#运动打卡# 20220328包场炸背

解封后正式回公司上班，莫名开心。原因很简单，因为家里有上网课的娃，有从不做家务还要拖累我的猪队友，还要买汰烧。这样的居家日子过了两周，是时候换个环境透透气了❤️

午休惯例去撸铁，但又有点小担心。走过去看到只有一位教练在前台，一位阿姨还在各种洗洗擦擦消毒，一个会员都没有，瞬间放心了很多。加上健身房本身就是独栋，开着窗通着风，担心消散，训练欲望爆棚。趁着浦西封闭之前，再好好撸两把～

MC第三天，那就好好练一发背。首先用拳击动作和TRX来热身，不安排大重量杠铃划船，用中等重量的三合组做主要动作，再配合单臂划船和绳索面拉。旧动作，新编排，好玩～

▶️泡沫轴放松全身肌肉
▶️哑铃空击热身（绳梯来回）
前手拳 后手拳 前后手组合拳
▶️TRX热身
小Y字上提10 十字外拉10 对握划船10
1⃣️三合组，4组
标准引体3+20kg高位下拉15+15kg绳索划船15
2⃣️哑铃单臂划船
10kg左右各15，3组
3⃣️绳索面拉
加片7.5kg 15，3组
拉伸，满意，收工。

#aespa门面ace柳智敏# [哇]#aespa唯一top柳智敏#
音乐将万物赋予灵魂碎星和胧月是奇迹的笔触❄️神祇落下斑斓的愿景⚛️日月凌空的光华也遮不住你的光芒柳智敏❤️✨ 氛围美学柳智敏⚛️ 00年的小甜柚柳智敏心动瞬间清爽鬼马精灵‍♀️

Zach：一些很小的，但是很难忘的瞬间，作为运动员身份的最后几天… 爱你们！我没哭，是谁哭了❤️

Madi：讲故事时间：
在我小的时候，我看Kristy Yamaguchi滑冰，她让我爱上了这项运动，让我在梦到自己的奥运时刻的时候，甚至能想到一把把花束被扔到冰场上。
现在，当我即将结束职业生涯，被授予了这束永生花。
我自己也是个编织爱好者，特别感谢那么多奉献给这束花的时间，我已经等不及要回家找个地方摆起来展示它们的美丽
谢谢