【睡觉落枕，试试3个动作给脖子解锁】大部分落枕都是因为腋下压力神经被压迫导致的，腋下神经与脖子神经相连，如果睡觉时没有顺利翻身，持续压迫腋下，就会造成落枕。有效缓解落枕不适，可以试试这三个动作：
①用手指按揉腋下部分；
②抬起落枕侧手臂，向后提拉并保持20秒；
③将落枕侧手臂向上抬起。 ​

【后举手臂缓解落枕，学会了减轻痛苦】落枕后，这样做可以缓解疼痛，一般来说，落枕一两天疼痛会明显缓解，如果3天以上没好转，可能是颈椎病前兆。
①把疼痛一侧手臂一点点抬起，保持20秒；
②把疼痛一侧手臂转到身后，手靠在后背上，向后牵拉肘部，同时掌心向下请按，持续20秒，做2~3遍；
③把疼痛一侧手臂抬起90°，与肩齐平，肘部弯曲120°，轻轻向后牵拉约20秒，做2遍。

【桑托斯：C罗一个人就是葡萄牙的黄金一代】[泪][泪]

重新回顾一下桑托斯的采访：

“人们总是喜欢用进球来评判C罗的表现，从我个人的角度来看，他踢了一场精彩的比赛，让整支球队紧密团结在一起，在比赛强度如此高的情况下，保持向对手施压。C罗本场比赛没有取得进球，但这并不意味着C罗的出色表现可以被无视。他有好几个破门的机会，但没有转化为进球。但他为其他队员创造了更多的空间和机会，这是值得大书特书的。”

C罗球队中的几位老将之一，有人建议应该淘汰老将为新一代让路。

“每个人都要求用年轻球员取代【葡萄牙唯一的黄金一代】。我很抱歉这么说，C罗是黄金一代中唯一一个给葡萄牙带来奖杯的人。现在如果你问我葡萄牙足球是否有一个光明的未来，我会说是的，而且有许多优秀的球员能够随时做出回应，是的，葡萄牙足球一直都有伟大的球员，但只有赢得奖杯的的那一代才是真正的黄金一代。”

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慈玲秋珑佛母写信：“请听我说，珍贵的上师，由于无法从内心深处忆念佛法，我意识到我的生命已经衰退。我很确定死后会堕入地狱。”

蒋扬钦哲确吉洛卓回信写到：“然而你知道该做什么。你手中有远离这种处境的方法。即使你无法实践佛法中许多修行的方法，如果你能保持仁慈、迴向功德、发愿并牢记心的本质是明空不二，最重要的是你能忆念上师，时时祈请，这就是佛陀所有教法的精髓。”