健身和美食同等重要‼️
3/30饮食记录
上次体重：51.3公斤
今日体重：️
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吃的干净才能长得干净
-----------------♡每日饮食♡-----------------
✿早餐：奶茶➕燕麦片➕鸡腿➕蓝莓
✿加餐：维C➕鲜花饼➕鸡蛋➕坚果面包
✿午餐：炒胡萝卜➕炒米饭➕覆盆子味蛋白派
✿加餐：豆沙麻薯青团面包（爆炸好吃）
✿晚餐：胡萝卜面包➕草莓味蛋白派➕酸奶

-----------------♡运动打卡♡-----------------
‍♀️训练：（臀腿）
热身3-5组
- [1 ] 髋外展4✖️12
- [2 ] 臀推4✖️12
- [3 ] 直腿硬拉4✖️12
- [4 ] 哈克蹲4✖️12
- [5 ] 倒蹬4✖️12
- [6 ] 腿举4✖️12
- [ 7] 蚌式开合4✖️12

[兔子]总结
又到了一堆面包嘎嘎香
#健身[超话]##健身##运动打卡##宝宝的少女心# https://t.cn/R2WxDBw

35岁|无运动｜纯饮食减脂｜冲100斤Day6

以前健身的时候，教练给我起了个外号“碳水媛”，因为他知道我真的很喜欢吃碳水.[笑cry][笑cry][笑cry][笑cry]
那些为了体重短时间断崖下跌，不吃碳水的，掉发、没姨妈、垮脸的饮食我真的做不到.

今早吃了个配料表不太干净的面包，但是也是计算好热量的，就一片～

怎么计算单片热量呢？一定要学会
这片面包包装上100g是1390千焦，我们先把“千焦”换算成“千卡（大卡）”，那么100g就是332大卡.
一片面包重约90g,那热量就=332*90/100.=297大卡

今早的总摄入见P5
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#小镇的减肥碎碎念#2022D45 第七周 周三 第二练 今天是快乐跟练帕梅拉 黑咖是确保我健身和每天清醒的动力[抱一抱] 最近买的挂耳咖啡也太香啦
帕姐3分钟热身
腹肌杀手
10分钟HIIT
跳绳35分钟 4000个 （新的语音播报 跳45秒 休息10秒）
昨天和今天饮食吃得比较干净，掉称比以前快好多 还不饿[可怜]