，少油少盐，米饭换成土豆、紫薯、地瓜这类，土豆最好（画重点），这里要稍微解释下，大家可能会说土豆也是淀粉怎么减脂，对土豆是淀粉没错但是它吸油，土豆会吸收你的体内脂肪排出体外，当然这儿是要蒸的或水煮土豆。如果炒的土豆已经吸过油了会给你带来更多脂肪。2.晚餐改成吃苹果，至少坚持一个星期以上，苹果可以清洗你的肠胃起到排毒作用，这是减肥前期很重要的步骤，那吃饿了咋办，你就拼命吃，苹果不限量，吃到饱为止。这期这些工作大概需要两星期，你别以为这些没啥用，但是做到以上加上基础锻炼就能让你体重飞速下降。你要让自己意识到你饿不是因为身体需要能量了，而是你馋了，你的胃馋了。
2.决定适合自己的运动，我选择的是跑步。当然游泳、跳绳这些都是比较好的减肥方案，不单减肥还培养了兴趣爱好，何乐而不为。跳绳比较无伤，但是枯燥，游泳入门高，讲究水感，消耗虽然大但是从塑型上并不理想，跑步我个人认为最好的方式，当然这看个人。
减肥路上你、我、他！
一只减肥中的小老虎[兔子]
（完成一个小目标：23天瘦了8.6斤）
1.跑步32.7公里。
今天是环二环马拉松比赛日，之前头脑一热报了33公里。踉踉跄跄的跑完了，实属不易。这几天的锻炼减肥效果没有白费。前两天没有更新也是在恢复跑前最佳状态。明天开始排酸和重回锻炼。
Ps.减肥小技巧：刚开始减肥的小伙伴别一开始就看视频上大的运动量。不然会适得其反。要先规划好自己的减肥运动项目，以及饮食。
1.首先讲下饮食，我们减肥减脂不应只考虑外塑减脂，更应该注意体内脂肪减脂。说通俗点是把你的易胖体质先改变成易瘦体质。很多人觉得这是能改变的么？当然可以了。大体重的往往体内脂肪多，我们应该从内向外开始减轻负担。
方法（个人拙见）：1减少食量（这个大家都懂），可是饿了怎么办，其实我们的胃是有伸缩功能，你吃的多胃就撑大了，吃的少胃慢慢的就会适应你的食量减小，至于摄入量我们都是够的。多吃蔬菜，减少米饭摄入，少油少盐，米饭换成土豆、紫薯、地瓜这类，土豆最好（画重点），这里要稍微解释下，大家可能会说土豆也是淀粉怎么减脂，对土豆是淀粉没错但是它吸油，土豆会吸收你的体内脂肪排出体外，当然这儿是要蒸的或水煮土豆。如果炒的土豆已经吸过油了会给你带来更多脂肪。2.晚餐改成吃苹果，至少坚持一个星期以上，苹果可以清洗你的肠胃起到排毒作用，这是减肥前期很重要的步骤，那吃饿了咋办，你就拼命吃，苹果不限量，吃到饱为止。这期这些工作大概需要两星期，你别以为这些没啥用，但是做到以上加上基础锻炼就能让你体重飞速下降。你要让自己意识到你饿不是因为身体需要能量了，而是你馋了，你的胃馋了。
2.决定适合自己的运动，我选择的是跑步。当然游泳、跳绳这些都是比较好的减肥方案，不单减肥还培养了兴趣爱好，何乐而不为。跳绳比较无伤，但是枯燥，游泳入门高，讲究水感，消耗虽然大但是从塑型上并不理想，跑步我个人认为最好的方式，当然这看个人。
减肥路上你、我、他！
一只减肥中的小老虎[兔子]
. ☪* ☁. .✧. *· · *
. ✯☽ .•·*
☺
不管生活会不会变好
我都要自己变得更好。 晚安！！整理了一些关于友情的文案
❶
谢谢你，陪我走到力所能及。
❷
钱能治愈所有自卑，你能治愈所有难过。
❸
别人可以吃一口我的零食，你可以吃完。
❹
希望我们都能感激带给我们美好时光的朋友，因为天使并不时时经过，是她们在人间代为照看。
❺
希望不管你是开心或者难过，我都可以做你的第一分享人选。
❻
可能我的神仙宝贝男孩女孩们是一只只小刺猬，别人看来是没人敢靠近浑身带刺的小刺猬，但在我看来，只有我能枕在上面的可爱的鼓鼓肚皮却是比朵朵棉花还要柔软的存在。
❼
这个世界总是要讲点道理，可我独独偏爱你。
❽
我死了，就拿着我的骨灰浪迹天涯，遇到坏人就朝他撒过去，就当我最后一次保护你啦。
❾
分享我的兴趣，分担我各样顾虑。
❶⓿
你好像瘦了，头发也长了，背影陌生的让我觉得见你是上个世纪的事儿，可是当你开口喊我的名字，我又想笑，好像自己刚刚放学只在门口等了你五分钟。
❶❶
没关系的，你可以和我分享快乐，可以和我抱怨委屈，我都听着，都愿意分担。但是不要把我当敌人，我们是一伙的，我永远都站你这边。
❶❷
想与你一直分享生活中最平凡的喜怒哀乐。
❶❸
尽管身边有很多很像你的人，但你还是那个最特别的。
❶❹
你坐在我对面哪怕是一言不发我也觉得内心得到安慰。
❶❺
朋友分两种，你和其他人。
❶❻
从来不会想起，也永远不会忘记。
❶❼
100个人里嘴里有100个她，我管她怎么样呢，我只知道她对我好。
❶❽
明明都是女孩子，我却想为你披荆斩棘。
❶❾
希望我们可以奔赴到最远的未来。
❷⓿
喝奶茶吗？
❷❶
我永远无条件的偏向你。
❷❷
很多时候，我都好像，没什么特别的话想跟你说，但就是希望你能在我身边。
❷❸
未来一路要找你帮忙，未来一路要有你。
❷❹
他们都在贩卖恐慌，而我只想抱抱你。
❷❺
我们永远是天下第一好。
❷❻
我猜你一定眼里有泪，不然怎么会抬头看云不看我。 别看云了，你看看我；我就走了，你看看我。 把告别的话藏匿于盈盈眼波。
❷❼
以此轮皎洁的明月，共祝我们拥有长久的欢喜与美梦。
❷❽
小朋友，在我这里你永远比别人都好。
❷❾
友谊不需要句子，我和你就是最好的证明。
❸⓿
不开心找朋友聊天，开心也找，这样快乐就是双倍的。
❸❶
感谢你的出现，让我期待永远。简短却有深意的文案
1.不想解释了，你说夜里有太阳我都信。
2.种自己的花，爱自己的宇宙。
3.没有一朵花，从一开始就是花。
4.四季很普通，冷暖都是因为有回应。
5.日子平淡，好在我喜欢。
6.有些晚安只是礼貌，而有些晚安却是我爱你。
7.不用打听我,直接问我。
8.脏的人多了，干净的人反而变成一种错
9.眼泪是人类制造的最小的海。
10.我们提着过去走向人群。
11.不要被廉价的言语所感动，毕竟说话不需要成本。
12.撑伞也是雨中人。
13.不求而得的，往往求而不得。
14.在个人思考史上，意识到自己错了，是最具启发性的时刻。
15.不要带着答案去问问题。
16.热情死在断断续续的聊天方式里。
17.失去了夜晚的人，白天也会变得浑浊。
18.与其敷衍还不如直接推开说再见。
19.这子女啊，长大了都是客人。
20.有人慌张见面，有人简单告别。
21.开心这种事，自己买单比较容易实现。
22.快乐分享错了人，就成了显摆。难过倾诉错了人，就成了矫情。
23.雨天不要赶路，天晴自有通途。
24.你永远也不晓得自己有多喜欢一个人，除非你看见他和别的人在一起。
25.针尖儿大的事，可针尖最伤人。
26.欲言又止就是答案，答非所问也是。
27.你所看到的惊鸿，都曾被平庸磨练。
28.温柔永远都不会是群发的，更不会人手一份
29.山不过来，我就过去。
30.不开心就吹吹晚风，别去烦别人。日常朋友圈发的文案
1. 笑blue齿
2. 近期
3. 东拼西凑
4. 公主日记
5. 快乐证据
6. 每一天都是人生限定
7. 明天见
8. 隐藏在照片里的碎碎念
9. 日常琐碎
10. 欢迎来到我的世界
11. 愿所得皆所期
12. 自由又自在
13. 杂七杂八的日常
14. 今日每日里今日发
15. 积攒浪漫
16. 胖嘟嘟圆乎乎
17. 各种忙碌
18. 下雨天
19. 不发怕过期了
20. 乐观和爱才是生活的解药
21. 在鸡零狗碎中找到闪闪发光的快乐
22. 日常奶茶续命
23. 啾~
24. 一组开心
25. 照片库存-1
26. 一日复一日
27. 憨憨营业
28. 咔嚓
29. 与你
30. 探店
31. 高甜预警
32. 不用说话，点赞就好
33. 假期余额不足
34. 刮刮看
35. 烦心事永远打烊
36. 可可爱爱，没有脑袋
37. 不太正经的照片
38. 飞速记录每一天
39. 一起吃甜品叭~
40. 通往快乐星球#每日一善[超话]# https://t.cn/R2WxYdh
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我都要自己变得更好。 晚安！！整理了一些关于友情的文案
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别人可以吃一口我的零食，你可以吃完。
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希望我们都能感激带给我们美好时光的朋友，因为天使并不时时经过，是她们在人间代为照看。
❺
希望不管你是开心或者难过，我都可以做你的第一分享人选。
❻
可能我的神仙宝贝男孩女孩们是一只只小刺猬，别人看来是没人敢靠近浑身带刺的小刺猬，但在我看来，只有我能枕在上面的可爱的鼓鼓肚皮却是比朵朵棉花还要柔软的存在。
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这个世界总是要讲点道理，可我独独偏爱你。
❽
我死了，就拿着我的骨灰浪迹天涯，遇到坏人就朝他撒过去，就当我最后一次保护你啦。
❾
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你好像瘦了，头发也长了，背影陌生的让我觉得见你是上个世纪的事儿，可是当你开口喊我的名字，我又想笑，好像自己刚刚放学只在门口等了你五分钟。
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❶❼
100个人里嘴里有100个她，我管她怎么样呢，我只知道她对我好。
❶❽
明明都是女孩子，我却想为你披荆斩棘。
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❷⓿
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我永远无条件的偏向你。
❷❷
很多时候，我都好像，没什么特别的话想跟你说，但就是希望你能在我身边。
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❷❺
我们永远是天下第一好。
❷❻
我猜你一定眼里有泪，不然怎么会抬头看云不看我。 别看云了，你看看我；我就走了，你看看我。 把告别的话藏匿于盈盈眼波。
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以此轮皎洁的明月，共祝我们拥有长久的欢喜与美梦。
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小朋友，在我这里你永远比别人都好。
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友谊不需要句子，我和你就是最好的证明。
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1.不想解释了，你说夜里有太阳我都信。
2.种自己的花，爱自己的宇宙。
3.没有一朵花，从一开始就是花。
4.四季很普通，冷暖都是因为有回应。
5.日子平淡，好在我喜欢。
6.有些晚安只是礼貌，而有些晚安却是我爱你。
7.不用打听我,直接问我。
8.脏的人多了，干净的人反而变成一种错
9.眼泪是人类制造的最小的海。
10.我们提着过去走向人群。
11.不要被廉价的言语所感动，毕竟说话不需要成本。
12.撑伞也是雨中人。
13.不求而得的，往往求而不得。
14.在个人思考史上，意识到自己错了，是最具启发性的时刻。
15.不要带着答案去问问题。
16.热情死在断断续续的聊天方式里。
17.失去了夜晚的人，白天也会变得浑浊。
18.与其敷衍还不如直接推开说再见。
19.这子女啊，长大了都是客人。
20.有人慌张见面，有人简单告别。
21.开心这种事，自己买单比较容易实现。
22.快乐分享错了人，就成了显摆。难过倾诉错了人，就成了矫情。
23.雨天不要赶路，天晴自有通途。
24.你永远也不晓得自己有多喜欢一个人，除非你看见他和别的人在一起。
25.针尖儿大的事，可针尖最伤人。
26.欲言又止就是答案，答非所问也是。
27.你所看到的惊鸿，都曾被平庸磨练。
28.温柔永远都不会是群发的，更不会人手一份
29.山不过来，我就过去。
30.不开心就吹吹晚风，别去烦别人。日常朋友圈发的文案
1. 笑blue齿
2. 近期
3. 东拼西凑
4. 公主日记
5. 快乐证据
6. 每一天都是人生限定
7. 明天见
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10. 欢迎来到我的世界
11. 愿所得皆所期
12. 自由又自在
13. 杂七杂八的日常
14. 今日每日里今日发
15. 积攒浪漫
16. 胖嘟嘟圆乎乎
17. 各种忙碌
18. 下雨天
19. 不发怕过期了
20. 乐观和爱才是生活的解药
21. 在鸡零狗碎中找到闪闪发光的快乐
22. 日常奶茶续命
23. 啾~
24. 一组开心
25. 照片库存-1
26. 一日复一日
27. 憨憨营业
28. 咔嚓
29. 与你
30. 探店
31. 高甜预警
32. 不用说话，点赞就好
33. 假期余额不足
34. 刮刮看
35. 烦心事永远打烊
36. 可可爱爱，没有脑袋
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