#这个夏天如何健康变美#

春分即将到来了，这也意味着春天已经过去了一半。春天不减肥，夏天徒伤悲。天气逐渐回暖，如何以最佳状态迎接灿阳夏日呢？那就需要我们以健康的饮食运动来帮助我们打造优秀的身材。接下来我就来教大家应该怎么做！

管住嘴

这一点其实我相信大家也都非常清楚。管住嘴其实就是“少吃”，控制热量摄入。但很多人并不知道应该“少吃多少”，从而不能达到理想的减肥效果，亦或者没多久又反弹了。那么，在这里我推荐大家一种简单易操作的饮食方法——5+2轻断食。

轻断食又叫间歇性禁食，主要指的是在保证人体所需的最低热量，并维持人体正常生命活动条件下，改变饮食规律，以达到健康减肥的目的，而5+2轻断食指的是以一周为单位，其中的五天我们可以正常饮食，选择不连续的两天来进行轻断食。轻断食的那两天女生摄取的热量必须控制在500大卡左右，而男生则在600大卡左右。

轻断食期间的主食我们可以多选择一些低升糖指数的杂粮，比如糙米、黑米、红薯、土豆等等。而蛋白质类食物选择鱼虾、瘦肉、鸡蛋、豆制品等优质蛋白。最后不要忘记足量的（深色）蔬菜补充。

迈开腿

迈开腿呢也就是运动了。不管我们是短期的运动，还是长期的运动。都应该有一个明确的计划和目标，包括什么运动类型以及一天要做多少的量等等。

力量训练比如深蹲、俯卧撑等等可以使我们的骨骼、肌肉更加强壮。强壮的肌肉也有助于帮助我们消耗更多的热量，对减肥也是非常有帮助的。而有氧训练比如慢跑、骑自行车、游泳等，是非常好的消耗热量的方式，同时还能够帮助我们锻炼心肺功能。

在这里我建议减肥期间大家每周都要有2次以上的力量训练和2次以上的有氧训练，每次时间都安排在40~60分钟左右即可。不过要注意的是，如果饮食采用了上述的轻断食的方法，不建议大家在轻断食日安排运动计划。

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#减肥千万别只吃水煮菜#【很多“减肥大法”不靠谱 这么做才健康！[奥特曼]】三月不减肥，全年徒伤悲！周一到周五少吃，周末暴饮暴食；三天不吃饭，啃苹果排毒…这些邪门歪道都不靠谱！长期这么减，体重不减反增还会影响健康。合理饮食+适量运动才是王道。戳图↓↓教你健康减肥，这个夏天一起get完美身材~@中国新闻网

运动时间越长越有效？
NO，最好每天运动30分钟~
久坐不动伤全身,而保持每天运动30分钟、每周运动5天,可以保持身体健康，降低患心血管疾病风险。
像是慢跑、游泳、快走就是不错的有氧运动,运动强度保持在运动中还能说话的程度为宜。
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