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2022年2月23日
初中生的早餐
10谷米饭团（糙米、黑米、红米、玉米、小米、大黄米、高粮米、玉米渣、紫米、红高粮米、益生菌、海苔、芝麻、肉松）、青莱钵钵汤、果蔬拼盘（苦菊、草莓、丑桔、鸡蛋、蒜肠）

为什么吃对主食很重要？
因为富含碳水化合物，所以谷薯类食物是每人每日能量最主要和最直接的来源，至少占据人体平均摄取能量的一半。食用谷薯主食类可增加餐后的满足感和饱腹感，以及提升能量和体力，从而减低餐后（特别是晚餐后）想吃甜食的欲望。谷薯类食物分为全谷物、杂豆及薯类。
日常食用的全谷物类食物有：稻米、小麦、高粱、燕麦、玉米、薏仁、小米、荞麦等。用以上谷物加工制成后的主食有米饭、面条、意大利面、麦片、粥、面包、饼干等。
日常食用的杂豆类食物代表除大豆以外的干豆类，包括红小豆、绿豆、小扁豆、豌豆等。日常食用的薯类食物则有：马铃薯、红薯、紫薯、莲藕、芋头、山药等。谷薯类食物主要以淀粉形式存在，还包括膳食纤维、B族维生素群、矿物质、蛋白质等营养物质。 https://t.cn/RM5Lqb6

［烤盐渍青花鱼&日式煎饺&酸奶&鸡蛋沙拉三明治］
［茄汁酸笋鱼&芥末味三文鱼饭团］
［烤秋刀鱼&黄瓜豌豆苗炒蛋&糙米藜麦饭］
［洋葱牛肉饭&西蓝花］

近期便当。有努力在消耗冰箱食材，但咋个一直消不下去捏！！？
煎饺真好吃，下次买牛肉味的。
酸笋真好吃，下次用炒的。
黄瓜再不吃就坏掉了，下次再买来做三文鱼寿司饭。
照烧牛肉啊，一定不是我搞太大份，这个米饭也就200g嘛！！最后放弃盖鸡蛋了……
#六狗子一人食##便当##生活碎片#

#我的美食日记#一日三餐中，碳水，蛋白质，蔬果，三大营养素不可缺少。一日三餐也要多换换口味。比如做个叠叠乐饭团，美食养眼的同时低脂又营养，关键还简单操作！
用料
生三色糙米（或剩米饭加热） 120克
油麦菜（熟，或其他绿叶菜代替） 小半碗
胡萝卜 半根
鸡蛋 四个
烤猪排（或类似荤菜） 半块
芝士片 2片
大海苔片 2片
沙拉酱 适量（或省略）