#安我生活# 【科学跑步九个细节：要想科学有效地跑步，需注意9个细节】
强度建议锻炼者进行中等强度的跑步，一般指达到有点累、气喘、需费点力才能说话的程度。

时间每次跑步最好持续20~60分钟。每周进行中等强度跑步至少150分钟。在身体允许的条件下，如果你想获得更多运动益处，每周可跑300分钟。

里程日常健身跑，每次以3~5公里为宜。每周里程上限不超过92公里。

频率每周跑3~5次适合大多数人。

场地有条件的话最好选塑胶场地，其次是在公园，尽量避免在较硬的路面长时间跑步。

跑鞋高足弓、体重偏重者需缓冲性能好的鞋，扁平足者需支撑性能好的鞋，正常足者可折中选择。

热身跑步前的热身运动以动态拉伸为主，如下蹲抱膝、弓箭步蹲、后踢腿、侧压腿等。

姿势跑步时要保持头正对前方，肩部适当放松、稳定，以肩为轴前后摆臂，肘屈曲90度。不可左右摇晃或上下起伏过大。下肢前摆时要积极送髋，慢跑以足中或脚跟着地，快跑以足前掌着地。注意保持呼吸的深度和规律性，可用口鼻同时呼气。

调节跑步者要通过呼吸、心跳、疲劳感、肌肉和关节的酸痛反应等调整运动节奏。
（整理自：人民网）

‍爱运动，健康生活方式，#生活因我安好# ‍

[爱你]想不想体验与众不同的东京观光呢？可以根据乘客的需求变换航路的『东京水上出租车』绝对是个不错的选择！船体不算大，如果是8人以内的团体还可以享受包船的快感~！船内允许自带酒水和饮食。一边享受美食一边徜徉在东京市区的河川中，不同角度感受东京都市的繁华和美景，怎一个惬意了得~！
在我们Tokyo City i 可预约包船项目。欢迎前来咨询。[太开心]
#TokyoCityi# #东京旅游服务中心# #日本旅行[超话]# #东京[超话]# #日本旅游咨询# #观光案内所#

【海尔4名员工午睡被开除 人民视频：企业员工没有午休权吗？】
近日，海尔集团4名员工饭后午睡，被巡查人员拍照后责令一周内办理离职。一员工称中午只有30分钟吃饭时间，有巡查人员检查不准午休。
那么，企业员工是否应该有午休的权利？

如果是三班倒的员工，按照企业制度规定，应该是不允许午睡的，更不允许晚上睡觉？

大家怎么看呢？