对于封控居家和筛查居家的市民朋友,
上海市预防医学会提醒您——
上海市预防医学会提醒您:
家庭消毒也要避免过度,
别让消毒变投毒。
关于家中空调的使用,
建立防疫目标可以实现的信念; 积极配合防疫政策,提升自身免疫力; 感恩回馈,创造自我价值。
民以食为天,不仅是饱口腹之欲,食物也影响着人体的健康及对疾病的防治。疫情期间,居家多,外出少,健康生活,合理膳食尤为重要。
确保食物卫生安全,保持良好饮食习惯; 根据体重和健康需要,合理摄入能量和蛋白质; 应保证日常膳食中足够丰富的维生素、矿物质和膳食纤维; 保证充足液体摄入量; 睡眠充足、规律起居; 让烹饪和饮食成为家庭日常生活中有趣又有意义的一部分。
而对于日常有锻炼习惯的人来讲,居家如何完成力量训练?
6个徒手动作,涉及上肢、躯干和下肢三大部位,每个部位2个动作。动、静结合(5个动力性练习+1个静力性练习)。
1.原地爬行
目的:主要发展肩部肌
2.屈膝后撑
目的:主要发展上肢肱三头肌
3.背撑
目的:主要发展中背部肌肉
4.仰卧抬腿
目的:主要发展腹直肌
5.臀桥
目的:主要发展臀部肌肉
6.靠墙半蹲
目的:主要发展大腿前群肌肉
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