香蕉不通便,真正通便的食物是这14种,赶紧收藏
便秘是一种常见的生活困扰,通常是因为生活方式和饮食结构所导致。对于这种类型的便秘,我们可以通过摄入一些缓解便秘的食物改善这一症状,把“吃出来”的便秘“吃回去”。
医学上,一般认为有排大便次数(一周少于3次)、量减少、排便困难即为便秘。便秘的人可能会有以下症状:
大便干结
便硬,像小石头或大理石
排便期间肛门疼痛和不适
排便不净感
腹痛或不适
食欲不强
严重者可能会在大便后,卫生纸擦拭到鲜红的血迹。(不要怀疑,你的便便硬到伤害了你的juhua......)
便秘的风险随着年龄的增长而增加。调查显示:每100名60岁以上的成年人中约有33人有便秘症状。
今天,我们来看看14种可以促进排便的食物(看了就知道膳食纤维是个好东西~),很多水果就是因为含有的非水溶性纤维会增加粪便中的水分,而水溶性纤维会增加粪便重量,两者作用即可改善排便效率。
1、水
(多喝水果然是真理!)
早上起床后,喝下2杯清水(约500毫升)。此时,喝下的水分80%被小肠吸收,10%被大肠吸收,能有效促进排便。另外,冷水更能刺激肠道,因此也更有助于排便顺畅。每天至少要喝8-10杯。可以坚持每晚睡前、夜半醒时和晨起后各饮一杯白开水。
2、酸奶
许多乳制品,包括酸奶,含有被称为“益生菌”的微生物。益生菌通常被称为"好"细菌,它们可能有助于改善肠道健康和软化粪便。
在2014年的一项研究中,研究人员调查了一种益生菌酸奶,这种酸奶含有多肽、嗜酸乳杆菌和乳酸双歧杆菌,可以用来治疗便秘。他们发现,每天早上吃180ml酸奶,持续2周后,就可以缩短,慢性便秘患者排泄物在肠道蠕动的时间。
3. 豆类、豆制品
大多数豆类,包括扁豆、鹰嘴豆和豌豆的膳食纤维含量都很高,而这些纤维是一种促进良好消化和减少便秘的营养物质。
美国2017年的一项研究发现,100克的成熟大豆提供大约26%的每日纤维摄入量。同时,100克的豆类也含有大量的其他营养物质,有助于缓解便秘,如钾、叶酸、锌和维生素B。
4. 清汤
清汤(不油腻、不浓稠)营养丰富,易于消化。可以为干结的大便添加水分,使其软化,更容易排泄。此外、温热的液体和食物通常也更容易消化。
5. 西梅
西梅(新鲜)和西梅果汁,在世界许多地方,都是便秘患者一种久经考验的家庭补救措施。
西梅含有大量的纤维素,可以加速排便。它还含有山梨醇和酚类化合物,有益于胃肠道。(就是有点小贵~)
2014年的一项研究得出结论,在参与者每天多吃100克西梅的情况下,可以增加排便的频率,提高便秘患者的粪便一致性。
6. 小麦麸
小麦麸是另一种流行的便秘家庭疗法。它富含纤维素,能加速肠道运动,促进排泄物的排出。
2013年的一项研究发现,每天吃含有麦麸的早餐,持续2周,可以改善胃肠功能,缓解通常不吃或少吃纤维女性的便秘。
7. 西兰花
西兰花含有磺胺,这可以保护肠道和缓解消化;还有助于防止某些危害肠道健康的微生物过度生长。
在2017年的一项研究中,健康人群每天吃20g生西兰花,4周后,研究人员发现,吃西兰花的人排便更顺畅,极少出现便秘现象。
8. 苹果和梨
苹果和梨含有几种改善消化的化合物,包括纤维、山梨醇和果糖。同时也含有大量水分,有助于缓解和防止便秘。(终于有吃土girl吃得起的了。)
温馨提示,连果皮一起食用,效果更佳哦~
9. 葡萄
葡萄的皮肉比很高,这意味着它们富含纤维,而且含有大量的水。为了缓解便秘,尝试吃一些葡萄吧。
10. 奇异果
一般来说,每100克奇异果含有约2~3克纤维,可增加粪便的体积,加快肠道流动。
它还含有活性氨酸,可以促进上胃肠道运动,以及一些可改善消化的其他物质。
11. 黑莓和覆盆子
黑莓和覆盆子富含纤维和水分,可以缓解便秘。不如试着每天吃一些新鲜的黑莓或覆盆子。
12. 全麦面包、谷物和意大利面
全麦产品是纤维素极好的来源,可以增加粪便的重量,加快了材料通过肠道的流动。
为了从全麦产品中获得最多的营养,可以尝试吃新鲜的全麦面包和煮熟的谷物,同时许多坚果和植物的种子,也有改善便秘的作用。
13、植物油
橄榄油和亚麻籽油具有温和的泻药作用,可以缓解材料通过肠道的流动,缓解便秘。这些油还含有一些改善消化的化合物,具有抗氧化、抗菌和抗炎特性。
2015年的一项研究发现,橄榄油和亚麻籽油有助于缓解血液透析人群的便秘。
14. 发酵的泡菜(Sauerkraut,一种德国泡菜)
Sauerkraut含有益生菌,可能有助于改善消化和减少便秘。这些细菌也可以促进免疫功能和乳糖的消化。
2016年的一项研究发现,2汤匙自制酸菜含有与益生菌补充剂相同的细菌量。
【药物治疗】
一般来说,有几种类型的泻药可供选择,包括:
渗透性泻药,如氢氧化镁和聚乙烯乙二醇;
容积性泻药,如甲基纤维素和多聚氰酸钙;
润滑油,如矿物油;
粪便软化剂,如多糖钠;
兴奋剂,如比沙科洛尔。
一些天然泻药包括:蓖麻油、森纳茶、芦荟、镁酸盐补充剂。
如果非处方或家庭补救措施不能缓解便秘,或者如果便秘成为慢性,应当去看医生或营养师讨论其他治疗方案或饮食结构变化。
此外,要注意生活规律,坚持运动,保持良好的心态。
来源:医学界消化肝病频道
便秘是一种常见的生活困扰,通常是因为生活方式和饮食结构所导致。对于这种类型的便秘,我们可以通过摄入一些缓解便秘的食物改善这一症状,把“吃出来”的便秘“吃回去”。
医学上,一般认为有排大便次数(一周少于3次)、量减少、排便困难即为便秘。便秘的人可能会有以下症状:
大便干结
便硬,像小石头或大理石
排便期间肛门疼痛和不适
排便不净感
腹痛或不适
食欲不强
严重者可能会在大便后,卫生纸擦拭到鲜红的血迹。(不要怀疑,你的便便硬到伤害了你的juhua......)
便秘的风险随着年龄的增长而增加。调查显示:每100名60岁以上的成年人中约有33人有便秘症状。
今天,我们来看看14种可以促进排便的食物(看了就知道膳食纤维是个好东西~),很多水果就是因为含有的非水溶性纤维会增加粪便中的水分,而水溶性纤维会增加粪便重量,两者作用即可改善排便效率。
1、水
(多喝水果然是真理!)
早上起床后,喝下2杯清水(约500毫升)。此时,喝下的水分80%被小肠吸收,10%被大肠吸收,能有效促进排便。另外,冷水更能刺激肠道,因此也更有助于排便顺畅。每天至少要喝8-10杯。可以坚持每晚睡前、夜半醒时和晨起后各饮一杯白开水。
2、酸奶
许多乳制品,包括酸奶,含有被称为“益生菌”的微生物。益生菌通常被称为"好"细菌,它们可能有助于改善肠道健康和软化粪便。
在2014年的一项研究中,研究人员调查了一种益生菌酸奶,这种酸奶含有多肽、嗜酸乳杆菌和乳酸双歧杆菌,可以用来治疗便秘。他们发现,每天早上吃180ml酸奶,持续2周后,就可以缩短,慢性便秘患者排泄物在肠道蠕动的时间。
3. 豆类、豆制品
大多数豆类,包括扁豆、鹰嘴豆和豌豆的膳食纤维含量都很高,而这些纤维是一种促进良好消化和减少便秘的营养物质。
美国2017年的一项研究发现,100克的成熟大豆提供大约26%的每日纤维摄入量。同时,100克的豆类也含有大量的其他营养物质,有助于缓解便秘,如钾、叶酸、锌和维生素B。
4. 清汤
清汤(不油腻、不浓稠)营养丰富,易于消化。可以为干结的大便添加水分,使其软化,更容易排泄。此外、温热的液体和食物通常也更容易消化。
5. 西梅
西梅(新鲜)和西梅果汁,在世界许多地方,都是便秘患者一种久经考验的家庭补救措施。
西梅含有大量的纤维素,可以加速排便。它还含有山梨醇和酚类化合物,有益于胃肠道。(就是有点小贵~)
2014年的一项研究得出结论,在参与者每天多吃100克西梅的情况下,可以增加排便的频率,提高便秘患者的粪便一致性。
6. 小麦麸
小麦麸是另一种流行的便秘家庭疗法。它富含纤维素,能加速肠道运动,促进排泄物的排出。
2013年的一项研究发现,每天吃含有麦麸的早餐,持续2周,可以改善胃肠功能,缓解通常不吃或少吃纤维女性的便秘。
7. 西兰花
西兰花含有磺胺,这可以保护肠道和缓解消化;还有助于防止某些危害肠道健康的微生物过度生长。
在2017年的一项研究中,健康人群每天吃20g生西兰花,4周后,研究人员发现,吃西兰花的人排便更顺畅,极少出现便秘现象。
8. 苹果和梨
苹果和梨含有几种改善消化的化合物,包括纤维、山梨醇和果糖。同时也含有大量水分,有助于缓解和防止便秘。(终于有吃土girl吃得起的了。)
温馨提示,连果皮一起食用,效果更佳哦~
9. 葡萄
葡萄的皮肉比很高,这意味着它们富含纤维,而且含有大量的水。为了缓解便秘,尝试吃一些葡萄吧。
10. 奇异果
一般来说,每100克奇异果含有约2~3克纤维,可增加粪便的体积,加快肠道流动。
它还含有活性氨酸,可以促进上胃肠道运动,以及一些可改善消化的其他物质。
11. 黑莓和覆盆子
黑莓和覆盆子富含纤维和水分,可以缓解便秘。不如试着每天吃一些新鲜的黑莓或覆盆子。
12. 全麦面包、谷物和意大利面
全麦产品是纤维素极好的来源,可以增加粪便的重量,加快了材料通过肠道的流动。
为了从全麦产品中获得最多的营养,可以尝试吃新鲜的全麦面包和煮熟的谷物,同时许多坚果和植物的种子,也有改善便秘的作用。
13、植物油
橄榄油和亚麻籽油具有温和的泻药作用,可以缓解材料通过肠道的流动,缓解便秘。这些油还含有一些改善消化的化合物,具有抗氧化、抗菌和抗炎特性。
2015年的一项研究发现,橄榄油和亚麻籽油有助于缓解血液透析人群的便秘。
14. 发酵的泡菜(Sauerkraut,一种德国泡菜)
Sauerkraut含有益生菌,可能有助于改善消化和减少便秘。这些细菌也可以促进免疫功能和乳糖的消化。
2016年的一项研究发现,2汤匙自制酸菜含有与益生菌补充剂相同的细菌量。
【药物治疗】
一般来说,有几种类型的泻药可供选择,包括:
渗透性泻药,如氢氧化镁和聚乙烯乙二醇;
容积性泻药,如甲基纤维素和多聚氰酸钙;
润滑油,如矿物油;
粪便软化剂,如多糖钠;
兴奋剂,如比沙科洛尔。
一些天然泻药包括:蓖麻油、森纳茶、芦荟、镁酸盐补充剂。
如果非处方或家庭补救措施不能缓解便秘,或者如果便秘成为慢性,应当去看医生或营养师讨论其他治疗方案或饮食结构变化。
此外,要注意生活规律,坚持运动,保持良好的心态。
来源:医学界消化肝病频道
艾灸会阴穴的妙处,好处数不清,男女都适用!
中医认为:
海底不开,任督难通。
李时珍说:
“此脉才动,百脉俱通”。
海底一开,百穴皆开;
中脉一通,百脉俱通。
会阴穴是人体任脉上的要穴,为人体长寿要穴。
会阴,顾名思义就是阴经脉气交会之所。此穴与人体头顶的百会穴为一直线,是人体精气神的通道。百会为阳接天气,会阴为阴收地气,二者互相依存,相似相应,统摄着真气在任督二脉上的正常运行,维持体内阴阳气血的平衡,它是人体生命活动的要害部位。
密 宗 认 为
密宗认为:它贯通全身气脉之要隘
人体的某处眠伏着一条威力巨大的灵蛇,成三蜷半之形,其头向下垂落。一旦唤醒灵蛇,它就会喷发出一股强盛的“灵热”(又称拙火、灵力),使人得到健康的身体和过人的精力,还会出现不可思议的各种功能。
故瑜珈云:“ 如果领悟了这火的秘密,这种人才是真正的觉者。”
道 家 认 为
道家宗师张紫阳在《八脉经》云:“此一脉,散在丹经,上通泥丸,下透涌泉。真气聚散,皆从此关窍尻脉周流,一身贯通。和气上朝,阳长阴消,水中火发,雪里花开。天根月窟闲来往,三十六宫都是春。得之者,身体康强,容颜返壮。在坤地尾闾之前,膀胱之后,小肠之下,灵龟之上。此乃天地逐日生气之根,产铅之地也。”
道教龙门派千峰老人赵避尘所著《性命法诀明指》一书,则详细介绍了开通奇经八脉的十个步骤,其每一步骤都围绕此穴为核心进行,使气沿八脉上下、前后运转,故称此穴为八脉之总根。
道家还认为此穴似一扇铁门,九箭难穿。只要开启海底,展窍、开关也就不难了。
艾灸会阴
经常艾灸会阴穴,能疏通体内脉结,促进阴阳之气的交接与循环,对调节生理和生殖功能有独特的作用。
艾灸会阴穴,还可治疗痔疮、便血、便秘、脱肛、肛周脓肿、白带异常、阴道脱垂及其它妇科病、尿频、前列腺炎等症。
艾灸会阴穴的神奇功效
会阴穴功能记录中,其中以下数项为数年间实施此灸法后已经验证有这些功效:
1、清实热;
2、回阳(即扶阳);
3、醒神;
4、调经健肾;
5、泌尿生殖器疾患;
6、大便不通;
7、阴部炎;
8、阴部多湿证;
9、阴痒;
10、月经痛。
会阴穴,一穴开百穴开
坐灸是用艾熏臀部会阴区,艾烟里的精油物质能充分接触人体,让药力直达病灶,通经活络,调理内部细胞环境,调和气血改善机体功能,增强免疫力。
不仅能改善子宫卵巢、阴道、尿道、前列腺等部位的血液循环及功能,又能消除各种妇科炎症、前列腺炎、性功能障碍,痔疮等带来的痛苦,还能美容祛斑养颜!
【坐灸原理】坐灸可直接作用于会阴部的长强穴和会阴穴,这两个穴位都是功效强大的穴位。
会阴穴是任脉的重要穴,人体正中央线行,是清湿热、回阳、醒神、调经健肾、大惊镇静的大穴;
长强穴是督脉的起始穴,有强壮全身阳气的功能,又是督脉的络穴(即帮助阴经和阳经互相沟通)的联络穴。
督脉通过长强穴联络任脉的会阴穴,由此可见此二穴沟通任督二脉,也就因其特殊的位置,决定它调节身体健康的重要功能。坐灸此二穴,快速补充阳气的功效不可思议,很快就全身发热冒汗,排出寒湿等病邪!
【坐灸方法】很简单,不用找穴位,把艾条点燃,放置在坐灸器上,坐在上面即可施灸。
【提醒】艾烟是往上走的,不论您使用何种坐灸仪器,都有可能熏黄皮肤,建议隔一层棉布或者穿着内衣熏灸。
艾灸热力药效深达肌层,全面调节人体机能,直达病灶!坚持艾灸还可增强免疫力,升阳固脱,补充阳气,祛除湿气,通经活络,全面调理人的气血平衡!
中医学有“病在上则治在下”的说法,坐灸就是适合于这种理论的疗法,皮肤不好、肥胖的女性在使用坐灸后,能够改善生理而自然地减肥、皮肤也变的光滑。
坐灸——能防病,可瘦身,会养颜!
1、改善血液循环:艾灸能够温暖寒冷的下腹部和改善血液循环,所以能够使用于月经痛、月经不调、带下等女性疾患。同时能够改善肠壁的血液循环,所以具有消除便秘和宿便的功效。
2、缓解痛症:改善下腹部的血液循环和促进淋巴液循环,缓解月经痛、下腹部痛、腰痛、神经痛等。
3、杀菌消炎作用:超强的杀菌消炎的作用力将直接影响患部而时常能够保持清洁,有助于改善女性疾患(阴部瘙痒、带下、外阴部臭味)、肛门疾患(痔疮、痔漏、脱肛)、前列腺疾患等。
4、收缩作用:使用于产后时有助于生育所导致的子宫及阴道的收缩。
5、美容瘦身作用:坐灸能沟通任督二脉和冲脉,经脉畅通、气血充盈后,自然对皮肤有很好的滋养作用。坐灸排寒湿的作用非常好,祛除寒湿后人体消化和循环系统能健康运行,想要肥胖也不可能了!
女性的生殖器属于凹陷型,与男性相比感染细菌的几率比较高,坐灸可以解决很多问题!
一、适合坐灸的人:
1、生育后的女性、害怕上厕所的人
2、月经前后希望清洁的人
3、需要经常换内衣的女性
4、便秘和腹部肥胖而辛苦的人
5、有妇科病或男科病的人
6、痔疮或患有肛周疾病的患者
7、体寒怕冷,特别是下体寒湿毒症患者
二、坐灸注意事项 :
1、坐灸时艾条选择很重要,因为会阴部皮肤娇嫩敏感,所以不要用新艾来坐灸,要选择质量好的陈艾条,其作用温和、后劲强、效果好。
2、因为生殖器的肌肤娇嫩,所以一定要注意温度不能太高,感觉温热舒适即可。初灸者火力不要太猛、艾灸时间也要短,等适应几次后再逐渐延长艾灸时间。
3、急性传染病患者、重症心脏病患者、高血压病患者、重度贫血及头晕患者、动脉硬化患者、妊娠及月经期女性、皮肤有出血倾向的人群,在坐熏前请咨询中医或有家属陪伴,一定要谨慎。
药之不及,针之不到,必须灸之!艾灸虽好,切记不可盲目灸。 https://t.cn/RJ7z7Qn
中医认为:
海底不开,任督难通。
李时珍说:
“此脉才动,百脉俱通”。
海底一开,百穴皆开;
中脉一通,百脉俱通。
会阴穴是人体任脉上的要穴,为人体长寿要穴。
会阴,顾名思义就是阴经脉气交会之所。此穴与人体头顶的百会穴为一直线,是人体精气神的通道。百会为阳接天气,会阴为阴收地气,二者互相依存,相似相应,统摄着真气在任督二脉上的正常运行,维持体内阴阳气血的平衡,它是人体生命活动的要害部位。
密 宗 认 为
密宗认为:它贯通全身气脉之要隘
人体的某处眠伏着一条威力巨大的灵蛇,成三蜷半之形,其头向下垂落。一旦唤醒灵蛇,它就会喷发出一股强盛的“灵热”(又称拙火、灵力),使人得到健康的身体和过人的精力,还会出现不可思议的各种功能。
故瑜珈云:“ 如果领悟了这火的秘密,这种人才是真正的觉者。”
道 家 认 为
道家宗师张紫阳在《八脉经》云:“此一脉,散在丹经,上通泥丸,下透涌泉。真气聚散,皆从此关窍尻脉周流,一身贯通。和气上朝,阳长阴消,水中火发,雪里花开。天根月窟闲来往,三十六宫都是春。得之者,身体康强,容颜返壮。在坤地尾闾之前,膀胱之后,小肠之下,灵龟之上。此乃天地逐日生气之根,产铅之地也。”
道教龙门派千峰老人赵避尘所著《性命法诀明指》一书,则详细介绍了开通奇经八脉的十个步骤,其每一步骤都围绕此穴为核心进行,使气沿八脉上下、前后运转,故称此穴为八脉之总根。
道家还认为此穴似一扇铁门,九箭难穿。只要开启海底,展窍、开关也就不难了。
艾灸会阴
经常艾灸会阴穴,能疏通体内脉结,促进阴阳之气的交接与循环,对调节生理和生殖功能有独特的作用。
艾灸会阴穴,还可治疗痔疮、便血、便秘、脱肛、肛周脓肿、白带异常、阴道脱垂及其它妇科病、尿频、前列腺炎等症。
艾灸会阴穴的神奇功效
会阴穴功能记录中,其中以下数项为数年间实施此灸法后已经验证有这些功效:
1、清实热;
2、回阳(即扶阳);
3、醒神;
4、调经健肾;
5、泌尿生殖器疾患;
6、大便不通;
7、阴部炎;
8、阴部多湿证;
9、阴痒;
10、月经痛。
会阴穴,一穴开百穴开
坐灸是用艾熏臀部会阴区,艾烟里的精油物质能充分接触人体,让药力直达病灶,通经活络,调理内部细胞环境,调和气血改善机体功能,增强免疫力。
不仅能改善子宫卵巢、阴道、尿道、前列腺等部位的血液循环及功能,又能消除各种妇科炎症、前列腺炎、性功能障碍,痔疮等带来的痛苦,还能美容祛斑养颜!
【坐灸原理】坐灸可直接作用于会阴部的长强穴和会阴穴,这两个穴位都是功效强大的穴位。
会阴穴是任脉的重要穴,人体正中央线行,是清湿热、回阳、醒神、调经健肾、大惊镇静的大穴;
长强穴是督脉的起始穴,有强壮全身阳气的功能,又是督脉的络穴(即帮助阴经和阳经互相沟通)的联络穴。
督脉通过长强穴联络任脉的会阴穴,由此可见此二穴沟通任督二脉,也就因其特殊的位置,决定它调节身体健康的重要功能。坐灸此二穴,快速补充阳气的功效不可思议,很快就全身发热冒汗,排出寒湿等病邪!
【坐灸方法】很简单,不用找穴位,把艾条点燃,放置在坐灸器上,坐在上面即可施灸。
【提醒】艾烟是往上走的,不论您使用何种坐灸仪器,都有可能熏黄皮肤,建议隔一层棉布或者穿着内衣熏灸。
艾灸热力药效深达肌层,全面调节人体机能,直达病灶!坚持艾灸还可增强免疫力,升阳固脱,补充阳气,祛除湿气,通经活络,全面调理人的气血平衡!
中医学有“病在上则治在下”的说法,坐灸就是适合于这种理论的疗法,皮肤不好、肥胖的女性在使用坐灸后,能够改善生理而自然地减肥、皮肤也变的光滑。
坐灸——能防病,可瘦身,会养颜!
1、改善血液循环:艾灸能够温暖寒冷的下腹部和改善血液循环,所以能够使用于月经痛、月经不调、带下等女性疾患。同时能够改善肠壁的血液循环,所以具有消除便秘和宿便的功效。
2、缓解痛症:改善下腹部的血液循环和促进淋巴液循环,缓解月经痛、下腹部痛、腰痛、神经痛等。
3、杀菌消炎作用:超强的杀菌消炎的作用力将直接影响患部而时常能够保持清洁,有助于改善女性疾患(阴部瘙痒、带下、外阴部臭味)、肛门疾患(痔疮、痔漏、脱肛)、前列腺疾患等。
4、收缩作用:使用于产后时有助于生育所导致的子宫及阴道的收缩。
5、美容瘦身作用:坐灸能沟通任督二脉和冲脉,经脉畅通、气血充盈后,自然对皮肤有很好的滋养作用。坐灸排寒湿的作用非常好,祛除寒湿后人体消化和循环系统能健康运行,想要肥胖也不可能了!
女性的生殖器属于凹陷型,与男性相比感染细菌的几率比较高,坐灸可以解决很多问题!
一、适合坐灸的人:
1、生育后的女性、害怕上厕所的人
2、月经前后希望清洁的人
3、需要经常换内衣的女性
4、便秘和腹部肥胖而辛苦的人
5、有妇科病或男科病的人
6、痔疮或患有肛周疾病的患者
7、体寒怕冷,特别是下体寒湿毒症患者
二、坐灸注意事项 :
1、坐灸时艾条选择很重要,因为会阴部皮肤娇嫩敏感,所以不要用新艾来坐灸,要选择质量好的陈艾条,其作用温和、后劲强、效果好。
2、因为生殖器的肌肤娇嫩,所以一定要注意温度不能太高,感觉温热舒适即可。初灸者火力不要太猛、艾灸时间也要短,等适应几次后再逐渐延长艾灸时间。
3、急性传染病患者、重症心脏病患者、高血压病患者、重度贫血及头晕患者、动脉硬化患者、妊娠及月经期女性、皮肤有出血倾向的人群,在坐熏前请咨询中医或有家属陪伴,一定要谨慎。
药之不及,针之不到,必须灸之!艾灸虽好,切记不可盲目灸。 https://t.cn/RJ7z7Qn
香蕉不通便,真正通便的食物是这14种,赶紧收藏
便秘是一种常见的生活困扰,通常是因为生活方式和饮食结构所导致。对于这种类型的便秘,我们可以通过摄入一些缓解便秘的食物改善这一症状,把“吃出来”的便秘“吃回去”。
医学上,一般认为有排大便次数(一周少于3次)、量减少、排便困难即为便秘。便秘的人可能会有以下症状:
大便干结
便硬,像小石头或大理石
排便期间肛门疼痛和不适
排便不净感
腹痛或不适
食欲不强
严重者可能会在大便后,卫生纸擦拭到鲜红的血迹。(不要怀疑,你的便便硬到伤害了你的juhua......)
便秘的风险随着年龄的增长而增加。调查显示:每100名60岁以上的成年人中约有33人有便秘症状。
今天,我们来看看14种可以促进排便的食物(看了就知道膳食纤维是个好东西~),很多水果就是因为含有的非水溶性纤维会增加粪便中的水分,而水溶性纤维会增加粪便重量,两者作用即可改善排便效率。
1、水
(多喝水果然是真理!)
早上起床后,喝下2杯清水(约500毫升)。此时,喝下的水分80%被小肠吸收,10%被大肠吸收,能有效促进排便。另外,冷水更能刺激肠道,因此也更有助于排便顺畅。每天至少要喝8-10杯。可以坚持每晚睡前、夜半醒时和晨起后各饮一杯白开水。
2、酸奶
许多乳制品,包括酸奶,含有被称为“益生菌”的微生物。益生菌通常被称为"好"细菌,它们可能有助于改善肠道健康和软化粪便。
在2014年的一项研究中,研究人员调查了一种益生菌酸奶,这种酸奶含有多肽、嗜酸乳杆菌和乳酸双歧杆菌,可以用来治疗便秘。他们发现,每天早上吃180ml酸奶,持续2周后,就可以缩短,慢性便秘患者排泄物在肠道蠕动的时间。
3. 豆类、豆制品
大多数豆类,包括扁豆、鹰嘴豆和豌豆的膳食纤维含量都很高,而这些纤维是一种促进良好消化和减少便秘的营养物质。
美国2017年的一项研究发现,100克的成熟大豆提供大约26%的每日纤维摄入量。同时,100克的豆类也含有大量的其他营养物质,有助于缓解便秘,如钾、叶酸、锌和维生素B。
4. 清汤
清汤(不油腻、不浓稠)营养丰富,易于消化。可以为干结的大便添加水分,使其软化,更容易排泄。此外、温热的液体和食物通常也更容易消化。
5. 西梅
西梅(新鲜)和西梅果汁,在世界许多地方,都是便秘患者一种久经考验的家庭补救措施。
西梅含有大量的纤维素,可以加速排便。它还含有山梨醇和酚类化合物,有益于胃肠道。(就是有点小贵~)
2014年的一项研究得出结论,在参与者每天多吃100克西梅的情况下,可以增加排便的频率,提高便秘患者的粪便一致性。
6. 小麦麸
小麦麸是另一种流行的便秘家庭疗法。它富含纤维素,能加速肠道运动,促进排泄物的排出。
2013年的一项研究发现,每天吃含有麦麸的早餐,持续2周,可以改善胃肠功能,缓解通常不吃或少吃纤维女性的便秘。
7. 西兰花
西兰花含有磺胺,这可以保护肠道和缓解消化;还有助于防止某些危害肠道健康的微生物过度生长。
在2017年的一项研究中,健康人群每天吃20g生西兰花,4周后,研究人员发现,吃西兰花的人排便更顺畅,极少出现便秘现象。
8. 苹果和梨
苹果和梨含有几种改善消化的化合物,包括纤维、山梨醇和果糖。同时也含有大量水分,有助于缓解和防止便秘。(终于有吃土girl吃得起的了。)
温馨提示,连果皮一起食用,效果更佳哦~
9. 葡萄
葡萄的皮肉比很高,这意味着它们富含纤维,而且含有大量的水。为了缓解便秘,尝试吃一些葡萄吧。
10. 奇异果
一般来说,每100克奇异果含有约2~3克纤维,可增加粪便的体积,加快肠道流动。
它还含有活性氨酸,可以促进上胃肠道运动,以及一些可改善消化的其他物质。
11. 黑莓和覆盆子
黑莓和覆盆子富含纤维和水分,可以缓解便秘。不如试着每天吃一些新鲜的黑莓或覆盆子。
12. 全麦面包、谷物和意大利面
全麦产品是纤维素极好的来源,可以增加粪便的重量,加快了材料通过肠道的流动。
为了从全麦产品中获得最多的营养,可以尝试吃新鲜的全麦面包和煮熟的谷物,同时许多坚果和植物的种子,也有改善便秘的作用。
13、植物油
橄榄油和亚麻籽油具有温和的泻药作用,可以缓解材料通过肠道的流动,缓解便秘。这些油还含有一些改善消化的化合物,具有抗氧化、抗菌和抗炎特性。
2015年的一项研究发现,橄榄油和亚麻籽油有助于缓解血液透析人群的便秘。
14. 发酵的泡菜(Sauerkraut,一种德国泡菜)
Sauerkraut含有益生菌,可能有助于改善消化和减少便秘。这些细菌也可以促进免疫功能和乳糖的消化。
2016年的一项研究发现,2汤匙自制酸菜含有与益生菌补充剂相同的细菌量。
【药物治疗】
一般来说,有几种类型的泻药可供选择,包括:
渗透性泻药,如氢氧化镁和聚乙烯乙二醇;
容积性泻药,如甲基纤维素和多聚氰酸钙;
润滑油,如矿物油;
粪便软化剂,如多糖钠;
兴奋剂,如比沙科洛尔。
一些天然泻药包括:蓖麻油、森纳茶、芦荟、镁酸盐补充剂。
如果非处方或家庭补救措施不能缓解便秘,或者如果便秘成为慢性,应当去看医生或营养师讨论其他治疗方案或饮食结构变化。
此外,要注意生活规律,坚持运动,保持良好的心态。
来源:医学界消化肝病频道
便秘是一种常见的生活困扰,通常是因为生活方式和饮食结构所导致。对于这种类型的便秘,我们可以通过摄入一些缓解便秘的食物改善这一症状,把“吃出来”的便秘“吃回去”。
医学上,一般认为有排大便次数(一周少于3次)、量减少、排便困难即为便秘。便秘的人可能会有以下症状:
大便干结
便硬,像小石头或大理石
排便期间肛门疼痛和不适
排便不净感
腹痛或不适
食欲不强
严重者可能会在大便后,卫生纸擦拭到鲜红的血迹。(不要怀疑,你的便便硬到伤害了你的juhua......)
便秘的风险随着年龄的增长而增加。调查显示:每100名60岁以上的成年人中约有33人有便秘症状。
今天,我们来看看14种可以促进排便的食物(看了就知道膳食纤维是个好东西~),很多水果就是因为含有的非水溶性纤维会增加粪便中的水分,而水溶性纤维会增加粪便重量,两者作用即可改善排便效率。
1、水
(多喝水果然是真理!)
早上起床后,喝下2杯清水(约500毫升)。此时,喝下的水分80%被小肠吸收,10%被大肠吸收,能有效促进排便。另外,冷水更能刺激肠道,因此也更有助于排便顺畅。每天至少要喝8-10杯。可以坚持每晚睡前、夜半醒时和晨起后各饮一杯白开水。
2、酸奶
许多乳制品,包括酸奶,含有被称为“益生菌”的微生物。益生菌通常被称为"好"细菌,它们可能有助于改善肠道健康和软化粪便。
在2014年的一项研究中,研究人员调查了一种益生菌酸奶,这种酸奶含有多肽、嗜酸乳杆菌和乳酸双歧杆菌,可以用来治疗便秘。他们发现,每天早上吃180ml酸奶,持续2周后,就可以缩短,慢性便秘患者排泄物在肠道蠕动的时间。
3. 豆类、豆制品
大多数豆类,包括扁豆、鹰嘴豆和豌豆的膳食纤维含量都很高,而这些纤维是一种促进良好消化和减少便秘的营养物质。
美国2017年的一项研究发现,100克的成熟大豆提供大约26%的每日纤维摄入量。同时,100克的豆类也含有大量的其他营养物质,有助于缓解便秘,如钾、叶酸、锌和维生素B。
4. 清汤
清汤(不油腻、不浓稠)营养丰富,易于消化。可以为干结的大便添加水分,使其软化,更容易排泄。此外、温热的液体和食物通常也更容易消化。
5. 西梅
西梅(新鲜)和西梅果汁,在世界许多地方,都是便秘患者一种久经考验的家庭补救措施。
西梅含有大量的纤维素,可以加速排便。它还含有山梨醇和酚类化合物,有益于胃肠道。(就是有点小贵~)
2014年的一项研究得出结论,在参与者每天多吃100克西梅的情况下,可以增加排便的频率,提高便秘患者的粪便一致性。
6. 小麦麸
小麦麸是另一种流行的便秘家庭疗法。它富含纤维素,能加速肠道运动,促进排泄物的排出。
2013年的一项研究发现,每天吃含有麦麸的早餐,持续2周,可以改善胃肠功能,缓解通常不吃或少吃纤维女性的便秘。
7. 西兰花
西兰花含有磺胺,这可以保护肠道和缓解消化;还有助于防止某些危害肠道健康的微生物过度生长。
在2017年的一项研究中,健康人群每天吃20g生西兰花,4周后,研究人员发现,吃西兰花的人排便更顺畅,极少出现便秘现象。
8. 苹果和梨
苹果和梨含有几种改善消化的化合物,包括纤维、山梨醇和果糖。同时也含有大量水分,有助于缓解和防止便秘。(终于有吃土girl吃得起的了。)
温馨提示,连果皮一起食用,效果更佳哦~
9. 葡萄
葡萄的皮肉比很高,这意味着它们富含纤维,而且含有大量的水。为了缓解便秘,尝试吃一些葡萄吧。
10. 奇异果
一般来说,每100克奇异果含有约2~3克纤维,可增加粪便的体积,加快肠道流动。
它还含有活性氨酸,可以促进上胃肠道运动,以及一些可改善消化的其他物质。
11. 黑莓和覆盆子
黑莓和覆盆子富含纤维和水分,可以缓解便秘。不如试着每天吃一些新鲜的黑莓或覆盆子。
12. 全麦面包、谷物和意大利面
全麦产品是纤维素极好的来源,可以增加粪便的重量,加快了材料通过肠道的流动。
为了从全麦产品中获得最多的营养,可以尝试吃新鲜的全麦面包和煮熟的谷物,同时许多坚果和植物的种子,也有改善便秘的作用。
13、植物油
橄榄油和亚麻籽油具有温和的泻药作用,可以缓解材料通过肠道的流动,缓解便秘。这些油还含有一些改善消化的化合物,具有抗氧化、抗菌和抗炎特性。
2015年的一项研究发现,橄榄油和亚麻籽油有助于缓解血液透析人群的便秘。
14. 发酵的泡菜(Sauerkraut,一种德国泡菜)
Sauerkraut含有益生菌,可能有助于改善消化和减少便秘。这些细菌也可以促进免疫功能和乳糖的消化。
2016年的一项研究发现,2汤匙自制酸菜含有与益生菌补充剂相同的细菌量。
【药物治疗】
一般来说,有几种类型的泻药可供选择,包括:
渗透性泻药,如氢氧化镁和聚乙烯乙二醇;
容积性泻药,如甲基纤维素和多聚氰酸钙;
润滑油,如矿物油;
粪便软化剂,如多糖钠;
兴奋剂,如比沙科洛尔。
一些天然泻药包括:蓖麻油、森纳茶、芦荟、镁酸盐补充剂。
如果非处方或家庭补救措施不能缓解便秘,或者如果便秘成为慢性,应当去看医生或营养师讨论其他治疗方案或饮食结构变化。
此外,要注意生活规律,坚持运动,保持良好的心态。
来源:医学界消化肝病频道
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