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三.自律【人,为什么会见异思迁？】

要解答这个问题,我们先了解一下多巴胺。

1.首先我们来看一下，自律和多巴胺的关系。

什么是多巴胺呢？

多巴胺是一种神经传导物质，用来帮助细胞传送脉冲的化学物质。这种脑内分泌物和人的情欲、感觉有关，它传递兴奋及开心的信息。另外，多巴胺也与各种上瘾行为有关。

2000年,阿尔维德·卡尔森（Arvid Carlsson）确定多巴胺为脑内信息传递者的角色，这项发现使他获得了诺贝尔医学奖。

那么多巴胺到底在我们脑海中传递什么信息呢？

答案是：做一件事的渴望，也就是驱动力。

为什么多巴胺是驱动力？

原来人类的大脑在数万年的进化中形成了一种本能反应：趋利避害。

趋利避害的本能靠的就是多巴胺的作用机制，一旦我们做了有利的事情，或正准备做有利的事情时,大脑就会分泌多巴胺使我们感到快乐，而我们对快乐的渴望又会使我们产生动力，再次去做这件事情。

小到吃喝玩乐，大到探险者攀登珠穆朗玛峰，所有的动力都是由多巴胺提供的。

多巴胺是我们一切行为的驱动力，如果脑内多巴胺合成受阻，我们会对任何事都失去兴趣，也不会有动力去尝试各种事物。

2.那么多巴胺和自律有什么关联呢？

自律其实是一种对于未来快乐和当下快乐的决策(选择)，我们对未来的期待和想象，使我们愿意放弃当下的享受，选择去做磨炼人意志(短期艰苦)的事,只为获取未来的成功而快乐。

而对目标期待和想象靠的就是多巴胺，多巴胺会在我们想象目标实现时分泌，带给我们兴奋和渴望的感觉，促使我们完成想象中的事。

比如，当我们听到别人说:如果你能坚持锻炼跑步,你就会有8块腹肌，瘦10公斤。
我们听到这个建议后热血沸腾，脑海中开始想象未来自己美好身材的样子，吸引心目中的男神女神，升职加薪……
这个时候多巴胺就开始分泌了，我们开始产生对跑步的渴望，接着有了跑步的行为。

就算跑步很累，很辛苦，一开始在多巴胺的支持下，我们很容易产生动力。

这就是自律的本质：多巴胺使我们产生对长远目标的渴望，驱动我们产生行为。想象长远目标的画面越清晰，多巴胺的驱动力越强。

多巴胺的驱动作用，在自律前期是最强的。

自律的前期我们对未来的想象最清晰，在没有接受到负面的打击时,多巴胺会持续分泌，让我们保持动机。

但是问题来了，依靠多巴胺的自律并不容易长久，因为多巴胺并不乖，它是个性十足的孩子，需要你去哄它。

它带来的驱动力有以下三个特点：

1，边际效用递减原则：它喜欢新鲜刺激的事物，一直做同一件事，多巴胺的分泌会越来越少。

2，反馈机制：它像一个任性的小孩子，需要你给它糖，表扬它，它才愿意分泌，比如你要减肥，坚持了一周后一点没瘦，多巴胺就不愿意分泌了。

3，更喜欢即时奖赏：多巴胺是个目光短浅的家伙，更容易被短时高效的奖赏吸引，如:短视频、游戏、美食、一夜情等。

一旦我们渡过了自律的前期，多巴胺就开始闹脾气了:

1，多巴胺已经厌倦了我们对未来的想象，每当我们再想用想象刺激多巴胺时，多巴胺的内心独白：你别糊弄我了，整来整去就是这一个想象，还不知道什么时候能实现，还想刺激我分泌？

2，缺乏正向的,可见的反馈，通常伴随着自律中期到来的，都是各种身体上和精神上的痛苦，却没有肉眼可见的进步，多巴胺缺乏反馈奖励，就像一个得不到糖的孩子，不愿意再提供动力。

3，诱惑变得更加吸引人，我们自律期间杜绝的各种诱惑，随着我们一次次的克制,会变得更加吸引人，多巴胺会怀念各种能立刻让我们很爽的事物，不断怂恿你去做这些事情，如美食、游戏、赖床、刷短视频、一夜情等等……我们很容易将自律抛之脑后，重蹈覆辙。

于是,缺乏动机,缺乏反馈，容易被诱惑成了我们自律道路上的拦路虎，所以说:我们的自律始于多巴胺,也败于多巴胺。

因此说:纯粹依靠多巴胺的自律并不靠谱，我们应该学会利用大脑中的另外一种快乐物质，内啡肽,来帮助我们度过“自律中期”。也就是摆脱多巴胺，追逐内啡肽!

下期谈内啡肽

我以为的“追星星喂卡布”

Wake up after Xingxing

实际上∶“醒醒后醒醒”

有被翻译软件笑到

我的初衷∶追逐周星星小可爱，成为像卡布一样优秀的人，时刻保持清醒和善良，并相信总会在某个瞬间光亮自己

出处∶卡布时期 那满屏的“喂卡布”【是可以发的吗？不可以随时删】，真的真的真的直到现在，依然在脑海里挥之不去[doge][doge]