#减肥减脂吃这些#减肥是每个人永恒的话题，尤其对于很多中年来说，减肥可以算作是其可以为之奋斗终身的伟大事业。很多人都知道，要想成功减肥瘦身，就必须“管得住嘴，迈得开腿”，可是偏偏有些就是管不住嘴，也迈不开腿。
减肥不能急于求成，减肥的方式方法也不是只有一种。如果发现运动并不适合自己，那就通过饮食来调节吧，并不是让你节食、控制饮食，而是让你在平时的饮食中，多吃一些对减肥瘦身有益的食物，例如燕麦、香蕉、黄瓜、茶、酸奶等。不过要记住，没有人一口能吃成胖子，同样也不会有人一下子就能瘦成一道闪电，慢慢来。#科普在行动#

#大体重基数减肥##减脂阶段##一个人在大城市里奋斗#
早上：一杯咖啡+两根凉拌黄瓜+两个水煮蛋（今天查看了黄瓜的介绍，黄瓜的功能还真不小，所以今天吃的黄瓜格外好吃[酷]，有点下次要注意：吃黄瓜尽量不削皮，因为黄瓜皮的营养价值很高）
中午：五个青椒+一个洋葱+毛豆+鸡胸肉（400g），炒了满满一锅，图二的盘子我吃了两份[挤眼]（今天也是想了办法想把鸡胸肉变得好吃，鸡胸肉实在盒马上买的，所以我在盒马上找了食谱，大概参考了一下，食谱里有些食材香料我没有用，比如糖，勾芡等，但是味道比水煮好吃多了）
下午：运动完快五点，喝了一杯牛奶
晚上：紫菜鸡蛋汤+香菜葱醋芝麻油（明天称一下体重，因为我想尝试一下吃晚饭，但是晚饭不吃多，也不吃太晚，因为上周有两次称体重，都是前天晚上吃了正常的晚饭，第二天反而掉了体重）
心情：不知道从什么时候开始，心情会莫名其妙的忽然低落，尤其早上起来的时候，会七想八想，但是其实该发生的总归会发生，不会发生的再想也没有用，我知道这种心态是需要时间调整的，所以每次出现这种心情的时候，我选择面对，允许自己多愁善感；
想法：有时候在想，为什么要在上海“死扛”，我其实想不到答案，我想后面是不是可以记录一下我在上海生活的点点滴滴，就像我现在每天记录我的减肥日志一样，我希望如果我成功了，可以给那些为肥胖而自卑的女孩子以减肥的信息，通过我减肥的点点滴滴-不断试错，有各种想放弃的念头，各种顾虑，陪伴你们减肥的历程；有没有像我一样，还在大城市坚持奋斗相信未来还有很多事情要去突破要去让自己变得更好的女孩，可以互相鼓励
今日分享-地铁口柳流动花车上买的黄百合（原价8元/枝，买了八枝，还价还到32元），花瓶里还有一些上次每日优鲜买的花，之所以再次买百合，是因为百合大概是我觉得最好养的花了吧，而且一进房间有淡淡的香味（我开窗户，所以味道不浓），我希望家里有些花花草草，在城市，可以随处买到鲜花，但是现在淘宝这么方便，在老家也可以买到便宜的鲜花，在老家还可以有一个小院子可以随便种花，果树等，现在买种子这么方便，生活在农村，也真的是一种享受，从这方面来看，呆在老家真的更好，但是既然现在还不能回去，也想让自己的房间经常有花草陪伴[可爱]

Day46减脂塑身100天计划

今日总结：全力以赴干掉5斤脂肪，奋斗100以内！新的一月，加油！如果不吃晚餐让人轻松舒适，那就不要吃了。努力继续增加晚上的运动量

生活感悟和反思：30岁以后的面孔和身体一定是综合管理的结果，你的脸反应了你的日子过的好不好，生活状态怎么样，你的眼神儿反应了你的人生价值和工作成就是否达到你的期待和要求，是否对自己充满信心。所以自己要为30岁以后的状态负责。

目标：努力体重达到95以内，BMI降到20以内，脂肪含量降到23%以内，代谢水平达到1200。腰围63厘米。

日期:2021/6/02
早餐:一个咸鸡蛋+半个蒸红薯+一碗粥
午餐:西红柿炒鸡蛋+四季豆炒肉+米饭
下午茶：一个苹果+一杯牛奶
晚餐：西红柿樱桃合6颗，两颗脆李

今日运动：早上完成22分钟day94《和潇洒姐塑身100天》超级脂肪燃烧蛋课程。

今日体重:52.00 https://t.cn/R2WxQOQ