多数失眠、睡不好的人都有一个共同的困扰，就是“想很多”。而正念冥想可以让大脑得到放松，让紧绷的神经舒缓，让念头放过自己。

不是消灭念头，而是有念头也不要紧，最近实在很焦虑也不要紧，正念可以制造出一个空间，让自己不再围着念头打转，得以好好休息。

这也是为什么，正念对于睡眠总是有助益，因为全然地接纳所有念头，就相当于迈出了进入睡眠的关键一步。

正念对于改善失眠的机制，主要集中于以下几点：

1）抗过度觉醒机制，减少睡前躯体与情绪过度觉醒的情况；

2）可增加左侧大脑前额叶的灵敏度，增强情绪调节能力，减少负性情绪，同时促进下丘脑神经 传导诱发睡眠，降低整个交感神经系统敏感度；

3）干预中枢神经递质的过度表达，降低ACTH、去甲肾上腺素和肾上腺素水平；

4）减少机体继发性唤醒，并在下游减少原发性唤醒。

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多数失眠、睡不好的人都有一个共同的困扰，就是“想很多”。而正念冥想可以让大脑得到放松，让紧绷的神经舒缓，让念头放过自己。

不是消灭念头，而是有念头也不要紧，最近实在很焦虑也不要紧，正念可以制造出一个空间，让自己不再围着念头打转，得以好好休息。

这也是为什么，正念对于睡眠总是有助益，因为全然地接纳所有念头，就相当于迈出了进入睡眠的关键一步。

正念对于改善失眠的机制，主要集中于以下几点：

1）抗过度觉醒机制，减少睡前躯体与情绪过度觉醒的情况；

2）可增加左侧大脑前额叶的灵敏度，增强情绪调节能力，减少负性情绪，同时促进下丘脑神经 传导诱发睡眠，降低整个交感神经系统敏感度；

3）干预中枢神经递质的过度表达，降低ACTH、去甲肾上腺素和肾上腺素水平；

4）减少机体继发性唤醒，并在下游减少原发性唤醒。

节选自酷炫脑文章《睡不着？试试正念冥想吧》

【压力/应激成瘾】

人的大脑是很神奇的造物。

人会：
对烟酒上瘾。
对糖上瘾。
对乳制品上瘾。
也会对压力和争斗上瘾。

压力和争斗的背后生物学动力其实是肾上腺素和糖皮质醇。压力的概念化和机制是由加拿大蒙特利尔的病理生理学家汉斯.谢耶（Hans Selye）在1936年提出。

当应对外界的威胁和攻击时，我们的身心开始拉响的警报，这个警报提示我们需要外界有一个重大的威胁正在形成，需要积极的去应对。当身心受到外部的压力刺激时，身体会开始分泌两种激素：肾上腺素和皮质醇。

肾上腺素让我们兴奋且积极应对外部挑战。而皮质醇使血糖升高，注意力得以长时间集中，支持达成目标的决心和意志力、以及体力上的持续的投入。

而当我们觉得压力过大，敌手太强而选择逃避的时候，情绪会转而低落，身体姿态收缩。

战或逃，都是为了生存，没有高下。
祖先在远古时，需要对抗老虎猛兽或翻山越岭获取食物，就是有赖于这样积极响应和面对压力身心协同系统性机制，得以生存下来。

现代社会里，我们大多数人不用再面对老虎，取代的是客户需求、KPI和业绩目标。

所以，那些新时代里的圣斗士、工作狂，也许从另一个角度看，是压力和糖皮质醇上瘾呢～[拜拜][二哈]