避开误区,别让健身成伤身
健身,似乎是保持好身材的唯一途径。但它是否能在保持身材的同时,保持健康呢?
矫枉过正,是大多健身人面临的健康边界,欲速则不达,是更多健身受伤者辛苦的领悟。
健身,往往是一种精神,紧绷着磨炼身体和意志的神经,用主动追寻的不适感换来身体逆龄的畅快。无论是在健身房、户外还是居家健身,让心跳泵感十足的运动都是健身,让四肢舒展拉伸的也是健身,所有运动都需要在合理的范围内。什么样的运动才是适合每个人的,在健身的起步阶段该如何入场,如何避免受伤呢?
运动方式宜生活化、多样化
不要指望一两次的健身就能收到预期的效果。健身运动需长期坚持。
运动方式多种多样,不同的运动方式都可以达到强健体魄、健身养生的效果。但任何运动健身养生方式都不是一蹴而就的,需要长期坚持,循序渐进,才会取得令人满意的健身养生效果。
对于运动方式的选择,建议以能够融入自己生活常态的方式为好。将运动融入到生活方式中,有助于长期坚持,日积月累,慢慢凸显健身养生的效果。
运动方式应尽量多样化。一种方式有一种方式的效果,多样化的运动方式可以较为全面的锻炼身体的各个部位,达到全身锻炼的效果,也可以避免运动的单调乏味。
运动强度宜适度化、多次化
运动强度不是越大越好,要因人而异。运动强度一般通过心率、最大耗氧量的百分比等来判断。
运动强度的确定与年龄、性别、身体状况、运动目的等有关。一般来说,女性运动量比男性要小一点。青少年以增强体质为目的,运动强度建议大一些。中老年人以养生保健为主,建议运动量稍微小一点。
有慢性关节炎、慢性心力衰竭、慢性阻塞性肺疾病等人群,运动量以不觉得气促、劳累为度。体质虚弱、有运动障碍,如中风后遗等的人群,建议低强度、多次运动,可促进身体康复。
运动强度应控制在“微微汗出”比较好。如果运动强度太大,大汗淋漓,容易损伤津液,耗伤阳气,而且大汗当风,也容易感冒着凉。所以,建议中老年人群运动到“微微汗出”就休息一会,接着再运动到“微微汗出”。
这种低强度、多次循环的运动方式,不仅可以流通气血、舒经活络、调理脏腑,而且不会损伤津液,耗伤阳气,有助于保精全神、健康长寿。
运动部位宜全身化
不要只专注于一两个部位,全身的关节和肌肉都要锻炼,方能避免运动损伤。比如,快步走、广场舞、单车骑行等大众类健身运动方式,主要运动四肢的肌肉和关节,而较少涉及到颈胸腰等部位。运动健身养生建议尽量选取可以涉及更多关节和肌肉的方式。让全身尽量多的关节和肌肉都运动起来,才能促使全身的气血流通,达到舒经活络、和调脏腑的效果。
建议做好运动前的准备活动和运动后的拉伸运动,使全身的关节和肌肉都得到充分的舒展和锻炼,同时也可以减少运动对肌肉和关节的损伤。
健身,似乎是保持好身材的唯一途径。但它是否能在保持身材的同时,保持健康呢?
矫枉过正,是大多健身人面临的健康边界,欲速则不达,是更多健身受伤者辛苦的领悟。
健身,往往是一种精神,紧绷着磨炼身体和意志的神经,用主动追寻的不适感换来身体逆龄的畅快。无论是在健身房、户外还是居家健身,让心跳泵感十足的运动都是健身,让四肢舒展拉伸的也是健身,所有运动都需要在合理的范围内。什么样的运动才是适合每个人的,在健身的起步阶段该如何入场,如何避免受伤呢?
运动方式宜生活化、多样化
不要指望一两次的健身就能收到预期的效果。健身运动需长期坚持。
运动方式多种多样,不同的运动方式都可以达到强健体魄、健身养生的效果。但任何运动健身养生方式都不是一蹴而就的,需要长期坚持,循序渐进,才会取得令人满意的健身养生效果。
对于运动方式的选择,建议以能够融入自己生活常态的方式为好。将运动融入到生活方式中,有助于长期坚持,日积月累,慢慢凸显健身养生的效果。
运动方式应尽量多样化。一种方式有一种方式的效果,多样化的运动方式可以较为全面的锻炼身体的各个部位,达到全身锻炼的效果,也可以避免运动的单调乏味。
运动强度宜适度化、多次化
运动强度不是越大越好,要因人而异。运动强度一般通过心率、最大耗氧量的百分比等来判断。
运动强度的确定与年龄、性别、身体状况、运动目的等有关。一般来说,女性运动量比男性要小一点。青少年以增强体质为目的,运动强度建议大一些。中老年人以养生保健为主,建议运动量稍微小一点。
有慢性关节炎、慢性心力衰竭、慢性阻塞性肺疾病等人群,运动量以不觉得气促、劳累为度。体质虚弱、有运动障碍,如中风后遗等的人群,建议低强度、多次运动,可促进身体康复。
运动强度应控制在“微微汗出”比较好。如果运动强度太大,大汗淋漓,容易损伤津液,耗伤阳气,而且大汗当风,也容易感冒着凉。所以,建议中老年人群运动到“微微汗出”就休息一会,接着再运动到“微微汗出”。
这种低强度、多次循环的运动方式,不仅可以流通气血、舒经活络、调理脏腑,而且不会损伤津液,耗伤阳气,有助于保精全神、健康长寿。
运动部位宜全身化
不要只专注于一两个部位,全身的关节和肌肉都要锻炼,方能避免运动损伤。比如,快步走、广场舞、单车骑行等大众类健身运动方式,主要运动四肢的肌肉和关节,而较少涉及到颈胸腰等部位。运动健身养生建议尽量选取可以涉及更多关节和肌肉的方式。让全身尽量多的关节和肌肉都运动起来,才能促使全身的气血流通,达到舒经活络、和调脏腑的效果。
建议做好运动前的准备活动和运动后的拉伸运动,使全身的关节和肌肉都得到充分的舒展和锻炼,同时也可以减少运动对肌肉和关节的损伤。
根据四时养生,春季养生先养肝。我们说的最多的也是顺应春天的阳气生化,以更好地调达肝气。因为肝喜条达而恶抑郁,同时也要保持良好的情绪,避免暴怒生气、郁郁寡欢。但是,我们需要注意的是,春季养肝,并不是春天只需要养肝,其实还有一个脏腑,在春季养生防病中经常被忽视,那就是脾了。今年是壬寅年,木的能量比较强,而木对应肝,对应春天。春天过强的肝木能量会让脾胃更加难受,加重脾胃导致的身体问题。
大家有没有注意到:生气了、或者熬夜、压力大,就不想吃东西,容易胃疼胃胀、拉肚子等,这都是肝欺负脾胃的表现哦!春夏季湿气会渐渐加重,注意饮食调理,所以第一[心]最好趁着湿气积聚尚且不深的时候定期祛祛湿,促进脾胃健运。如日常饮食之中可以多食用冬瓜、茯苓、白扁豆、赤小豆、鲫鱼等帮助健脾祛湿。除了吃,在所有的排水方法中,运动出汗是最不能被忽略的一种。第二[心]适度的运动不仅能增强体质,提高机体的抗病力哦!第三,揉腹!我是先揉腹再用清脂丸!清脂丸开始用会黑!慢慢身体好了就不会了!改善中焦!积食得不到消导,在体内囤积堵塞,营养、津液、气血都会被堵住不能流通,就形成了滞。所以清除垃圾是关键,揉腹,健脾胃,将手掌放在肚脐中央以肚脐为中心,逐渐扩大至全腹,结束时仍返回脐部,可调和脾胃,通调五脏六腑。 https://t.cn/R2WxaYu
大家有没有注意到:生气了、或者熬夜、压力大,就不想吃东西,容易胃疼胃胀、拉肚子等,这都是肝欺负脾胃的表现哦!春夏季湿气会渐渐加重,注意饮食调理,所以第一[心]最好趁着湿气积聚尚且不深的时候定期祛祛湿,促进脾胃健运。如日常饮食之中可以多食用冬瓜、茯苓、白扁豆、赤小豆、鲫鱼等帮助健脾祛湿。除了吃,在所有的排水方法中,运动出汗是最不能被忽略的一种。第二[心]适度的运动不仅能增强体质,提高机体的抗病力哦!第三,揉腹!我是先揉腹再用清脂丸!清脂丸开始用会黑!慢慢身体好了就不会了!改善中焦!积食得不到消导,在体内囤积堵塞,营养、津液、气血都会被堵住不能流通,就形成了滞。所以清除垃圾是关键,揉腹,健脾胃,将手掌放在肚脐中央以肚脐为中心,逐渐扩大至全腹,结束时仍返回脐部,可调和脾胃,通调五脏六腑。 https://t.cn/R2WxaYu
根据《黄帝内经》四时养生的理论,「春季养生先养肝」。我们说的最多的也是顺应春天的阳气生化,以更好地调达肝气。
因为肝喜条达而恶抑郁,同时也要保持良好的情绪,避免暴怒生气、郁郁寡欢。
但是,我们需要注意的是,春季养肝,并不是春天只需要养肝,其实还有一个脏腑,在春季养生防病中经常被忽视,那就是「脾」了。
因为肝喜条达而恶抑郁,同时也要保持良好的情绪,避免暴怒生气、郁郁寡欢。
但是,我们需要注意的是,春季养肝,并不是春天只需要养肝,其实还有一个脏腑,在春季养生防病中经常被忽视,那就是「脾」了。
✋热门推荐