#健康中国行动2030# 【久坐人群应如何锻炼膝关节

#健康中国行动2030# 【久坐人群应如何锻炼膝关节 — 臀桥】● 久坐人群由于

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【久坐人群应如何锻炼膝关节 — 臀桥】

● 久坐人群由于缺乏运动，在训练的时候应该注意循序渐进的开始，以免对膝关节造成损伤，肥胖的久坐人士建议先减肥

▌ 臀桥：增强髋关节稳定性

☞ 屈膝仰卧，两臂自然伸于体侧，两脚分开约10cm，收腹敛臀，髋关节伸直，保持躯干和大腿在同一平面上。

大乔说牙[话筒]｜牙齿矫正期间，出现牙齿松动是怎么回事？

矫正期间牙齿轻微松动是正常现象。矫正是需要位移牙齿的，这是一个牙槽骨改建的过程，所以牙齿就没有似平常那般坚固，会出现轻微松动，待正畸结束，牙齿在新的牙槽骨位置稳固后，松动情况就会消失。
需要注意的是，矫正过程中牙套矫治力过大会使牙齿松动加剧，此时就会对牙齿健康产生危害，所以牙套患者在矫正过程中应该循序渐进，催促医生加快矫正进度是不可取的。

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【久坐人群应如何锻炼膝关节 — 坐姿直腿抬高】

● 久坐人群由于缺乏运动，在训练的时候应该注意循序渐进的开始，以免对膝关节造成损伤，肥胖的久坐人士建议先减肥

▌ 坐姿直腿抬高：锻炼股四头肌强化股直肌

☞ 坐位，身体保持自然放松，膝关节呈90°左右，缓慢伸直膝关节（此过程超过4s），髌骨和脚尖垂直向上，踝关节尽可能向头部背伸，注意保持大腿不离开椅子，保持5s，缓慢放下（此过程超过4s）。