3.23饮食记录：
早上：没心情吃，没时间吃，懒得吃……

1⃣️贡柚1个

2⃣️曲奇饼2块（饿了就蹭同事的）
中午：唯一饱餐的一顿

3⃣️食堂“猪饭”，内容如下↓

玉米排骨汤（饭前猛灌汤下肚，没吃着一块排骨……）

茄子（天知道吸了多少油）

萝卜烧排骨

白菜

适量米饭（饿坏了，对碳水没有抵抗力）

4⃣️蜜桃柠檬汁300ml（柠檬共和国yyds,口感醇，热量低，维C含量高到，一瓶下去口腔溃疡马上都能好。断断续续喝到晚上才喝完～）
下午：

5⃣️红薯片2片（同事的投食，来者不拒）

6⃣️豆腐脑（难得碰见校门口摆摊，买它！）
《心眼》居然出广播剧了，太康配的小乔[抱一抱][打call][哇]
再找不出声线比太康更适合配可可爱爱的男孩子的cv了[送花花]这苦丧丧的日子终于有盼头了[彩虹屁][彩虹屁][彩虹屁]

#上班第七天#
1⃣️骑单车越来越猛了…今天骑回来竟然没感觉到累！就是冷成狗了！四川这天气真让人住捉摸不透
2⃣️勉强能跟大家对话了，前天有个同事顺路送了我回家，真好，在慢慢融入大家了！[揣手]
3⃣️今天做了上班以来的第一个视频，总监夸了俺，总监哦，就我之前看到有点害怕那个[泪]
4⃣️空气炸锅昨天到了，浅做了些吃的，只能说不需要调料的东西能做好，别的暂时甭想了，practice makes perfect!!!
5⃣️俺的便当包到了，嘿嘿嘿喜欢[抱一抱]

100个减脂小知识【60】
超多人问的答案来啦❗️❗️❗️
如何提高基础代谢率❓❓❓
-
1️⃣千万不要节食
⚠️为什么一直在强调这个！那是因为节食的情况下，身体会减少消耗以应对身体需求，基础代谢就会降低。其中，最值得注意的是两点：不要猛减热量和一定要吃早餐。
⚠️如果饮食突然减掉1000大卡，身体就会认为你正处于饥荒的状态，为了维持身体生存下去，就会自动储存脂肪以应对接下来的危机。如果要减肥，更建议热量减幅在300-500大卡之间。
⚠️早上起床，身体的新陈代谢处于低谷，一顿丰盛的早餐，是开启新陈代谢的关键。不吃早餐，不仅会导致你在中午和晚上因为饥饿而吃多，还会让你一整天的代谢水平都偏低。
-
2️⃣利用食物的热效应
食物的热效应，是指身体在摄入食物之后，需要一定的能量去消化并吸收这些食物，而被消耗食物中的一部分，会变成能量提供给身体，这个过程就是食物的热效应。不同的食物中，食物的热效应比例也不同，整体来说多吃高蛋白质、高膳食纤维的食物就能有效的利用食物的热效应。
-
3️⃣少食多餐
每天吃4-5次小餐，比吃3次大餐更能保持较高的代谢水平，两餐之间尽量保持在2-3个小时，并且保证饮食的健康、低脂。
-
4️⃣增加水分摄入
《中国居民膳食指南》建议：一个成年人每人每天要喝1500-1700毫升水。但是，具体的饮水量还和天气、体重等条件相关，对于减肥的人来说，饮水量建议保持在2500毫升以上。
⚠️有研究证明：每饮用500毫升水会使基础代谢增加10-30%，持续约1个小时。
-
5️⃣运动增加肌肉含量
刚才我们提到过，基础代谢的高低和肌肉含量密切相关，肌肉含量越高，热量消耗就越多。
有研究证明：每磅肌肉可以消耗6大卡的热量，每磅脂肪才消耗2大卡的热量。平时多做一些力量训练，保证蛋白质的摄入，降低体脂率就能随时随地的提高基础代谢6.8%-7.8%。
#简轻日记#