#青年美医进阶计划##春季女神变美计划##微博健康公开课# [并不简单]小痘大烦恼，今天洋哥给大家说说如何在日常生活中避免痘痘烦恼，主要要做到以下几点呦[心]
[微风]①避免高糖食物，糖分使人快乐，而痘痘则是这份快乐的附赠品科学研究表明高糖食物经过临床证实会致痘。
在摄入高糖食物后会引起体内体内荷尔蒙(性激
素)的胰岛素上升，从而导致胰岛素样生长因子
(IGF-1)升高，而IGF-1会刺激皮脂分泌增多、角
化过度从而爆痘。
[微风]②减少乳制品，乳制品中的IGF1炎症因子会促进角质的过度分泌，产生角质堆积引发痘痘(危险程度低于高糖食物)。尤其是奶制品中的性激素含量是偏高的，而我们的皮肤会利用到雌孕激素的原料来合成雄激素雄激素会让皮肤更加粗糙油腻，毛孔更堵塞。
[微风]③减少高油高热量低纤维的食物，高油高热量低纤维食物会让我们的肠道微生物群发生变化，导致肠道和全身的慢性炎症反应出现痘痘和便秘两种症状。
Ps：这也是为什么人在便秘的时候总是特别容易爆痘的原因~
[微风]④清洁过度，总有人对自己的脸下狠手，使劲揉搓+皂基加持过度清洁导致角质层被破坏痘痘不可避免得乘虚而入了。
[微风]⑤压力过大，当压力过大时，会导致荷尔蒙紊乱。长痘就是最直接的表现。
[微风]⑥内分泌失调，众所周知肌肤的绝大数问题都产生于作息不规律！而作息不规律则是引起内分泌失调最重要的原因!内分泌顾名思义激素水平，皮脂腺是雄性激素的一个靶向，雄激素是一类激素，不仅男性体内有，女性体内也有雄激素的，雄激素过高的人。
最后提醒一下，千万别用手挤痘，容易细菌感染完成更严重得情况。
[微风]①避免高糖食物，糖分使人快乐，而痘痘则是这份快乐的附赠品科学研究表明高糖食物经过临床证实会致痘。
在摄入高糖食物后会引起体内体内荷尔蒙(性激
素)的胰岛素上升，从而导致胰岛素样生长因子
(IGF-1)升高，而IGF-1会刺激皮脂分泌增多、角
化过度从而爆痘。
[微风]②减少乳制品，乳制品中的IGF1炎症因子会促进角质的过度分泌，产生角质堆积引发痘痘(危险程度低于高糖食物)。尤其是奶制品中的性激素含量是偏高的，而我们的皮肤会利用到雌孕激素的原料来合成雄激素雄激素会让皮肤更加粗糙油腻，毛孔更堵塞。
[微风]③减少高油高热量低纤维的食物，高油高热量低纤维食物会让我们的肠道微生物群发生变化，导致肠道和全身的慢性炎症反应出现痘痘和便秘两种症状。
Ps：这也是为什么人在便秘的时候总是特别容易爆痘的原因~
[微风]④清洁过度，总有人对自己的脸下狠手，使劲揉搓+皂基加持过度清洁导致角质层被破坏痘痘不可避免得乘虚而入了。
[微风]⑤压力过大，当压力过大时，会导致荷尔蒙紊乱。长痘就是最直接的表现。
[微风]⑥内分泌失调，众所周知肌肤的绝大数问题都产生于作息不规律！而作息不规律则是引起内分泌失调最重要的原因!内分泌顾名思义激素水平，皮脂腺是雄性激素的一个靶向，雄激素是一类激素，不仅男性体内有，女性体内也有雄激素的，雄激素过高的人。
最后提醒一下，千万别用手挤痘，容易细菌感染完成更严重得情况。
#运动暴汗后错误喝水可能导致昏厥#科学研究表明，运动过程中的喝水不当会导致动作不协调、肌肉僵硬、心脏麻痹等问题，而且运动补水有诸多讲究，绝不是简单的“渴了就喝”就能解决的。
每个热爱运动的人，大概都会享受这样一种感觉——出门前先做十分钟热身，穿着一袭运动衫溜达出家门，避开横冲直撞的汽车和小区门口大爷大妈锐利的眼神，在抵达空旷处后，迈步开跑。耳机里播放着长气势用的音乐，无论是摇滚乐，还是英伦风，一定要有鼓点。跑到路口转弯处时，凉爽的风迎面吹来，逆风跑了一阵子，接着又踏上了无风、大汗淋漓的一段。运气好的话，晨跑时可以看到初升的太阳，夜跑时可以看到清晰的明月，感觉有种置身80年代电影中的美感。
而且，运动过程还会带来许多“衍生品”。作家村上春树痴迷跑马拉松，他在作品《当我谈跑步时，我谈些什么》中提到，他很享受慢跑时心灵“闲适”的状态，这时想象跑后的一杯水都是甘甜的。而漫画家高木直子则在绘本中多次提及，“我最期待完跑后能畅饮啤酒”。不少人会觉得在运动产生的各种“爽”之中，喝水是其中一项。这种感受并不意外，因为在运动过程中，机体会消耗大量的糖分和水分，每个毛孔都会“嗷嗷待水”。缺啥补啥，本身就会带来一种被满足的“爽感”。
除了补充人体因为运动丢失掉的水分外，喝水还起到两个关键作用。首先，水可以调节人体温度，平衡肌肉剧烈收缩后所产生的大量热量。而且，水还可以将营养物质和废弃物输入、输出细胞，“能载也能覆”，促进新陈代谢。不过，我们在运动饮水时，需要避免陷入两大误区。
误区一：冰水灌溉。在很多青春电影中，都会出现这样的场景：烈日炎炎的夏日，在一场篮球比赛过后，大汗淋漓的男主会收到女主递来的一瓶冰水。这一举动虽然浪漫，但其实是错误的，因为在剧烈运动后，我们身体的血液循环加快，体温上升，如果直接饮用冰水会引起胃肠道快速收缩痉挛，引发肚子闷痛和腹泻。
误区二：一次性牛饮。早在2000年，美国休斯敦的一家医疗研究机构对当年参加休斯敦马拉松全程的5082名运动员进行了喝水研究。研究发现，有21人在赛后出现了体内血液含水量过高，导致钠含量下降的现象。这是因为在运动过程中，伴随身体排汗，汗液中主要的钠含量会相应增加。如果运动后狂饮，会导致钠离子含量变低，这一现象被称为“稀释性的低钠血症”，也叫水中毒，同时血液稀释造成细胞内外浓度变化，人容易出现脑细胞水肿，引发头晕、神志淡漠。如果一个平日里活跃的人，在运动饮水后出现对人爱答不理的情况，多半是牛饮造成的。
如何科学打开运动饮水的姿势，需要牢记两个原则。一个是水温，不能太烫，也不能太冰，常温即可，最好在20到22摄氏度之间；另一个，是补水需要“少量多次”。
A. 运动前1小时，补充不超过500ml的水。这波水是负责打前站的先锋军，让身体从中部平原来到江南水乡，逐步适应水分充足的环境，同时保证过量摄入的水可以有时间排出体内。
B. 运动过程中，每15—20分钟补充100ml到150ml的水。运动过程中，排汗和呼吸会损失大量水分，而当水分丢失超过体重1%—2%时，人就会处于缺水状态。直观来说，当一个人出汗到衣服都湿透的情况下，大概丢失了500ml到1000ml的水。缺水会降低神经系统的兴奋性，从肌肉到内脏都会向大脑传递“我不干了”的负面思想。所以，运动过程需要增加后续部队，但也不要贪杯。100ml到150ml听起来很多，实际上也就是两大口水的量而已。
C. 运动结束后，再补充500ml左右的水，但需要适度的、分次的补充。运动结束了，喝水的主力部队也得跟上。运动后的2小时内，细胞处于“嗷嗷待水”的状态，及时补充身体所需的水分是必要的。但要注意不能“一次性”大量补水，因为运动后人体的各个脏器处于比较劳累的状态，突然大量补水会导致心脏负担明显加重，对很多脏器功能，特别是心脏不利。在高强度的运动，比如马拉松这类极限运动或持续时间较长的运动，还需要适当喝含有电解质的水，比如含盐、含糖的，这样可以把人体丢失的盐分和糖分补充回来。
摘自《运动这么久，你懂怎么喝水吗？》文|内德
每个热爱运动的人，大概都会享受这样一种感觉——出门前先做十分钟热身，穿着一袭运动衫溜达出家门，避开横冲直撞的汽车和小区门口大爷大妈锐利的眼神，在抵达空旷处后，迈步开跑。耳机里播放着长气势用的音乐，无论是摇滚乐，还是英伦风，一定要有鼓点。跑到路口转弯处时，凉爽的风迎面吹来，逆风跑了一阵子，接着又踏上了无风、大汗淋漓的一段。运气好的话，晨跑时可以看到初升的太阳，夜跑时可以看到清晰的明月，感觉有种置身80年代电影中的美感。
而且，运动过程还会带来许多“衍生品”。作家村上春树痴迷跑马拉松，他在作品《当我谈跑步时，我谈些什么》中提到，他很享受慢跑时心灵“闲适”的状态，这时想象跑后的一杯水都是甘甜的。而漫画家高木直子则在绘本中多次提及，“我最期待完跑后能畅饮啤酒”。不少人会觉得在运动产生的各种“爽”之中，喝水是其中一项。这种感受并不意外，因为在运动过程中，机体会消耗大量的糖分和水分，每个毛孔都会“嗷嗷待水”。缺啥补啥，本身就会带来一种被满足的“爽感”。
除了补充人体因为运动丢失掉的水分外，喝水还起到两个关键作用。首先，水可以调节人体温度，平衡肌肉剧烈收缩后所产生的大量热量。而且，水还可以将营养物质和废弃物输入、输出细胞，“能载也能覆”，促进新陈代谢。不过，我们在运动饮水时，需要避免陷入两大误区。
误区一：冰水灌溉。在很多青春电影中，都会出现这样的场景：烈日炎炎的夏日，在一场篮球比赛过后，大汗淋漓的男主会收到女主递来的一瓶冰水。这一举动虽然浪漫，但其实是错误的，因为在剧烈运动后，我们身体的血液循环加快，体温上升，如果直接饮用冰水会引起胃肠道快速收缩痉挛，引发肚子闷痛和腹泻。
误区二：一次性牛饮。早在2000年，美国休斯敦的一家医疗研究机构对当年参加休斯敦马拉松全程的5082名运动员进行了喝水研究。研究发现，有21人在赛后出现了体内血液含水量过高，导致钠含量下降的现象。这是因为在运动过程中，伴随身体排汗，汗液中主要的钠含量会相应增加。如果运动后狂饮，会导致钠离子含量变低，这一现象被称为“稀释性的低钠血症”，也叫水中毒，同时血液稀释造成细胞内外浓度变化，人容易出现脑细胞水肿，引发头晕、神志淡漠。如果一个平日里活跃的人，在运动饮水后出现对人爱答不理的情况，多半是牛饮造成的。
如何科学打开运动饮水的姿势，需要牢记两个原则。一个是水温，不能太烫，也不能太冰，常温即可，最好在20到22摄氏度之间；另一个，是补水需要“少量多次”。
A. 运动前1小时，补充不超过500ml的水。这波水是负责打前站的先锋军，让身体从中部平原来到江南水乡，逐步适应水分充足的环境，同时保证过量摄入的水可以有时间排出体内。
B. 运动过程中，每15—20分钟补充100ml到150ml的水。运动过程中，排汗和呼吸会损失大量水分，而当水分丢失超过体重1%—2%时，人就会处于缺水状态。直观来说，当一个人出汗到衣服都湿透的情况下，大概丢失了500ml到1000ml的水。缺水会降低神经系统的兴奋性，从肌肉到内脏都会向大脑传递“我不干了”的负面思想。所以，运动过程需要增加后续部队，但也不要贪杯。100ml到150ml听起来很多，实际上也就是两大口水的量而已。
C. 运动结束后，再补充500ml左右的水，但需要适度的、分次的补充。运动结束了，喝水的主力部队也得跟上。运动后的2小时内，细胞处于“嗷嗷待水”的状态，及时补充身体所需的水分是必要的。但要注意不能“一次性”大量补水，因为运动后人体的各个脏器处于比较劳累的状态，突然大量补水会导致心脏负担明显加重，对很多脏器功能，特别是心脏不利。在高强度的运动，比如马拉松这类极限运动或持续时间较长的运动，还需要适当喝含有电解质的水，比如含盐、含糖的，这样可以把人体丢失的盐分和糖分补充回来。
摘自《运动这么久，你懂怎么喝水吗？》文|内德
#运动暴汗后错误喝水可能导致昏厥# #三联新知# 科学研究表明，运动过程中的喝水不当会导致动作不协调、肌肉僵硬、心脏麻痹等问题，而且运动补水有诸多讲究，绝不是简单的“渴了就喝”就能解决的。
每个热爱运动的人，大概都会享受这样一种感觉——出门前先做十分钟热身，穿着一袭运动衫溜达出家门，避开横冲直撞的汽车和小区门口大爷大妈锐利的眼神，在抵达空旷处后，迈步开跑。耳机里播放着长气势用的音乐，无论是摇滚乐，还是英伦风，一定要有鼓点。跑到路口转弯处时，凉爽的风迎面吹来，逆风跑了一阵子，接着又踏上了无风、大汗淋漓的一段。运气好的话，晨跑时可以看到初升的太阳，夜跑时可以看到清晰的明月，感觉有种置身80年代电影中的美感。
而且，运动过程还会带来许多“衍生品”。作家村上春树痴迷跑马拉松，他在作品《当我谈跑步时，我谈些什么》中提到，他很享受慢跑时心灵“闲适”的状态，这时想象跑后的一杯水都是甘甜的。而漫画家高木直子则在绘本中多次提及，“我最期待完跑后能畅饮啤酒”。不少人会觉得在运动产生的各种“爽”之中，喝水是其中一项。这种感受并不意外，因为在运动过程中，机体会消耗大量的糖分和水分，每个毛孔都会“嗷嗷待水”。缺啥补啥，本身就会带来一种被满足的“爽感”。
除了补充人体因为运动丢失掉的水分外，喝水还起到两个关键作用。首先，水可以调节人体温度，平衡肌肉剧烈收缩后所产生的大量热量。而且，水还可以将营养物质和废弃物输入、输出细胞，“能载也能覆”，促进新陈代谢。不过，我们在运动饮水时，需要避免陷入两大误区。
误区一：冰水灌溉。在很多青春电影中，都会出现这样的场景：烈日炎炎的夏日，在一场篮球比赛过后，大汗淋漓的男主会收到女主递来的一瓶冰水。这一举动虽然浪漫，但其实是错误的，因为在剧烈运动后，我们身体的血液循环加快，体温上升，如果直接饮用冰水会引起胃肠道快速收缩痉挛，引发肚子闷痛和腹泻。
误区二：一次性牛饮。早在2000年，美国休斯敦的一家医疗研究机构对当年参加休斯敦马拉松全程的5082名运动员进行了喝水研究。研究发现，有21人在赛后出现了体内血液含水量过高，导致钠含量下降的现象。这是因为在运动过程中，伴随身体排汗，汗液中主要的钠含量会相应增加。如果运动后狂饮，会导致钠离子含量变低，这一现象被称为“稀释性的低钠血症”，也叫水中毒，同时血液稀释造成细胞内外浓度变化，人容易出现脑细胞水肿，引发头晕、神志淡漠。如果一个平日里活跃的人，在运动饮水后出现对人爱答不理的情况，多半是牛饮造成的。
如何科学打开运动饮水的姿势，需要牢记两个原则。一个是水温，不能太烫，也不能太冰，常温即可，最好在20到22摄氏度之间；另一个，是补水需要“少量多次”。
A. 运动前1小时，补充不超过500ml的水。这波水是负责打前站的先锋军，让身体从中部平原来到江南水乡，逐步适应水分充足的环境，同时保证过量摄入的水可以有时间排出体内。
B. 运动过程中，每15—20分钟补充100ml到150ml的水。运动过程中，排汗和呼吸会损失大量水分，而当水分丢失超过体重1%—2%时，人就会处于缺水状态。直观来说，当一个人出汗到衣服都湿透的情况下，大概丢失了500ml到1000ml的水。缺水会降低神经系统的兴奋性，从肌肉到内脏都会向大脑传递“我不干了”的负面思想。所以，运动过程需要增加后续部队，但也不要贪杯。100ml到150ml听起来很多，实际上也就是两大口水的量而已。
C. 运动结束后，再补充500ml左右的水，但需要适度的、分次的补充。运动结束了，喝水的主力部队也得跟上。运动后的2小时内，细胞处于“嗷嗷待水”的状态，及时补充身体所需的水分是必要的。但要注意不能“一次性”大量补水，因为运动后人体的各个脏器处于比较劳累的状态，突然大量补水会导致心脏负担明显加重，对很多脏器功能，特别是心脏不利。在高强度的运动，比如马拉松这类极限运动或持续时间较长的运动，还需要适当喝含有电解质的水，比如含盐、含糖的，这样可以把人体丢失的盐分和糖分补充回来。
摘自《运动这么久，你懂怎么喝水吗？》文|内德
每个热爱运动的人，大概都会享受这样一种感觉——出门前先做十分钟热身，穿着一袭运动衫溜达出家门，避开横冲直撞的汽车和小区门口大爷大妈锐利的眼神，在抵达空旷处后，迈步开跑。耳机里播放着长气势用的音乐，无论是摇滚乐，还是英伦风，一定要有鼓点。跑到路口转弯处时，凉爽的风迎面吹来，逆风跑了一阵子，接着又踏上了无风、大汗淋漓的一段。运气好的话，晨跑时可以看到初升的太阳，夜跑时可以看到清晰的明月，感觉有种置身80年代电影中的美感。
而且，运动过程还会带来许多“衍生品”。作家村上春树痴迷跑马拉松，他在作品《当我谈跑步时，我谈些什么》中提到，他很享受慢跑时心灵“闲适”的状态，这时想象跑后的一杯水都是甘甜的。而漫画家高木直子则在绘本中多次提及，“我最期待完跑后能畅饮啤酒”。不少人会觉得在运动产生的各种“爽”之中，喝水是其中一项。这种感受并不意外，因为在运动过程中，机体会消耗大量的糖分和水分，每个毛孔都会“嗷嗷待水”。缺啥补啥，本身就会带来一种被满足的“爽感”。
除了补充人体因为运动丢失掉的水分外，喝水还起到两个关键作用。首先，水可以调节人体温度，平衡肌肉剧烈收缩后所产生的大量热量。而且，水还可以将营养物质和废弃物输入、输出细胞，“能载也能覆”，促进新陈代谢。不过，我们在运动饮水时，需要避免陷入两大误区。
误区一：冰水灌溉。在很多青春电影中，都会出现这样的场景：烈日炎炎的夏日，在一场篮球比赛过后，大汗淋漓的男主会收到女主递来的一瓶冰水。这一举动虽然浪漫，但其实是错误的，因为在剧烈运动后，我们身体的血液循环加快，体温上升，如果直接饮用冰水会引起胃肠道快速收缩痉挛，引发肚子闷痛和腹泻。
误区二：一次性牛饮。早在2000年，美国休斯敦的一家医疗研究机构对当年参加休斯敦马拉松全程的5082名运动员进行了喝水研究。研究发现，有21人在赛后出现了体内血液含水量过高，导致钠含量下降的现象。这是因为在运动过程中，伴随身体排汗，汗液中主要的钠含量会相应增加。如果运动后狂饮，会导致钠离子含量变低，这一现象被称为“稀释性的低钠血症”，也叫水中毒，同时血液稀释造成细胞内外浓度变化，人容易出现脑细胞水肿，引发头晕、神志淡漠。如果一个平日里活跃的人，在运动饮水后出现对人爱答不理的情况，多半是牛饮造成的。
如何科学打开运动饮水的姿势，需要牢记两个原则。一个是水温，不能太烫，也不能太冰，常温即可，最好在20到22摄氏度之间；另一个，是补水需要“少量多次”。
A. 运动前1小时，补充不超过500ml的水。这波水是负责打前站的先锋军，让身体从中部平原来到江南水乡，逐步适应水分充足的环境，同时保证过量摄入的水可以有时间排出体内。
B. 运动过程中，每15—20分钟补充100ml到150ml的水。运动过程中，排汗和呼吸会损失大量水分，而当水分丢失超过体重1%—2%时，人就会处于缺水状态。直观来说，当一个人出汗到衣服都湿透的情况下，大概丢失了500ml到1000ml的水。缺水会降低神经系统的兴奋性，从肌肉到内脏都会向大脑传递“我不干了”的负面思想。所以，运动过程需要增加后续部队，但也不要贪杯。100ml到150ml听起来很多，实际上也就是两大口水的量而已。
C. 运动结束后，再补充500ml左右的水，但需要适度的、分次的补充。运动结束了，喝水的主力部队也得跟上。运动后的2小时内，细胞处于“嗷嗷待水”的状态，及时补充身体所需的水分是必要的。但要注意不能“一次性”大量补水，因为运动后人体的各个脏器处于比较劳累的状态，突然大量补水会导致心脏负担明显加重，对很多脏器功能，特别是心脏不利。在高强度的运动，比如马拉松这类极限运动或持续时间较长的运动，还需要适当喝含有电解质的水，比如含盐、含糖的，这样可以把人体丢失的盐分和糖分补充回来。
摘自《运动这么久，你懂怎么喝水吗？》文|内德
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