#如何让娃睡个好觉##找回我的健康睡眠# 如何培养宝宝自主入睡?
深睡眠一小时后,生长激素的产生才逐渐进入高峰期,一般是在晚上10点至凌晨1点期间,因此,在保证儿童睡眠时长的同时,还要确保他的睡眠质量。
那我们可以怎么做呢?
1、抓住睡眠信号
宝宝犯困的表现是最直观的提示,家长要及时发现并哄睡。一般,宝宝犯困的信号有:打哈欠、揉眼睛、眼睛没神、反应不那么灵敏、啃手、咬东西、晃头、抓头发、小手胡乱挥舞、尖叫。
2、准备睡眠仪式
根据每个家庭的不同特点,准备睡眠仪式,例如,在大人陪伴下睡前洗澡、抚触、听音乐、光线调暗、熟悉的枕头被褥等。关键是要每天坚持按一样的顺序做一样的活动,时间久了,宝宝就能把这些活动和睡觉联系起来,知道做完这些就要睡觉了。
3、必要安抚❤️
当困意袭来,对宝宝是一种难过的体验,会不自觉地哭闹,而吸吮、拥抱和拍打会使宝宝达到相对平静状态,这些方式的 “哄”,是积极正面的。妈妈们可以尝试从在房间里小范围来回走动,左右左右摇摆,注意不要猛晃脑袋,待安静下来后轻轻放下;或者使用安抚巾、安抚奶嘴辅助安抚。
⚠️很多妈妈认为安抚奶嘴、安抚巾不好,其实不然❗️
家长不用刻意拒绝宝宝喜欢的小安抚物,使用安抚奶嘴和安抚巾是为了让宝宝学会自我安抚,培养自主入睡能力。安抚奶嘴要注意控制使用频率,只在宝宝睡前或哭闹时使用,以免过度依赖。但需要提醒家长的是,要定期清洗晾晒宝宝的安抚物。
有的妈妈对宝宝观察非常仔细,误认浅睡眠时的表现为睡眠不安稳,可能有什么不适,过多的护理婴儿,这样反而影响孩子的正常睡眠。因此,要提醒妈妈,认识宝宝浅睡的表现。在浅睡时,除吃奶外,不要认为宝宝有什么不适,尽量不要因过多关照和护理打扰宝宝的美梦。因为浅睡对大脑发育很重要。如果在浅睡时,不打扰他,让深睡和浅睡两种状态交替进行,逐渐延长夜间睡眠时间,有利于大脑发育。
深睡眠一小时后,生长激素的产生才逐渐进入高峰期,一般是在晚上10点至凌晨1点期间,因此,在保证儿童睡眠时长的同时,还要确保他的睡眠质量。
那我们可以怎么做呢?
1、抓住睡眠信号
宝宝犯困的表现是最直观的提示,家长要及时发现并哄睡。一般,宝宝犯困的信号有:打哈欠、揉眼睛、眼睛没神、反应不那么灵敏、啃手、咬东西、晃头、抓头发、小手胡乱挥舞、尖叫。
2、准备睡眠仪式
根据每个家庭的不同特点,准备睡眠仪式,例如,在大人陪伴下睡前洗澡、抚触、听音乐、光线调暗、熟悉的枕头被褥等。关键是要每天坚持按一样的顺序做一样的活动,时间久了,宝宝就能把这些活动和睡觉联系起来,知道做完这些就要睡觉了。
3、必要安抚❤️
当困意袭来,对宝宝是一种难过的体验,会不自觉地哭闹,而吸吮、拥抱和拍打会使宝宝达到相对平静状态,这些方式的 “哄”,是积极正面的。妈妈们可以尝试从在房间里小范围来回走动,左右左右摇摆,注意不要猛晃脑袋,待安静下来后轻轻放下;或者使用安抚巾、安抚奶嘴辅助安抚。
⚠️很多妈妈认为安抚奶嘴、安抚巾不好,其实不然❗️
家长不用刻意拒绝宝宝喜欢的小安抚物,使用安抚奶嘴和安抚巾是为了让宝宝学会自我安抚,培养自主入睡能力。安抚奶嘴要注意控制使用频率,只在宝宝睡前或哭闹时使用,以免过度依赖。但需要提醒家长的是,要定期清洗晾晒宝宝的安抚物。
有的妈妈对宝宝观察非常仔细,误认浅睡眠时的表现为睡眠不安稳,可能有什么不适,过多的护理婴儿,这样反而影响孩子的正常睡眠。因此,要提醒妈妈,认识宝宝浅睡的表现。在浅睡时,除吃奶外,不要认为宝宝有什么不适,尽量不要因过多关照和护理打扰宝宝的美梦。因为浅睡对大脑发育很重要。如果在浅睡时,不打扰他,让深睡和浅睡两种状态交替进行,逐渐延长夜间睡眠时间,有利于大脑发育。
每个人的心中都有一个残缺不全的故事,
每个故事都有一个无法忘却的人。
不要等我流泪,才明白我的悲伤。
不要等我消失,才知道我的存在。
接纳不了这一个人,
是因为忘不了那一个人。
深不过真情
凉不过人心
美不过回忆
伤不过别离
大概不合适就是你喜欢清风醉酒我却独爱烈风自由。
假如人生不曾相遇,我还是我,你依然是你,只是错过了人生最绚丽的奇遇。
有些故事不一定要讲给每个人听
有些悲伤不一定谁都会懂。
我多想拥抱你,可惜时光是山南水北,可惜你我之间人来人往。 https://t.cn/RJZk0ky
每个故事都有一个无法忘却的人。
不要等我流泪,才明白我的悲伤。
不要等我消失,才知道我的存在。
接纳不了这一个人,
是因为忘不了那一个人。
深不过真情
凉不过人心
美不过回忆
伤不过别离
大概不合适就是你喜欢清风醉酒我却独爱烈风自由。
假如人生不曾相遇,我还是我,你依然是你,只是错过了人生最绚丽的奇遇。
有些故事不一定要讲给每个人听
有些悲伤不一定谁都会懂。
我多想拥抱你,可惜时光是山南水北,可惜你我之间人来人往。 https://t.cn/RJZk0ky
人生,无需太多理由,也无需太多解释。工作再累,也不要抱怨,因为没有人无条件替你干;生命再短,也不要随意作践,因为没有人为你的健康买单;生活再苦,也不要失去信念,因为美好将在明天;感情再深,也不要纠缠,因为没有间隙会生厌;前行再难,也不要踯躅不前,因为自己的选择跪着也要走完;人生再美,也不是没有遗憾,因为心态放平才能有甜。
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