今日日常：补上昨天到家太累睡着了忘记发了[允悲]，图1⃣️店里六只小可爱胜利的果实、图2⃣️嫂子犒劳我的鸡爪子，图3⃣️今天早上睁开眼来找我的三个小可爱，图4⃣️5⃣️我家两个大宝贝，图6⃣️7⃣️8⃣️9⃣️送我小弟上大学，属实是羡慕了，现在都这样了么大学，这还没住最好的，两人间说人少没意思，住的四人间六层楼还带电梯，空调冰箱独立卫生间热水器电视我滴妈，羡慕了！！！

高效瘦腿攻略‼️史上最狠瘦腿方法‼️摆脱肌肉腿水肿腿

感觉这套动作还是很有效果的，可以在寝室床上做也可以在家中做很方便。和我一样腿粗的小姐妹可以收藏练起来♥️

瘦腿动作

1⃣️侧卧抬腿

侧躺腿伸直

一只腿抬起30度到45度

缓慢落下

每条腿10次，两腿交替

2⃣️脚踏车

一组30个，做3组

这个动作在过程中也会锻炼肚子，肚子紧绷会起到一定的燃脂作用，不过可能会感觉到肚子疼，腿酸，可以适当的休息一下再做。

3⃣️单侧抬腿

一组30个，做3组

用腹部发力，抬起腿部，放下去的时候脚不要着地。

4⃣️臀桥

30个一组 做3组

这个动作主要是瘦屁股和瘦大腿，臀部发力，抬起身体，身体保持一条直线，坚持30秒，再慢慢放下来，中间休息5秒

5⃣️臀腿拉伸

练完之后一定要拉伸，防止肌肉酸痛，前腿勾起，后面一条腿尽量贴地坐直，双手撑起身体，感受大腿前侧和臀部拉伸，两边各坚持2分钟。

6⃣️双腿靠墙倒立 保持20分钟

刚开始腿很容易麻，可以慢慢增加时间。

7⃣️按摩放松 每侧按摩3分钟

顺着胆经的方向，从上向下按摩，用八爪按摩器高速运转的模式，按摩3分钟。

一起练起来吧♥️

#睡前晚安Day33#
1⃣️中午午睡时候做了个梦 梦到一只很听话的大金毛 第一次见面就很黏我 也超级乖 我也很喜欢它走哪里都带着 后来感觉它好稳重肯定年纪不小了就去问年龄 主人说它十二岁了 那种有可能它大限将至的绝望感随即就来了 尽管它还是很乖巧的在我身边 第二天再见它它就被一个不同往常的布包裹 我害怕这样它不舒服就赶紧去抱它 得到的答案是它已经走了 尽管在睡梦中也明显感觉到自己在当下的梦里哭得撕心裂肺与绝望 希望…也不知道希望什么 希望我们都承受得住各种离别的苦
2⃣️晚上实在受不了了 看了眼镜子 两眼含泪一脸病态 去找了功效写有“感冒发烧”的胶囊 就立刻两粒下肚 希望明天会好一点点点点吧 最起码让我有点味觉哈！‍♀️总之别影响我周六看话剧吃东西 拜托拜托拜托……
3⃣️发现朋友圈里成团感冒哈哈哈哈哈 头懵懵 睡啦