#时尚健康生活资讯# 健康饮食的几大前提——
1. 食物总量充足。绝不是大幅度减少食量+限制时间。特别是本来体重没达到超重或肥胖的情况，更不能明显减量。
2. 食物营养全面。绝不是营养不良+限制时间。在各项相关研究中，是由营养学家制定饮食方案，并不是简单地省略一餐。受试者的能量和营养素摄入要保持基本稳定，食物种类丰富，营养状况没有受到明显影响。
3. 在感觉饥饿之前吃东西，避免两餐之间感觉很饿的状态。
4. 早餐吃得像别人的晚餐一样丰富，午餐也不能凑合。
5. 运动移到早上或下午，晚间不做剧烈运动，也不做高强度的脑力活动。
6. 早睡早起。
早餐晚点，晚餐早点，不进食的时间拉长，但一天中的营养充足，食物丰富，热量充足，休息质量高，“日内断食”的方法可以发挥真正的健康效益。

嘉定XH家小区今天继续封着，这是小区为他们订的菜，她很开心的发我看看，图二这些菜共65元，我说良心价哦， 他们小区的管理者真的是用心了。
我每天都网上扫视一些买菜超市，饭桌上的菜品荤素搭配，基本与原来保持不变，今天还找到一家买水产的，买了鲜活的虾与两条活鱼，确实还是有点小欣喜的，因为我没有疫情时都在盒马买的，这次疫情期间，我白天与黑夜都上盒马，居然任何时段，一次都买不到盒马的菜，估计紧缺快递小哥了。还好网上购菜渠道还有好多… https://t.cn/RVJk9aF

第28天❤
减重的第28天，前七天基本保持黄瓜鸡蛋牛奶，后面21天就算是荤素搭配，女，身高177，初始体重73.4kg，今早体重69.35kg！合计掉秤：4.05kg 8斤1两[允悲][允悲]
已经很满意，将近一个月稳稳的没有暴增。
明天开始5日牛肉减肥法，目标就是66kg[心]
大概就是酱牛肉➕红烧牛肉➕红烧牛尾
五天 看看我还有没有掉秤的空间 等我消息 https://t.cn/RJhTtpf