◆ 也有疯狂的时候>> 如果你是不处于内向模式就无法进行深刻自省的人，那

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#22年100本读书计划# 98内向优势：性格内向者的潜在竞争力
神农祐树
84个笔记

◆ 前言

>> 我就是一个这样的人——非常容易疲劳，无法同时处理大量工作，也不善于逢场作戏。

◆ 过去的时代需要外向的人

>> 内向不是软肋。内向和外向之分，正如性别之分一样，没有孰优孰劣之说

◆ 意识到自己的内向

>> 缘木求鱼，只会徒增他的烦恼。

◆ 第二章内向者的大脑特征

>> 内向者的特征是对自我的内心世界（如思想和幻想）感兴趣

◆ 内向的人有何特征

>> 内向的人还有一个特点：他们很容易在精神上感到疲惫

◆ 内向者的大脑特征1：脑回路更长

>> 内向者的大脑更活跃，情感更丰富

◆ 内向者的大脑特征2：对多巴胺高度敏感

>> 内向者的另一个特征是对多巴胺高度敏感

>> 因为外向者对多巴胺的敏感度较低，所以他们需要大量的多巴胺。由于多巴胺是通过刺激来释放的，所以外向者比较活跃，喜欢寻求刺激。

◆ 内向者的大脑特征3：副交感神经占主导地位

>> 遇事冷静，不容易兴奋

◆ 不是反应迟钝，而是深谋远虑

>> 内向者想得太多了

>> 考虑得很多，可能是因为我的脑回路太长的缘故。

◆ 需要时间来集中注意力

>> 一旦集中注意力，内向者的能力就不容小觑

>> 你有没有这样的经历：当处于能够集中注意力的环境时，你总能超常发挥，有时连自己都会惊叹不已？这个特征在工作中尤为重要，我们在后面再讨论。

◆ 容易消耗精力

>> 经常感到精神疲劳

◆ 喜欢独自沉思

>> 独处能让内向者避免过度紧张

◆ 沉浸于喜怒哀乐之中

>> 长久的悲伤和深度的幸福

◆ 内向的人像空调一样

>> 不会“两只手弹钢琴”

◆ 内向者的自趋力

>> 对不感兴趣的事提不起干劲

>> 但这位销售人员是一位内向者。所以我建议他寻找工作的意义，并用他认为合适的方式开展工作。于是他改变了工作方式，不再事无巨细地向老板汇报，转而把自己的目标改为提升自己的技能，而不是只想着完成任务，最后他自然而然地希望提高自己的营业额。

◆ 不会闲聊可不是我的错

>> 善于内省

◆ 独处就能满血复活

>> 对于外向者来说，他们会从外界寻求很多刺激，且认为与他人接触很重要，也很开心。但对于内向者来说，与他人接触太多会让他们疲惫不堪，仿佛身体里储存的体能和精神能量因为与他人的接触而消耗殆尽了。这是因为社交对内向者来说是一种很大的刺激。

>> 内向型性格的人感到疲惫时，最好的解决方式就是独处。这会让他们从人际关系的压力中解脱出来，精力也会迅速得到恢复。

◆ 也有疯狂的时候

>> 如果你是不处于内向模式就无法进行深刻自省的人，那么偶尔做一个外向者，果断采取行动将是非常有益的

◆ 创造安静的工作环境

>> 工作前，排除不必要的刺激

>> 内向者有“自我节奏”。这意味着，当他们能够按照自己的节奏和方式工作时，他们就会超常发挥。

◆ 如何分配时间

>> 要尽量拥有一段完整的时间

>> 番茄工作法的确很实用，但对内向者来说有一点不好，那就是对时间的过度细分。

◆ 如何分配任务

>> 完成一项工作之后再开始下一项工作

◆ 拒绝多余的工作

>> 做最重要的事

>> 你在安排工作时，要把资源集中在那重要的20%上。而对于另外的80%，要么放弃它们，要么想办法减轻负担。

◆ 忙≠酷

>> 放弃无价值的忙碌

>> 你不必为自己的日程安排少而自惭形秽。不妨想一想“二八法则”。内向者比外向者更能享受自己的日程安排。无论你是内向者还是外向者，可以享受的人生总量都是一样的

◆ 内向者的极简主义

>> 减少选择，追求极简生活

>> 我们不必每天都穿同样的衣服，但我们可以通过减少选择和形成规律化来减少对穿衣和吃饭等日常琐事的担忧。

◆ 拖延症是对内向者的致命打击

>> 如果你无法完成你已经计划好的事，那就制订一个新的计划，类似“下次什么时候做”这样的计划。这样一来，任务就从拖延的状态变成了计划，你就可以把它从大脑中清除了。

◆ 独处的时间

>> 通过冥想恢复精力

>> 除了冥想，我还会在咖啡馆里放松，在大自然中散步，或者做一些缓慢的伸展运动。这些活动都能让我的大脑得到休息，在随后的工作中我会更高效。

◆ 更小的工作颗粒度

>> 细分工作，减少预热时间

◆ 准备一项热身工作

>> 用简单的小任务唤醒你的工作状态

>> 对于内向者来说，最好把重要的事情安排在早上完成。而到了晚上，做一些不需要思考的简单工作。内向的人基本上都属于“早晨型”的人。

◆ 了解工作的意义

>> 从自己的内心寻找动力

◆ 成为专家

>> 内向的人要集中注意力会很慢，可一旦集中了注意力却是不输于任何人的。

>> 比起成为一位综合型人才，他们更适合在某一个领域做到极致。

◆ 内在激励

>> 不必量化你的目标

◆ 正确评估风险

>> 内向者完全可以通过深入思考得出正确的结论，但是他们也有思虑过多的时候。

◆ 把工作“安排”得明明白白

>> 固定一部分工作程序

>> 某些事情上，内向者如果提前做好计划，工作起来就会更有效率、更轻松。依靠工作现场的氛围和直觉来做事，似乎更适合外向者，在日常社交中也是如此。

◆ 花费更多时间输入信息

>> 总结
1. 不要盲目追随外向者的脚步，要形成适合内向者的工作风格。
2. 如果能创造一个适合内向者的工作环境，他们就可以表现得和外向者一样好，甚至比外向者更好。
3. 重视休息的时间。

◆ 放大内向优势：成为“冥想族”

>> 我有时会一边散步一边冥想

◆ 内向≠害羞

>> 内向≠害羞

◆ 放弃你的社交偏见

>> 只有一个好朋友也很不错

◆ 放弃无效社交

>> 你可以任性一点

◆ 及时升级自我保护系统

>> 就像关注自己的身体健康一样，你也应该呵护自己的心理健康。当你想独处时，这可能预示着你的内心已经开始疲惫了。

◆ 建立“一对一”的人际关系

>> 当内向者想扩大自己的人际关系时，最好建立最基本的“一对一”的关系

◆ 做一个好的倾听者

>> 倾听也很重要，你恰好擅长这个

◆ 倾听是一种非语言社交

>> 你能敏锐地察觉对方的心声

◆ 关注少量信息

>> 内向者看似不够活跃，其实在他们的内心世界每天都上演着一幕幕“惊心动魄”的戏剧。内向者的思想活跃程度绝不亚于忙忙碌碌的外向者。

◆ 社交辞令不适合你

>> 社交辞令不适合内向者。

◆ 制订一个“零计划”

>> 把恢复精力的时间放进计划表里，这就是“零计划”

◆ 【工作篇】

>> 向来不擅长演讲，但我却能通过使用PPT来克服这个问题。我尽量保持PPT内容简洁，并插入图表、图片来直观地传达信息，这样就可以最大限度地避免口头说明了。

◆ “禁欲式”工作

>> 耐

>> 得住寂寞，能持续努力

◆ 擅长长时记忆

>> 记忆力好，认识事物深刻

>> 擅长长时记忆是内向者的优势，无论是独立思考，还是与他人交流都能体现这种优势

◆ 巧用通勤时间

>> 更多深度思考的时间

◆ 内向的人也可以成为领导者

>> 内心坚定，不会轻易受外界的影响

◆ 复盘失败

>> 内向者往往会沉浸于过去，但反过来说，这也可以看作其“反省能力强”和“抗逆境能力强”的证据。

◆ 舍得自我投资

>> 我建议内向者用手头的流动资金给自己投资。与其把钱花在购物或娱乐上，还不如把钱花在提升自己的“内涵”上，比如提高技能、培养兴趣等，这样你会感到更加幸福。

◆ 只设定一个目标

>> 专注与执着

◆ 学会自我控制

>> 放松是常态

>> 这种时候，要有意识地增加副交感神经系统占主导地位的时间，让身心得到休息。冥想、轻度拉伸、沐浴等都是有效的办法。

◆ 安静解压法

>> 保持安静就很满足

>> 内向者可以通过在安静的环境中独处来恢复精力。我们要记住“聚会解压”并不适合性格内向的人。

◆ 别低估了自己的社交能力

>> 你不是一个不会沟通的人

>> 当她遇到和自己有共同兴趣爱好的人时，她就能表现出较强的社交能力。

>> 在兴趣相投的人面前，她就能谈笑风生。

◆ 你也可以独当一面

>> 不要强迫自己和很多人交朋友

◆ 55分贝，身心不累

>> 戴上耳机

◆ 食物也有刺激性

>> 内向者要尽可能避免甜食和其他让人成瘾的食物。在

◆ 人每天要做大约35000次抉择

>> 内向者可以将书柜装上帘子以防看到书名，这样可以减少视觉刺激。

◆ 写晨间笔记，清理大脑

>> 晨间笔记法”，非常适合要精确掌握想法的内向者

◆ 了解自己，树立自信

>> 注意，要写自己“快乐的事情”，而不是“成功的经验”

◆ 结语

>> 内向者难道不就像这个童话故事中的主角丑小鸭吗？我们被错误的执念所困扰，认为自己不如周围的人。

>> 内向不是弱点，而是一种力量。

提到秋瓷炫多数人都不陌生，她凭借《回家的诱惑》出圈，成为了不少人心中的“国民媳妇”。前半生的她凄苦孤冷遇人不淑，最终高调求婚于晓光。两个人这场跨国婚礼，不少人送上了真挚的祝福。
只是让秋瓷炫没有想到的是，曾经与丈夫参加韩国综艺《同床异梦》，圈粉无数的她，不幸再一次降临在她的身上。于晓光抱着美女坐在大腿上之后，不少人同情她的遭遇。不久前，秋瓷炫深夜直播喝茅台，直播间中整个人情绪失控，醉酒后崩溃痛哭。
身着绿色马甲泪洒直播间
剧中的“林品如”遇人不淑，没想到在剧外情感也受到了风波。我们都知道秋瓷炫是一个韩国人，嫁给于晓光之后，成为了一个“中国媳妇”。从两个人结婚的形式来看，从一开始她就输了。
当初本以为是于晓光向她求婚，没想到单膝下跪的女孩，竟然是秋瓷炫。一封写给丈夫的信，不少人都赞叹她的勇敢。单从昔日的视频来看，秋瓷炫的“卑微”，就会让不少人内心动容。
有人说“男人求婚是今生，女人求婚是来世”，她的爱意一点都不比于晓光要少。因为心中非常的珍惜，害怕两个人会走散，所以她做出了这样的举动。这场异国恋，也在秋瓷炫的主动下，圆满地落下了帷幕，侧面也见证了于晓光是一个好男人。
两个人结婚之后，生活得非常甜蜜，不少人感叹“品如”找到了幸福的归宿，原生家庭遭遇的种种不幸，都被眼前的枕边人治愈。尽管她长期缺乏疼爱，但是往后余生，有于晓光一个人就足够了。
在秋瓷炫的心中，于晓光不仅仅是救赎，还是她心中引以为傲的温暖。只是没想到，国内的一则新闻，打破了生活的宁静。于晓光在饭局之后，让一位美女，坐在了自己的大腿上。照片一经曝光，舆论一片哗然。
不少人都替秋瓷炫不值，尽管于晓光给出了解释，但是如此亲密的举动，终究让他好男人的形象在朝夕之间坍塌。回想起两个人曾经参加综艺节目《同床异梦》，于晓光眼神中，对妻子都是满满的宠溺。
这档节目中，记录了两个人生活中的点点滴滴，身高188cm的于晓光，曾经的节目中，就曝出过爱喝酒的嗜好，这是秋瓷炫非常苦恼的事情。但是为了让妻子解气，于晓光会撒娇，还会用尴尬的笑，来缓解两个人的尴尬，可以说情商非常的高。
但是谁也没有想到，因为喝酒于晓光再一次出事。经过这件事情后，于晓光给予了道歉，整个人销声匿迹在了人群中，很长时间没有一点消息。但是外界对于秋瓷炫依然关注，不少人替她感到不值。
甚至韩国的粉丝，认为于晓光这样的行为太过分。不管是什么样的朋友，作为公众人物，都应该注意自己的言行。尤其是两个人身处异地，秋瓷炫在国外，在距离之下，难免会产生诸多的变故。
虽然于晓光也为此进行了道歉，但是关于两个人的甜蜜，从那一天开始，就像是按下了暂停键。如今距离两人婚变风波已经过去5个月了，现在的他们又过得怎样呢？
“我生活得太憋屈”
直到不久前秋瓷炫出现在直播间中，原本想和大家打一声招呼，没想到她拿起了一瓶茅台。声称这是丈夫送的，眼神中都是于晓光的疼爱，和昔日的美好。
画面中的秋瓷炫，身着绿色马甲，戴着一副眼镜，整个人都是素颜。不少人觉得，秋瓷炫是一个韩国人，没有娘家可以依靠，于晓光应该好好疼爱。而秋瓷炫醉酒后一边聊天，一边崩溃痛哭，“自己的生活太憋屈了”。
酒后吐真言的她，第一次将自己的难过展现在了众人的面前，不少人建议她选择离婚。也许是有感而发，也许是陷入两难，秋瓷炫的情绪失控，让不少人回想到了她的童年。姥姥不疼舅舅不爱，就连母亲也是百般嫌弃，可以说她是一个极具缺乏安全感的人。
挑选于晓光这样的一个男人做丈夫，不仅抱有期望，更是经过了深思熟虑。对于于晓光，秋瓷炫真的可以做到释怀吗？
泪洒直播间的她，就像是被说了心事，因为她内心非常痛苦。于晓光曾经被拍，腿上坐着一个漂亮的女人。虽说是邻居，但是众人不这样觉得，就连亲姐弟都会避嫌，更何况是一个年轻貌美的邻居。
每个人都觉得她承受了委屈，承受了诸多的意难平，秋瓷炫太爱自己的丈夫，眼里怎么会容得下沙子。如今的她进一步就要选择放下，退一步就要割舍孩子，无论怎么样去做，似乎内心的伤痛都难以平息。
毕竟两个人来自于不同的国家，婚后还生下了一个可爱的宝宝，一旦离婚，那么孩子就会走上和她一样的道路。这是秋瓷炫最不愿意面对的事情，也是她童年的一道伤疤，这样的遭遇没有办法感同身受。
于晓光这件事情，虽然看起来没有什么，在普通人身上，会觉得仅仅只是一个“误会”。但是在舆论的发酵下，秋瓷炫的“卑微”被无限放大，这样对于两个人的婚姻，并不是一件好事。希望于晓光，真真切切的自省，用实际行动来抚平对方的心。
人非圣贤孰能无过，有些“误会”解释清楚，下次注意就可以了。婚姻中人人不能过于较真，否则很难两全其美，作为公众人物，于晓光的行为着实不妥当。但是秋瓷炫也应该试着自我开导，不要和自己较真。
往往越在意的事情，就越折磨自己。婚姻不易且行且珍惜，于晓光只是传言中的不轨，但是只有当事人最为清楚，在当时发生了什么样的事情。
宁拆十座庙不毁一桩婚，不幸的童年需要一生治愈，不要将所有的期望，都建立在婚姻中。不管是什么样的关系，只有内心强大，去面对过去的痛苦，才是自我的救赎。而不是，试图以另外一种方式遮掩治愈，珍惜当下不要委屈自己。