#为什么说所有女生都应该练练肌肉#
在有关女性身体的讨论里，「瘦」和「胖」总是更先于健康和力量的话题，以至于在刚刚过去的冬奥会上，当我们看到女性运动员如何极致利用肌肉，完成人类极限的俯冲、旋转动作时，突然集体打开了一种审美观——
匀称健美，有能量、有肌肉。
不少被健儿们的肌肉线条吸引到的姑娘们，心里痒痒蠢蠢欲动想练起来，但上网一搜相关话题，却可能被泼了一盆凉水：「女性练肌肉太难了。」
真的这么难吗？那还练不练呢？
相比男性来说，女性练肌肉确实会相对难一点点。
首先，女性的雄性激素更少，虽然女性也能像男性一样生产雄性激素，但是血中浓度仅是男性的 1/15 左右，而雄性激素是促进肌肉生长的荷尔蒙之一。
其次，女性的脂肪储备更多。
我们的身体脂肪包含必需体脂 （essential body fat）及 贮积体脂（storage body fat）。必需体脂，就是身体要维持生命及繁殖所需的脂肪。
一般而言，女性的必需体脂比例会比男性为高，因为需要生育、哺育及其他由激素调节的身体机能，因而女性的必需体脂占到了 10～13%，而男性的必需脂肪则只占体重的 2～5%，
好在，长肌肉的路不止一条。
目前明确知道可以促进肌肉生长的荷尔蒙不只有雄性激素（Testosterone），还有生长激素（Growth hormone），后者同样是健身界最常见的体能增强药物。
生长激素和雄性激素一样是两性皆有的激素，可以促进肌肉的成长，而生长激素的两性对比就没有雄性激素那么悬殊了——女性运动后生长激素浓度会上升 10～12 倍，男性则会上升至 20 倍左右。
在一些对业内极致的运动员肌肉的测量里，女性运动员的肌肉量可以达到男性运动员的 85%，而未经训练的女性肌肉量约为男性的 2/3，练起来女性的肌肉量也是很可观的。
而肌肉这件事也确实是「用进废退」的，和努力、自制能力相关性很大——丁香医生曾经写过：「如果世界上只有两件事，付出就有回报，那一定是抹身体乳和健身。」
有人做过一个实验，请了八名年轻男性（年龄 20～30 岁）、六名年轻女性（年龄 20～30 岁）、九名老年男性（年龄 65～75 岁）和十名老年女性（年龄 65～75 岁），聚集起来做力量训练，每周三天，整整做了六个月......
结果表明，所有年龄和性别组的大腿和股四头肌体积在经过力量训练以后都显著增加，而且不同性别间没有显著差异。
也就是说，性别不会影响对全身力量训练的肌肉体积反应。
但阻碍女性「练」起来的，往往不是生理差异，而是观念。
女性长肌肉的好处太多了，你可能想象不到，因为被提及地太少了——
而且，有肌肉的好处可不要太多。一项发表在《British Journal of Sports Medicine》的最新研究显示：每周只需要进行 30～60 分钟的肌肉强化运动，就可以显著降低死亡风险。肌肉强化运动与全因死亡率、心血管疾病、总体癌症、糖尿病和肺癌的风险降低 10～17% 相关。
骨骼肌不仅支持身体的各种运动，保持平衡、维持关节活动的稳定，还能防止摔倒。更重要的是，肌纤维还会影响骨量丢失和脂肪生成：发达的肌纤维能够促进骨量维持、降低骨质疏松发生率，还可以降低中年发福的风险。
而体脂紊乱引起的糖尿病和骨质疏松，都是中老年女性高发的疾病。
但真正阻碍女性长肌肉的，不是所谓的雄性激素和脂肪储备，而是「白幼瘦」之类的刻板审美。
关于纤细女性的美被推崇描述的太多太久了，有「娴静时如娇花照水，行动处似弱柳扶风」，也有 A4 腰；有「盈盈一握」，也有锁骨放硬币；有「青烟翠雾罩轻盈，飞絮游丝无定」，也有蝴蝶背和筷子腿。
女性的柔弱纤细，从被赞美的客体，逐步演化成了对自己的要求甚至自戕。
为了保持娇小玲珑的体格，很多女性更愿意节食、无限制地降低体脂率，甚至运动前的最大疑问是：练这个不会变成肌肉腿吧？
女性害怕强壮、害怕有攻击性、甚至担心失去「被保护」的资格、也不愿意变成「金刚芭比」（其实这需要艰苦的、大量而持续的训练）......
或者不愿像巩立姣一样拿到金牌之后，被采访时仍会被问道「接下来对女孩子的人生有什么计划吗？......打算什么时候做女孩子？」
像女足主力球员王霜一样，在球场上驰骋之余，仍然被问道「你会介意踢球让自己变黑或者腿变粗吗？」
苗条纤细的女性是楚楚动人的，但匀称健美的女性、拼命奔跑、投掷、和跳跃的女性一样是美的。
女性可以是健美的、甚至是壮硕的，有肌肉的女性应该更多地加入到对女性身材美的讨论序列里，而不是虽然在各行各业里拼命散发着能量与热度，却仍然被拉入白和瘦的评价体系里。
毕竟，肌肉是没有性别的。
在有关女性身体的讨论里，「瘦」和「胖」总是更先于健康和力量的话题，以至于在刚刚过去的冬奥会上，当我们看到女性运动员如何极致利用肌肉，完成人类极限的俯冲、旋转动作时，突然集体打开了一种审美观——
匀称健美，有能量、有肌肉。
不少被健儿们的肌肉线条吸引到的姑娘们，心里痒痒蠢蠢欲动想练起来，但上网一搜相关话题，却可能被泼了一盆凉水：「女性练肌肉太难了。」
真的这么难吗？那还练不练呢？
相比男性来说，女性练肌肉确实会相对难一点点。
首先，女性的雄性激素更少，虽然女性也能像男性一样生产雄性激素，但是血中浓度仅是男性的 1/15 左右，而雄性激素是促进肌肉生长的荷尔蒙之一。
其次，女性的脂肪储备更多。
我们的身体脂肪包含必需体脂 （essential body fat）及 贮积体脂（storage body fat）。必需体脂，就是身体要维持生命及繁殖所需的脂肪。
一般而言，女性的必需体脂比例会比男性为高，因为需要生育、哺育及其他由激素调节的身体机能，因而女性的必需体脂占到了 10～13%，而男性的必需脂肪则只占体重的 2～5%，
好在，长肌肉的路不止一条。
目前明确知道可以促进肌肉生长的荷尔蒙不只有雄性激素（Testosterone），还有生长激素（Growth hormone），后者同样是健身界最常见的体能增强药物。
生长激素和雄性激素一样是两性皆有的激素，可以促进肌肉的成长，而生长激素的两性对比就没有雄性激素那么悬殊了——女性运动后生长激素浓度会上升 10～12 倍，男性则会上升至 20 倍左右。
在一些对业内极致的运动员肌肉的测量里，女性运动员的肌肉量可以达到男性运动员的 85%，而未经训练的女性肌肉量约为男性的 2/3，练起来女性的肌肉量也是很可观的。
而肌肉这件事也确实是「用进废退」的，和努力、自制能力相关性很大——丁香医生曾经写过：「如果世界上只有两件事，付出就有回报，那一定是抹身体乳和健身。」
有人做过一个实验，请了八名年轻男性（年龄 20～30 岁）、六名年轻女性（年龄 20～30 岁）、九名老年男性（年龄 65～75 岁）和十名老年女性（年龄 65～75 岁），聚集起来做力量训练，每周三天，整整做了六个月......
结果表明，所有年龄和性别组的大腿和股四头肌体积在经过力量训练以后都显著增加，而且不同性别间没有显著差异。
也就是说，性别不会影响对全身力量训练的肌肉体积反应。
但阻碍女性「练」起来的，往往不是生理差异，而是观念。
女性长肌肉的好处太多了，你可能想象不到，因为被提及地太少了——
而且，有肌肉的好处可不要太多。一项发表在《British Journal of Sports Medicine》的最新研究显示：每周只需要进行 30～60 分钟的肌肉强化运动，就可以显著降低死亡风险。肌肉强化运动与全因死亡率、心血管疾病、总体癌症、糖尿病和肺癌的风险降低 10～17% 相关。
骨骼肌不仅支持身体的各种运动，保持平衡、维持关节活动的稳定，还能防止摔倒。更重要的是，肌纤维还会影响骨量丢失和脂肪生成：发达的肌纤维能够促进骨量维持、降低骨质疏松发生率，还可以降低中年发福的风险。
而体脂紊乱引起的糖尿病和骨质疏松，都是中老年女性高发的疾病。
但真正阻碍女性长肌肉的，不是所谓的雄性激素和脂肪储备，而是「白幼瘦」之类的刻板审美。
关于纤细女性的美被推崇描述的太多太久了，有「娴静时如娇花照水，行动处似弱柳扶风」，也有 A4 腰；有「盈盈一握」，也有锁骨放硬币；有「青烟翠雾罩轻盈，飞絮游丝无定」，也有蝴蝶背和筷子腿。
女性的柔弱纤细，从被赞美的客体，逐步演化成了对自己的要求甚至自戕。
为了保持娇小玲珑的体格，很多女性更愿意节食、无限制地降低体脂率，甚至运动前的最大疑问是：练这个不会变成肌肉腿吧？
女性害怕强壮、害怕有攻击性、甚至担心失去「被保护」的资格、也不愿意变成「金刚芭比」（其实这需要艰苦的、大量而持续的训练）......
或者不愿像巩立姣一样拿到金牌之后，被采访时仍会被问道「接下来对女孩子的人生有什么计划吗？......打算什么时候做女孩子？」
像女足主力球员王霜一样，在球场上驰骋之余，仍然被问道「你会介意踢球让自己变黑或者腿变粗吗？」
苗条纤细的女性是楚楚动人的，但匀称健美的女性、拼命奔跑、投掷、和跳跃的女性一样是美的。
女性可以是健美的、甚至是壮硕的，有肌肉的女性应该更多地加入到对女性身材美的讨论序列里，而不是虽然在各行各业里拼命散发着能量与热度，却仍然被拉入白和瘦的评价体系里。
毕竟，肌肉是没有性别的。
《临江仙·夜登小阁忆洛中旧游》
宋·陈与义
忆昔午桥桥上饮，坐中多是豪英。
长沟流月去无声。
杏花疏影里，吹笛到天明。
二十余年如一梦，此身虽在堪惊。
闲登小阁看新晴。
古今多少事，渔唱起三更。
写下这首词的时候，陈与义已经快五十岁了。陈与义是洛阳人，他追忆二十年前与朋友的一场游兴。
那时，天下无事，游兴盛行，后来，金兵南下，北宋灭亡，陈与义逃难南方，遍尝苦兴，当他回忆二十多年以前的往事，百感交集。
那时的词人，与友人游赏饮宴，赏花吹笛，那些杏花疏影都变成了回忆罢了。
一切无常。
事实上，人的一生中有很多无常：身体会衰老、工作会改变、命运会逆转……每个人的人生道路都并非一成不变，而是充满变化。正如佛《贤愚经》中提到无常四边：“聚际必散，积际必尽，生际必死，高际必堕。”
1、高际必堕
有位高权重之时，必然有堕下的一天。
2、生际必死
有出生就必定有死亡。死亡很残酷，但每个人都无法逃避。有些人说：“不要讲这些，我不相信！”这其实叫掩耳盗铃。
3、聚际必散
不论家人还是朋友，有相聚之日，就难免有离别之时。
4、积际必尽
人们积累的财产总会消尽，有些是自己受用的，有些是朋友享用的，有些可能是怨敌使用的。

《佛说四不可得经》中记载了这样一个故事：
过去有兄弟四人，放弃了家庭产业，隐居深山，证得五通，自号仙人。他们有宿命通，知道自己大限将至，于是就碰头商量说：“我们早已经得到神足通，可以飞腾自在，所到之处无所挂碍。如今无常将至，我们要各自寻得避难之所了。”
其中一人腾身跳入虚空之中，隐藏了自己的身体，洋洋得意地说：“无常难道还能在虚空中找到我吗？”
一人隐身在闹市之中，想借庞杂的人群的气息隐藏自己的行迹。他心中想道：“无常只是要取一人的性命，有这么多人挡着，想必不会找到我头上。”
一人潜入大海之中，上不着天，下不着地，他身在海底，心想：“这下子无常可找不到我了吧？”
剩下的一人深入到渺无人烟的大山之中，将山劈开两半，然后隐身其中再把山合并在一起，心中得意地想：“无常怎么样也找不到这里吧？”
虽然，四个人都努力地挣扎，但可惜的是，他们一个也没能逃脱命运的安排。藏身在虚空中的，因缘成熟，自己从空中坠落，摔死了；进入闹市之中的，突然暴毙在众人面前；在大海中的，因缘到来时，登时死去，成为鱼鳖腹中之食；在山中的，被两座大山合力挤死了。
兄弟四人就这样一一死去了，无一人能够逃脱无常。
佛陀用佛眼看到这一切经过时，心中悲伤地想道：“这四个人想要借助神通来消除宿世的业障，何等的愚痴！殊不知，贪嗔痴三毒未能灭除、无上菩提未能通达，又怎能挣脱无常的魔爪呢？”于是，佛陀念诵了一首偈颂：
虽欲藏在空，若处大海中，假使入诸山，而欲自翳形，欲求不死地，未曾可获之。是故精进学，无身乃为宁。

这个故事说完之后，佛陀又为弟子们开示了世间四件不可得的事情。
第一、想要青春年少不老，终不可得。
年幼时面容姣好，光鲜美貌，头发乌黑、牙齿洁白，皮肤光泽，气力充沛，举手投足间自信洒脱，坚毅刚强，乘车、骑马时众人无不赞叹爱敬。将来有一天忽而年老，头发变白、牙齿脱落，面容起皱、皮肤松弛，身体需要拐杖来支撑，气息短促呻吟不断。想要青春永驻而不变老，毕竟是不可得的事。
第二、想要身体常安无病，终不可得。
身体强壮而健康，骨骼实盛、骨髓密实，走路步伐稳健轻松，无人能比，饮食顺畅自如，头部五官健康得当，无有不适，这种健康也是无人能及。想要免于疾病、身体安乐无有疾病，毕竟是不可得的事。
第三、要想长寿永活世间，终不可得。
无常来时，就像风吹散云一样，希望长生不死却难敌无常，忽然命终，对色身的拥有无法自在遂愿。想要长寿无极，毕竟是不可得的事。
第四、要想亲朋永远跟随，终不可得。
父母颐养天年，兄弟孝悌有序，家眷守礼知节，亲族互助共进，朋友深情厚谊，知音志同道合，夫妻琴瑟和鸣，家产富足，高官厚禄，外出骑马乘车游乐观赏时，妻妾子孙随心所欲快活玩乐，使幼奴和仆人快步随行，自己则骑马环视人群顾影自怜，对人轻蔑无理，抱有独一无二的优越感。无常来时，就像热水消融冰雪一般，内心则焦虑惧怕，请求别人帮助度过患难，怎么可能如愿呢？一旦呼吸停止，生命终结，灵魂独去，父母、兄弟、妻妾、子女、亲戚、朋友、知音、恩爱全部独留世间，高官厚爵、家产仆从也全部如星星般，分散流落各奔前程，欲求不死，毕竟是不可得的事。

佛陀告诉我们，我们的情感是无常的，财产是无常的，生命也是无常……世间的一切法都是无常的，不可乐、不可信、不可依赖、不可凭靠。因此世间的事情，无论有多么重要，论其迫切都不如了生死，言其高尚都不如成佛道！
而反观我们自己，一生不过百年，除去睡眠占据的一半时间，再除去从小到大求学的十几年，我们真正遇到佛法，可堪精进用功的时间，还剩下多少呢？
除非像六祖惠能大师那样的上根利智，一闻千悟者，不然一般中下根性的人在这有限的时间内想要修持佛法有所成就，本已不易。若再加上放逸、懈怠、懒散，不肯用功精进，却想要在短时间内把无始劫来的生死妄想全部了却，其困难程度可想而知！

观无常，方能清醒认识一切外境无论是好是坏，皆是缘起性空，通达了般若智慧，才不会被外在的人事物所迷惑。
观无常，方能真诚发心，勤修十善，远离三途，进求无上菩提之路。
观无常，方能鞭策我们对有限的生命产生紧迫感，于身体强健之时精进修行，努力行善，奉献自我，自利利人。


宋·陈与义
忆昔午桥桥上饮，坐中多是豪英。
长沟流月去无声。
杏花疏影里，吹笛到天明。
二十余年如一梦，此身虽在堪惊。
闲登小阁看新晴。
古今多少事，渔唱起三更。
写下这首词的时候，陈与义已经快五十岁了。陈与义是洛阳人，他追忆二十年前与朋友的一场游兴。
那时，天下无事，游兴盛行，后来，金兵南下，北宋灭亡，陈与义逃难南方，遍尝苦兴，当他回忆二十多年以前的往事，百感交集。
那时的词人，与友人游赏饮宴，赏花吹笛，那些杏花疏影都变成了回忆罢了。
一切无常。
事实上，人的一生中有很多无常：身体会衰老、工作会改变、命运会逆转……每个人的人生道路都并非一成不变，而是充满变化。正如佛《贤愚经》中提到无常四边：“聚际必散，积际必尽，生际必死，高际必堕。”
1、高际必堕
有位高权重之时，必然有堕下的一天。
2、生际必死
有出生就必定有死亡。死亡很残酷，但每个人都无法逃避。有些人说：“不要讲这些，我不相信！”这其实叫掩耳盗铃。
3、聚际必散
不论家人还是朋友，有相聚之日，就难免有离别之时。
4、积际必尽
人们积累的财产总会消尽，有些是自己受用的，有些是朋友享用的，有些可能是怨敌使用的。

《佛说四不可得经》中记载了这样一个故事：
过去有兄弟四人，放弃了家庭产业，隐居深山，证得五通，自号仙人。他们有宿命通，知道自己大限将至，于是就碰头商量说：“我们早已经得到神足通，可以飞腾自在，所到之处无所挂碍。如今无常将至，我们要各自寻得避难之所了。”
其中一人腾身跳入虚空之中，隐藏了自己的身体，洋洋得意地说：“无常难道还能在虚空中找到我吗？”
一人隐身在闹市之中，想借庞杂的人群的气息隐藏自己的行迹。他心中想道：“无常只是要取一人的性命，有这么多人挡着，想必不会找到我头上。”
一人潜入大海之中，上不着天，下不着地，他身在海底，心想：“这下子无常可找不到我了吧？”
剩下的一人深入到渺无人烟的大山之中，将山劈开两半，然后隐身其中再把山合并在一起，心中得意地想：“无常怎么样也找不到这里吧？”
虽然，四个人都努力地挣扎，但可惜的是，他们一个也没能逃脱命运的安排。藏身在虚空中的，因缘成熟，自己从空中坠落，摔死了；进入闹市之中的，突然暴毙在众人面前；在大海中的，因缘到来时，登时死去，成为鱼鳖腹中之食；在山中的，被两座大山合力挤死了。
兄弟四人就这样一一死去了，无一人能够逃脱无常。
佛陀用佛眼看到这一切经过时，心中悲伤地想道：“这四个人想要借助神通来消除宿世的业障，何等的愚痴！殊不知，贪嗔痴三毒未能灭除、无上菩提未能通达，又怎能挣脱无常的魔爪呢？”于是，佛陀念诵了一首偈颂：
虽欲藏在空，若处大海中，假使入诸山，而欲自翳形，欲求不死地，未曾可获之。是故精进学，无身乃为宁。

这个故事说完之后，佛陀又为弟子们开示了世间四件不可得的事情。
第一、想要青春年少不老，终不可得。
年幼时面容姣好，光鲜美貌，头发乌黑、牙齿洁白，皮肤光泽，气力充沛，举手投足间自信洒脱，坚毅刚强，乘车、骑马时众人无不赞叹爱敬。将来有一天忽而年老，头发变白、牙齿脱落，面容起皱、皮肤松弛，身体需要拐杖来支撑，气息短促呻吟不断。想要青春永驻而不变老，毕竟是不可得的事。
第二、想要身体常安无病，终不可得。
身体强壮而健康，骨骼实盛、骨髓密实，走路步伐稳健轻松，无人能比，饮食顺畅自如，头部五官健康得当，无有不适，这种健康也是无人能及。想要免于疾病、身体安乐无有疾病，毕竟是不可得的事。
第三、要想长寿永活世间，终不可得。
无常来时，就像风吹散云一样，希望长生不死却难敌无常，忽然命终，对色身的拥有无法自在遂愿。想要长寿无极，毕竟是不可得的事。
第四、要想亲朋永远跟随，终不可得。
父母颐养天年，兄弟孝悌有序，家眷守礼知节，亲族互助共进，朋友深情厚谊，知音志同道合，夫妻琴瑟和鸣，家产富足，高官厚禄，外出骑马乘车游乐观赏时，妻妾子孙随心所欲快活玩乐，使幼奴和仆人快步随行，自己则骑马环视人群顾影自怜，对人轻蔑无理，抱有独一无二的优越感。无常来时，就像热水消融冰雪一般，内心则焦虑惧怕，请求别人帮助度过患难，怎么可能如愿呢？一旦呼吸停止，生命终结，灵魂独去，父母、兄弟、妻妾、子女、亲戚、朋友、知音、恩爱全部独留世间，高官厚爵、家产仆从也全部如星星般，分散流落各奔前程，欲求不死，毕竟是不可得的事。

佛陀告诉我们，我们的情感是无常的，财产是无常的，生命也是无常……世间的一切法都是无常的，不可乐、不可信、不可依赖、不可凭靠。因此世间的事情，无论有多么重要，论其迫切都不如了生死，言其高尚都不如成佛道！
而反观我们自己，一生不过百年，除去睡眠占据的一半时间，再除去从小到大求学的十几年，我们真正遇到佛法，可堪精进用功的时间，还剩下多少呢？
除非像六祖惠能大师那样的上根利智，一闻千悟者，不然一般中下根性的人在这有限的时间内想要修持佛法有所成就，本已不易。若再加上放逸、懈怠、懒散，不肯用功精进，却想要在短时间内把无始劫来的生死妄想全部了却，其困难程度可想而知！

观无常，方能清醒认识一切外境无论是好是坏，皆是缘起性空，通达了般若智慧，才不会被外在的人事物所迷惑。
观无常，方能真诚发心，勤修十善，远离三途，进求无上菩提之路。
观无常，方能鞭策我们对有限的生命产生紧迫感，于身体强健之时精进修行，努力行善，奉献自我，自利利人。


不要委曲求全，不要把自己低到尘埃里，希望他重新跟你在一起。只有更好的你，才能配得上更好的爱情。其实，挽回爱情，是帮你找到一个更好的自我的过程。
生命有裂痕，会让阳光照射进来，爱情有裂痕，会让你成长起来。当你变得有才有貌有内涵，爱情自然而然会向你靠近。
当然，发现自己的问题，并且去改正，这是一个漫长的过程。
期间或许会遇到各种各样的挫折，比如你觉得太难，比如ta有了新欢，但所有提升自己的道路我们都得去试一试，才知道自己究竟配不配得到自己心爱的东西。
其实，如果是真爱，总是会愿意为了对方而改变。更何况，这改变只是为了让你遇到更完美的自己。#分手后怎么挽回怎么复合##分手了怎么挽回前任##果子心理咨询#
生命有裂痕，会让阳光照射进来，爱情有裂痕，会让你成长起来。当你变得有才有貌有内涵，爱情自然而然会向你靠近。
当然，发现自己的问题，并且去改正，这是一个漫长的过程。
期间或许会遇到各种各样的挫折，比如你觉得太难，比如ta有了新欢，但所有提升自己的道路我们都得去试一试，才知道自己究竟配不配得到自己心爱的东西。
其实，如果是真爱，总是会愿意为了对方而改变。更何况，这改变只是为了让你遇到更完美的自己。#分手后怎么挽回怎么复合##分手了怎么挽回前任##果子心理咨询#
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