今日运动12 km。
一点点的突破 我会成为更好的自己的对吧
感恩一路上收获的鼓励 我没有那么好 可是有你们的支持我会努力让自己成为那个好的自己
享受过程真的很难 每一个备课的过程都很折磨
我总在告诉自己 没关系的 好好备 好好讲就好了 可是好难 我真的做不到 脑子里总会出现一些要更改的想法 就又是一通修改 然后脑子里就装不下其他东西了 所以喜欢去 让自己的脑袋可以放空 身体也是另一种放松 这样就舒服多了
晚安 好梦
明天试讲一下 控制好时间

＊在熬奶茶 奶 茶分离 螺蛳粉好香 冰糖葫芦冰棍也好好吃
＊猎罪图鉴好好看 真的蛮有意思 剧情蛮好
＊甜酷爱心蛇眼线笔画的 夏天买纹身贴hhh
＊再吃要胖死了 不能胖
＊上课 还是上网课
＊没事就吃溜溜梅
＊Keep5.2km玉桂狗绝版奖牌 值￥90 赚了
＊塔罗牌说最近十天我会越来越开心越来越开心 超级超级开心

生酮3.22｜复食第一餐，身心都要被满足
☕️早餐：美式☕️
零食：无糖酸奶(油)~饭前半小时
OMAD：烤羊排+烤菜花+凉拌沙葱
‍♀️运动：快走40分钟
⏳断食：49.5H
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本季度的48小时KPI完成✅
复食第一餐，大家都知道要吃营养密度高的食物
让身体得到充分的饱足感
但其实常常被忽略的一点是心理的满足感
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断食期间身心都经历了一定程度的亏空
复食最好吃一个好吃的、自己喜欢的～
如果仅仅是填饱肚子，
很有可能在潜意识的亏空感驱使下暴食
对于本身有进食障碍的人更是如此
.
另外，很多小伙伴问我断食期间会不会工作、运动
工作嘛，我是必须要排满工作才能好好断食的
否则会老想着吃东西…
‍♀️运动呢，我会选择比较轻松的中低强度运动
比如快走，大概6km/h的速度
撸铁、打拳这些强度比较高的运动就算啦
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今日菜谱：烤羊排
就是前天没吃完的清炖羊排给烤了
.
原料：
·羊排半扇（不到两斤）
·盐、孜然、辣椒面
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步骤：
①炖好的羊排放在烤架上，下面烤盘垫锡纸接住烤出的油
②肥油面朝上，烧烤模式烤15分钟（或者上火200度
③翻面，烤10分钟
④再翻回肥油朝上，撒上盐和孜然，再烤10分钟
⑤烤好之后再撒辣椒面，不然会烤糊
.
烤盘里剩下的羊油可以用来烤蔬菜，很香的
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❤️生酮快乐·健康享瘦❤️
快乐生酮｜告别焦虑｜自在享受美食
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