【#晚餐的「晚」指的是几点#?超过这个时间胃不答应】对大多数人来说，早餐、午餐只能算是“对付”，只有晚餐才值得放慢步调，认真对待；漫漫长夜，何以相伴？不吃个宵夜似乎对不起自己的胃。

你一般几点吃晚餐，傍晚六七点，还是晚上八九点？

一般情况下，水在胃内停留10分钟即可消化，碳水化合物类食物需2小时以上，蛋白质和脂肪类食物相对较慢。一日三餐多是混合饮食，因此胃肠排空时间大概4小时以上。

按照晚10点最佳睡觉时间计算，最好晚6点左右吃，最迟不要超晚过7点。不得已吃得太晚，也不要马上睡觉，间隔至少2个小时后再入睡。

12点睡觉的人，别问我能不能晚点吃饭，我会告诉你应该早点睡觉。（生命时报）

咽痛、失眠怎么办？按此穴竟然能缓解？好神奇

漫漫长夜，有的福主却难以入眠，时间久了，会使人体内的阳气得不到正常的休整，而且熬夜容易耗伤阳气，阳气虚弱也会导致阴液亏虚，身体很容易上火，出现头晕、咽喉肿痛、烦热口渴、便秘、小便黄等症状。

中医认为，咽喉为肺胃所属：咽接食管，通于胃;喉接气管，通于肺。外感风热，肺胃实热等产生的热证，皆可引起咽喉肿痛。

治疗咽喉痛，除了多饮水、戒烟酒、膳食调理、规律作息以外，按揉照海穴也有助于降火。此穴特别适用于主持人、广播员、歌唱演员、教师、肩周炎患者、失眠患者等人群。

照海穴

照海最早见于《针灸甲乙经》，“照”意为照射，“海”意大水，“照海”顾名思义，指肾经的经水在此大量蒸发，具有吸热的作用。 

1、功效：

照海属足少阴肾经，是八脉要穴之一，通阴跷脉，有滋肾清热、通调三焦之功。

点揉此穴既可调理阴跷脉，又可以调理肾经，可谓一举两得的妙法。

按压此穴，能缓解胸闷、嗓子干痛、目赤、声音嘶哑、慢性咽炎等由于阴虚火旺引起的症状。

对肩周炎、失眠有辅助作用。

2、定位：

照海穴位于足内侧，内踝尖下方凹陷处。

3、取穴法：

第1步：坐位垂足或仰卧位；第2步：由内踝尖垂直向下推，至其下缘凹陷处，即为本穴。

嗓子痛点揉照海穴效果好

孙思邈在《千金要方》里称此穴为"漏阴"，就是说这个穴位出了问题，人的肾水减少了，会造成肾阴亏虚，引起虚火上升。

阴跷主人一身的水液，交会于照海穴，既滋肾清热，又能通调三焦，所以揉按照海穴会激发肾中精气，引水液上行，滋润喉咙，虚火得到肾水的滋润则下行，嗓子疼痛自然就“水到病除”了。

因此，当我们感到胸口闷得不舒服、嗓子干痛、声音嘶哑，甚至得了慢性咽炎，都可以按一按这个穴。此外，在临床中使用这个穴位治疗一些经久不愈的失眠患者，也都取得了意想不到的效果。

1、按摩方法：

可坐在床上，屈膝，脚底平踏在床面，自己用双手拇指分别揉按两侧内踝下的照海穴5—10分钟，也可两只脚心对齐，用力按压照海穴，刺激量以自己产生酸胀的感觉为宜，每天坚持按揉1—3次。

2、注意事项：

中医推拿讲究得气，按压时感到酸、麻、胀就已经达到效果了，而不可用蛮力、猛力，按得越疼越紫越好，同时避免因按压过量而造成皮肤、软组织损伤。

减缓咽喉痛，加强照海穴效果

1、吞津法

为了便于更好地使用照海穴来保养自己的身体，在按摩照海穴的时候，闭口不要说话，感觉到嘴里有津液出现，咽到肚子里去。

一般来说，点揉3—5分钟后就会感觉到喉咙里有津液出现，疼痛也会马上随之缓解。

古代修炼家都讲究炼津化精，津液升发多了，人体的肾精自然充盈，客观上也起到了滋阴固肾的作用，是真正调动了人体的大药。闭口不说话，是为了使升发的津液易于滋润喉咙，这也就是古人所说的“吞津法”。

2、配合其他穴位

为了增强清咽利喉的效果，还可以配合按压列缺穴、太溪穴和天突穴等，几个穴位相互交替，能缓解嗓子疼的热证。

3、用其他食材

还可用胖大海一枚，麦冬三四个，玄参五六片，沸水冲泡服用，也可达到消肿利咽的效果。需要注意的是，如果症状严重，应及时到医院诊治。#微博健康公开课# https://t.cn/A6GK6WMw

#keep崩了#好巧不巧就是今天！
下了个早班，上一次见到夕阳不过是几百年前而已，7点到家茫然不知该做什么，不keep一下怎么对得起这漫漫长夜，5个多月一动不动，跳一下肉肉都在动[悲伤]为了夏天冲！[奥特曼]
早下班的夜晚真的可以做好多事啊，可以运动打游戏悠闲地聊天，这才是生活啊。偶尔一次的按时下班竟让我产生了现在生活还挺好的错觉。