#白兔糖的打卡挑战##好好吃饭##我的美食日记##一人食##减肥打卡##减肥日记##减脂餐#
从100斤到90斤要多久？
2022.02.10坚持记录の第0️⃣4️⃣0️⃣天
身高:158cm
年龄:24岁
体重:50kg
目标体重:44kg
昨日体重:没称
今日体重:没称
——————— ฅ՞•ﻌ•՞ฅ︎今日饮食记录 ———————
早餐:鸡蛋两个+玛咖杏仁奶
午餐:核桃两个+西兰花木耳炒鸡胸+皮蛋瘦肉粥+蓝莓一盒+彩椒
下午加餐:皮蛋瘦肉粥+杏仁奶+彩椒+椰子水
晚餐:米饭+辣子鸡+夫妻肺片+白菜豆腐+香菇油菜+麻酱拌牛肉牛肚
嘴馋:无糖可乐
饮水:2000ml
—————————ʕ·͡ˑ·ཻʔ︎ 饮食自检——————————
碳水:皮蛋瘦肉粥 米饭 椰子水
蛋白质:鸡蛋 鸡胸 猪肉 牛肉 牛肚 北豆腐
脂肪:杏仁奶 核桃 橄榄油 芝麻花生双酱 花生油
膳食纤维与维生素:西兰花 木耳 蓝莓 皮蛋 彩椒白菜 青菜 香菇

嗯嗯:早上
睡眠:12.00-8.40
保持适当的饥饿感
锻炼胃部平滑肌
省钱养胃
⍢⃝ ⍤⃝ ⍨⃝∵⃝♡⍢⃝ ⍤⃝ ⍨⃝∵⃝ 今日心情 ⍨⃝∵⃝♡⍢⃝♡ ⍤⃝⍨⃝♡ ⍤⃝
想想丰盛的正餐！
少吃零食和加餐！ https://t.cn/RU14hU1

#白兔糖的打卡挑战##好好吃饭##我的美食日记##一人食##减肥打卡##减肥日记##减脂餐#
从100斤到90斤要多久？
2022.02.08坚持记录の第0️⃣3️⃣8️⃣天
身高:158cm
年龄:24岁
体重:50kg
目标体重:44kg
昨日体重:没称
今日体重:没称
——————— ฅ՞•ﻌ•՞ฅ︎今日饮食记录 ———————
早餐:两个鸡蛋+两个蛋白+脱脂奶拿铁
午餐:核桃一个+火麻仁一点点+白菜菜花鸡胸肉无米炒饭
下午加餐:脱脂牛奶+大红苹果+草莓一颗+椰子水一盒250ml+黑芝麻牛奶麻薯+枸杞+红枣
晚餐:麦乐鸡块配番茄酱+凉拌菠菜金针菇+烤红薯+冰抹茶
嘴馋:️
饮水:2000ml
—————————ʕ·͡ˑ·ཻʔ︎ 饮食自检——————————
碳水:椰子水 枸杞 红枣 烤红薯
蛋白质:鸡蛋 蛋白 脱脂奶 鸡胸肉 鸡块
脂肪:核桃 火麻仁 橄榄油 黑芝麻 芝麻油
膳食纤维与维生素:白菜 菜花 金针菇 菠菜 苹果 草莓

嗯嗯:早上
睡眠:
保持适当的饥饿感
锻炼胃部平滑肌
省钱养胃
⍢⃝ ⍤⃝ ⍨⃝∵⃝♡⍢⃝ ⍤⃝ ⍨⃝∵⃝ 今日心情 ⍨⃝∵⃝♡⍢⃝♡ ⍤⃝⍨⃝♡ ⍤⃝
牛奶伪麻薯比水做的伪麻薯好吃太太太多了！简直和真的麻薯一模一样！！！ https://t.cn/RU14hU1

#白兔糖的打卡挑战##好好吃饭##我的美食日记##一人食##减肥打卡##减肥日记##减脂餐#
从100斤到90斤要多久？
2022.02.07坚持记录の第0️⃣3️⃣7️⃣天
身高:158cm
年龄:24岁
体重:50kg
目标体重:44kg
昨日体重:没称
今日体重:没称
——————— ฅ՞•ﻌ•՞ฅ︎今日饮食记录 ———————
早餐:奇亚籽枸杞抹茶螺旋藻酸奶+苹果一个
午餐:种籽全麦吐司若干+小番茄+草莓+纳豆一盒+鸡蛋一个+番茄酱+低卡沙拉酱
晚餐:烤蘑菇+小番茄+草莓+鸡胸肉零食+宝宝米饼+吐司若干
嘴馋:️(其实一整天都在乱吃。。。)
饮水:2000ml
—————————ʕ·͡ˑ·ཻʔ︎ 饮食自检——————————
碳水:种籽全麦吐司 宝宝米饼
蛋白质:低脂肪酸奶 纳豆 鸡蛋 鸡胸肉
脂肪:奇亚籽 各种种籽
膳食纤维与维生素:枸杞 抹茶 螺旋藻粉 苹果 小番茄 草莓 蘑菇

嗯嗯:早上
睡眠:
保持适当的饥饿感
锻炼胃部平滑肌
省钱养胃
⍢⃝ ⍤⃝ ⍨⃝∵⃝♡⍢⃝ ⍤⃝ ⍨⃝∵⃝ 今日心情 ⍨⃝∵⃝♡⍢⃝♡ ⍤⃝⍨⃝♡ ⍤⃝
我发现我更适合有计划的饮食和训练而不是直觉饮食。这不是在刻意的规定自己或者压制自己的欲望，而且在进行有效的康复训练。例如同等热量下，为什么我会觉得一小口蛋糕比一大盘蔬菜更能带来满足感呢？前者会让我胰岛素升高并且很快就再饿了(因为胃部的不满足)，更谈什么满足感呢？所以有些东西就是需要规定不吃或者少吃啊。合理的规划饮食和作息，可能比直觉饮食更适合我。
放纵日选择和男朋友或朋友一起进食。吃正常的饭菜而不是零食
正常饭菜(米饭炒菜)，就算是吃多了，也会有食物稳定，排便正常，饱腹感强，第二天食欲自动减弱的好处。吃零食就是无底洞 https://t.cn/RU14hU1