#健康中国行动2030#

【每天30分钟的开合跳，我们的身体可以获得哪些好处？】

▌ 坚持做开合跳能够让你肥胖的身材瘦下来

● 减肥的人想要快速燃脂，那么开合跳这个动作是真的不能错过的。这个动作能够有效地帮助身体燃脂减脂。它是一个全身性地燃脂动作，也就是运动过程中全身的肌肉都会参与到运动中来，让你瘦下来，并且拥有好看迷人的身材。

▌ 能够让你的心肺功能得到提升

● 对于胖子或者没有运动基础的人来讲，坚持开合跳这个动作可以快速提高个人的心率，锻炼到个人的心肺功能，提高心肺的活动以及承受能力，从而提高了个人的身体体能。
刚开始做开合跳的动作，估计不到1分钟就会觉得很累了，但是坚持1个月后，连续跳上5分钟都没有觉得很累，这明显就是个人体能的提升。

▌ 能够让你的身体素质得到提升

● 运动是可以提高个人的身体素质的，提高个人的免疫能力以及抵抗力，特别是有氧运动，在运动的过程我们个人的细胞新陈代谢能力会加快，促进血液循环，身体流汗排毒等都是有利于身体健康的。

▌ 能够让锻炼到我们的关节

● 做开合跳的过程中，能够锻炼到我们的手臂关节以及脚踝、膝盖等关节，提高身体的柔软度以及弹跳性。让我们的关节以及柔韧性有了很大的提升。如果总是不运动，关节老化退化，身体更容易出现小毛病。

▌ 能够让我们保持乐观的心态

● 运动能够让个人分泌更多的多巴胺，来缓解个人的情绪，释放压力，并且让我们一直保持着乐观的心态，提高我们的活动能力，个人的精力充沛，更加阳光，才会更受人喜爱。

★ 注意：坚持做开合跳的过程，也是锻炼到我们的耐性和耐力，只有坚持长期运动的人才能够发现自己的耐性和耐力有了很大的提升，这也是有利于我们日常生活中做事不要半途而废，坚持到底。

《怪梦笔记 017：挤奶村》

“玫瑰花要吗？今早刚开的。”

我路过花园时，头朝着篱笆里面探了探，花园的主人 - 一个满头白发、略微佝偻的老爷爷从篱笆后面抬起头，眯起眼睛轻声问我。

“哦，这个，进去看看吧……”

我有点不好意思，油然而生一种偷窥别人私密领地被发现的小尴尬。但好奇心驱使我很想去看看花园里都种了些什么植物？

花园挺大，围绕着主人的屋子，呈扇形铺展开来。那屋子在我们这儿叫二层小别墅。

花园里种的全部是玫瑰花，主要色调是红色，也有少量黄色玫瑰。正中有一小块地方被围起来特别保护，里面种的玫瑰根据老爷爷说，是“具有特殊意义”的。他没有解释特殊在哪些方面，我察言观色，看出他是不想细说，也就作罢。

这个村庄，是山谷里的一个小村庄，四面环山。敞开的一面是进入山谷的通道，早晨第一缕阳光会从谷口照进来，渐渐地在田野上铺散开来，直到铺满整个山谷，明亮，通透，庄严，圣洁。

村里的产业是种花，只种玫瑰花，家家户户都种，家家户户都有花园，区别在于规模大小。种花是男人的工作，因为是产业，便少了许多情趣，从扦插、培育到批量收获和打包，都由男人负责。女人并非无所事事，女人的工作是挤奶，不是挤奶牛的奶，是挤自己的奶，因为大人、小孩都以喝女人的奶为生。

村长是个看起来很奇怪的两面人，他正面是男人，背面是女人 – 也可以说，他是一个没有正反面的人，只有两个面，一面是女人，一面是男人。

并非天生异相，村长是从小被挑选并培育出来的。生了龙凤胎的家庭，孩子就有了参选村长的资格。被选中的龙凤胎，从小让他俩背对背贴着生活，穿同一件上衣、同一条长裙，晚上睡觉也背对背躺着，天长日久，他俩就长在一起了，这样，一个雌雄同体的人就被培育出来了。

不是所有生了龙凤胎的家庭都愿意送自己孩子去当村长的，但这是祖上传下来的规定，不得违背，为了整个村子的长治久安，某些个人的意愿是需要牺牲的。

村里的制度叫长老制，长老只授予女人：一等金花长老、二等银花长老、三等铜花长老、四等铁花长老……长老制不是终身制，当年村里生孩最多的女人，就是金花长老，以此类推。这就决定了女人为了追求或者维持自己地位，必须不停生孩子，你追我赶，同时，她们的乳汁可以源源不断供应给村人生存。

高于金花长老的叫圣花长老，是村里活得最长寿、后代最多、几世同堂规模最大的女性，她不被列于等级之内，她是超越等级的，是圣女，母性的伟大象征。圣花长老的地位是稳固和极其难以超越的，不像等级内的长老，每年都有被超越下去的危机感。圣花长老是英雄，是精神支柱，是种族象征。

我在长满玫瑰花的村庄里走着，这里女人们做的主要事情就是 – 挤奶。她们不停地挤自己的奶，乳汁注入桶里，一桶一桶被运走。年轻女人们晃着丰腴硕美的身姿，她们的奶水丰裕，有的甚至像洒水车一样四下喷溅。她们精力旺盛，边挤边开心地说笑。有些女人看起来比较虚弱，属于先天发育不是很好的，但也积极参与其中，努力地挤啊挤、挤啊挤。早晨的第一缕阳光射进山谷，照在她们绯红的脸上，明媚无比。

朝着山谷里走去，朝着花田深处走去，朝着村庄的后面走去，渐渐地，不好看的景象多了起来。我发现有一些女人坐在破败的屋檐下，已经形同枯槁了却不自知，仍然在机械地挤自己的奶。已经把自己挤干了，最后滴出来的是殷红的血，仍未察觉。她们的眼中早已无光，目光也无法聚焦，瞳孔开始生了白内障般发白。屋檐上滴下的水，落在铁皮盆里，嘀嗒，嘀嗒，机械而重复，雨水和着鲜血散开，此番景象显得颇为凄厉。

这些麻木了的女人们，似乎还不知道她们已经失去了存在的价值，又或者她们本是知道，却不愿意承认和接收事实。

我不忍目睹，想要走过去劝劝她们，不要继续做这种无意义的挣扎。还没靠近，她们就像一只只被惹怒了的猴子，冲着我龇牙咧嘴，做扑过来之状。这时我才发现她们的脚是被链条锁着的，那些链条，来自于她们身后黑咕隆咚、深不可测的茅草屋。

这里是山谷阳光永远照不到的地方。听说曾经有些女人意识清醒过来后，挣脱了链条往外爬，爬到阳光与阴翳交接之处，当她们试着进入阳光地带时，瞬间被烤焦了。

【云端原创】

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（图片来自网络，仅供参考）

#星空邮局#
第一本一气呵成读完的是《人间告白》
再次让我满怀期待想要一气呵成要的书是这本 今天刚到就想要看完 但是与上次不同
上回也是这个时候 抢到第一批印刷 那天和今天一样阳光明媚 同是再窗边的书桌旁 可那天是正下午 阳光洒进来 书桌上的陶蛋也生长得正好 配上切好的橙子 看书前的仪式感好像就这样莫名的被安排好了 那是很久以来很享受的一整个午后 时至今日 我再次全身体投入到书本 好好享受 喜欢这种状态 可能是因为疲惫而不能停下脚步向前奔跑的生活 也可能是这种状态我只属于我 安静惬意地再自己的世界里自在开放 毫无杂念毫无包袱 这种毫无压迫感又有条不紊充实自己的生活太让我沉迷与享受了 真的很希望多年以后的自己一定可以实现理想状态下舒适的生活愿望 一边阅读他人度过的痛 一边在体味自己曾经经历的在别人看来微不足道却足以让我痛彻心扉的片段 很多个因为自己不愿意面对却放低自己委屈求全的时刻我都在对那一刻的自己感到一丝丝失望 同时也带有些许感恩 失望自己的脆弱与消沉 感恩那些时刻造就了后来的自己 关于那些我不太愿意但是提到时仍不避讳的事情我已经在让自己跟自己和解 勇敢去面对 即使会一次又一次在某个不经意的瞬间想起 我也不会压抑自己 我会认认真真体会那个时候的美好和温暖 然后再投身到别的事上 我也从不会说我后悔当时自己的决定 我一直相信一切都是缘分都是注定的 遗憾可以有 或悲伤或美好 但是不要后悔 不知道是在经历什么事后我发生了改变 内心的某种改变让我的发现很迟疑 不管发生什么 是好的改变就好 是在往好的方向前进就好 “你成长了”这是朋友对我说的话 或许他们的角度看待以前到现在的我 成长一词足以概括 多多少少可能是成长了吧 变得不再一样 不可能永远保证自己不变 就像我有时候也不那么敢真诚敢率真了一样 但无论怎么改变 我仍会保留那些我认为最珍贵的东西 或许不会对所有人如此 起码对爱我的人和我爱的人会竭尽全力做到 我不想做被生活的齿轮推着向前走的人 我更愿意做有选择权按自己意愿生活的人 平庸一点也没关系 只要是我喜欢的状态就是最好的