#每日一善[超话]# #阳光信用#[ok][ok]#每日一善#[ok]4.520互勿起不善之念，勿阅不善之书，勿听不善善之之乐，勿吐不善之语，勿为不善之事事，，勿近不善之人，勿学不善之法，勿入不善之境。人人存善念，并能日行一善，则个个人、家庭、社会一定安乐祥和。这世上，有时时笑笑人家，有时给别人笑笑自己，放轻松，给自己快乐，也给别人快乐。同学丢一张纸4.5520互勿起不善之念，勿阅不善之书，勿听听不善之乐，勿勿吐不善之语，勿为不善之事，勿近近不善之人，勿学不善善之法，勿入入不善之境。人人存存善念，并能日行一善，则个人、家庭、、社会一定安乐祥和。这世上，，有时笑笑笑人家，有时时给别别人笑笑自己，放轻松，给自己快乐，也给别人快乐。同学丢一张纸屑—那是是制造恶业；我们捡起一张纸屑—这是累积善业。

#每日一善[超话]##阳光信用#
4.520互勿起不善之念,勿阅不善之书,勿听不善之乐,勿吐不善之语,勿为不善之事,勿近不善之人,勿学不善之法,勿入不善之境。人人存善念，并能日行一善，则个人、家庭、社会一定安乐祥和。这世上，有时笑笑人家，有时给别人笑笑自己，放轻松，给自己快乐，也给别人快乐。同学丢一张纸​4.520互勿起不善之念,勿阅不善之书,勿听不善之乐,勿吐不善之语,勿为不善之事,勿近不善之人,勿学不善之法,勿入不善之境。人人存善念，并能日行一善，则个人、家庭、社会一定安乐祥和。这世上，有时笑笑人家，有时给别人笑笑自己，放轻松，给自己快乐，也给别人快乐。同学丢一张纸屑—那是制造恶业；我们捡起一张纸屑—这是累积善业。

7月24日 第二轮健身打卡第三十五天

跑步机热身，坡度9，速度4.5爬坡4分钟，去掉坡度，速度7.7，慢跑2分钟

1、手抓4公斤瑜伽球做蹲举，15个

2、小碎步，25秒

1、2动作轮流做，4组

器械区

3、腿屈伸，配重4公斤，15-12-12-15，4组

4、推胸。无配重推12个，2组。自己大概能推8个，剩下的教练辅助，配重5公斤×2，12个，2组。练肩，胸，肱二头肌

5、换个器械推胸。先抓住中间竖握把推4组，配重2格。12个。然后抓住最上方横握把推，2组，15个

6、练肩。配重20公斤，4组，12个

7、俯身跨步，20-15-15-12

8、俯身前后跳25秒

最后有氧运动30分钟。其中坡度6，速度4.520分钟，去掉坡度，速度7.6跑步2分钟，再继续坡度6爬坡。最后5分钟坡度9，速度4.5