今天公司流水线拍工作照的老板真的不友好，感觉自己头发凌乱(没有镜子梳子发夹)、头路略秃、腮帮子超大(收下巴老板就不给拍 说要“挺胸抬头”)、眼睛没睁到最大、笑得很僵(佩服这个抓拍术)，充满气场的口红竟然被拍成了紫红色。关键三四张里他记下了最不自然的一张。我说这笑得太不自然了能不能再帮我拍几张，被拒绝了。简直不忍回想！差评！

颈椎、腰椎不好一直困扰我们的生活，通过四年来众多健步者的体验，正确的走姿是治愈和改善这些症状的的有效途径:挺胸,收腹,抬头，下颚微收，两肩向后打开，手臂伸直，握空心拳，前后直摆70°以上，脚后跟先着地，两腿平行向前，减少内外八字，重心上提，走路不要左右摇摆和上下串动，走路如同行云流水，每天以120步/分频率在平整的路面（最好是朔胶道）快走5000——7000步，坚持三个月，病症基本消失，体重一般会减轻10斤以上，脂肪肝也会消失，高血压也会随之降低，颈椎腰椎膝盖不好切记不要穿高跟鞋，最好穿软底徒步鞋。 https://t.cn/RxBHUwf

美斯博｜走路减肥注意4个小技巧，可以增加热量消耗！

想减肥，没有比走路更简单的了！

没时间跑步，更没时间去健身房，但每天「走来走去」，看着手机里的步数，总是很欣慰。

步数越多，越有成就感，好像多走两步就能比别人多瘦两斤了。

别急着骄傲，步数多可不代表消耗的热量高。别人走的步数少的，热量说不定更高。

虽然走路一定有助于消耗热量，但有技巧的走路方式能帮你消耗更多的热量。

要想边走路边瘦，建议你掌握以下 4 个小技巧。

【走路姿势挺一点】

1. 挺胸抬头、下巴向下微收、双肩向外自然展开

驼背还会破坏身体的平衡感，低头会增加颈椎压力，从而大大降低走路的运动减肥效果。

2. 收紧小腹、夹紧臀部

收紧你的腹部和臀部，让你肌肉处于紧张状态，才能有效地刺激你的腹部、臀部、腿部肌肉。

不然，小肚腩就会一直松松垮垮的，臀部的微笑曲线也出不来，会一直是下垂的。

3. 用胯部发力

用胯部带动大腿向上抬起，而不是小腿蹬地、或者小腿不离地拖沓着走路。

【加快走路速度】

快速步行，才能达到更显着的效果

再给大家看一个直观的数据对比：

｛1 个 56 公斤的女生以不同的速度走路达到的能量消耗：

慢速（3 千米/小时）走 20 分钟消耗 46.6 千卡

快速 （6 千米/小时）走 20 分钟消耗 74.6 千卡｝

同样是 20 分钟步行，不同的速度消耗的热量可是差了近一半的，多消耗 30 千卡（那可是 3 片薯片的热量呢）。

美国运动医学会建议，每天都能有 30～60 分钟的中等强度的运动，差不多是中速 5 千米/小时的步行速度。

快走的同时还可以尝试取路程中的一小段，用 4～6 分钟的时间，加快到最大速度走。

你会感觉到心跳加快、呼吸加深、气息略喘，身体微微出汗、体温上升。

这就对了！多做几次循环，减肥效果更好喔。

【步子迈得大一点】

这样才能有效刺激到你的大腿肌肉，提高走路时的运动心率，要是你有浑身发热的感觉，那就更好啦！

【走久一点】

增加走路距离和时长，最好能达到 15～20 分钟。

只要能走路的路段，就尽量走路。没有条件走，创造条件也要走。

比如提前几站公交或地铁下车。

目的地在 5 公里以内的朋友，不赶时间（早上可以提前起床），或者不用上班的朋友们，直接跳过公交处和地铁，全部用走路代替。