#减脂[超话]#
减脂打卡Day11‖挑战瘦15斤‖已瘦7.1斤
‍♀️“如果这一年你很健康，那就是最好的一年。”
身高：175cm

初始体重：62.25kg
今日晨重：58.6kg
目标体重：55kg
✅今日食谱
早餐：全麦吐司/炒鸡蛋/生菜/圣女果/黑咖啡（其实就是自制了一个低脂鸡蛋三明治）
午餐：凉拌菠菜/凉拌皮蛋/糙米饭
晚餐：拌圣女果生菜
加餐：麻辣干魔芋/魔芋爽/臭豆腐
饮水量：2000ML+
‍♀️运动量：晚功/周六野十分钟燃脂hit高强度
今日步数：5104步
碎碎念：
我觉得我还是不要轻易加餐了 实在饿的不行再吃点儿吧 这平台期的起伏真的让我有点看着体重难受了 还是要告诉自己 没关系 慢慢来
今天鸡蛋又煎失败了 呜呜呜 这么久只成功了一次 还是得多练啊哈哈哈哈 不过低脂三明治是真的好吃 那个蛋黄酱很不错还可以一点点咸味儿 尝不到 没有什么甜味儿 可以的！
中午凉拌的皮蛋真的太好吃啦！ 吃了一点给室友分享了一大半！室友投喂的给了两个 就拿来拌了 于是连忙又下单买了十个 好吃归好吃 但是不能多吃 要么隔个好几天再吃 因为碱太重吃多了对身体不好噢
睡了个午觉起来 嘴巴馋又吃了小零食 不过辣的我好过瘾不错不错哈哈 晚上五点多就吃了晚饭 沙拉酱拌了生菜还有圣女果 第一次吃绝绝子 太清爽了好吃
今天晚上有晚功所以就在练功房找了个周六野十分钟燃脂的视频 真的爆汗 跳一会儿那个汗珠就开始往外冒 就确实还蛮累的

喜提隔离日Day8
在小红书看到的奇怪搭配“苹果+胡萝卜汁”还有点好喝，“黄豆+苹果+小米”豆浆也很nice～
好看的剧总是那么不经看，又要等一周了[可怜]上了帅帅的教练的拳操课，节奏感很强很爽[哈哈]
老室友们7点起床抢了盒马的火锅菜，一起在宿舍煮火锅吃，氛围感满满～u1s1,火锅已经退出了我的心头爱。从控制健康饮食、开始做饭之后，吃多了调味太重的食物就觉得不舒服，每天吃得干干净净的也会觉得全身舒畅～说来也奇怪，人的口味真的可以变很多，我从爱吃咸辣口变成了酸甜口[思考]坚持吃得健康练得开心[加油]
仍然乐观的面对对每一天，希望大家都健健康康[心] https://t.cn/RVJk9aF

21天断食训练营总结（范超）：

1.断食收获：
（1）从食物中解脱，不用想着每天吃什么好。
（2）找到饮食的边界，断食后才发现原来的确是吃多了，肠胃负担太重，每餐吃个六七成饱就行了。
（3）基本消除了打嗝胀气症状，因为减少饮食量后，肠胃负担减轻，有了休息的时间，基本能够消化完成摄入的食物，还有了饥饿感。
（4）减轻了对零食的欲望，以前动不动就买一堆零食，想起来就往嘴里噻，现在的零食基本为坚果和水果。

2.本次断食中存在的不足：
（1）意志力还不够持续的坚定。第一周减食过程做的不错，比较自律，缘由在于看到了效果，打嗝胀气症状明显减轻，坚定于身体的改善；到了第二周、第三周，由于有推不掉的聚餐，晚餐有控制不住的吃多的现象，中餐有看见好吃的想吃的就吃多的现象。
（2）断食快结束的两天，思想继续松懈，零食吃了饼干，以后要注意，用鸡蛋、坚果、红枣代替。

3.以后饮食规划：
（1）早餐吃个六七成饱，中餐半碗，晚餐小半碗。
（2）饿了就补充坚果、红枣、乳制品。
（3）坚持践行五二轻断食。
（4）坚持打卡，记录饮食情况，身体症状及体重变化等。

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于伽老师21天瑜伽断食训练营