减肥干货！我是如何从126斤瘦到94斤的

20年初疫情在家狂吃，三个月从105斤胖到126斤，两个月时间减到94斤。身高165现在96斤，减肥成功一年半，没有反弹，以下分享我的减肥心得～
耗时两个月，分为四个阶段。
1⃣️阶段：轻断食+复食
十五天，瘦10斤
五天轻断食，无运动。掉了七斤，掉的几乎是水分。轻断食能快速减掉水分，让胃变小，很痛苦但一定要坚持！
轻断食后进行十天复食，根据复食要求执行，十五天共瘦10斤。
（轻断食复食的过程和食谱已在另一篇分享啦～）
2⃣️阶段：控制饮食+走路、骑车
二十五天，瘦15斤。
这个阶段掉称也很快，按照自己摸索的食谱和哈佛食谱的标准继续控制饮食，蔬菜、优质蛋白，偶尔粗粮。早餐吃饱，午晚餐减半。过六不食，过九不饮。
一周五次运动，每次三小时，走路或骑共享单车，用keep记录数据。为了运动不占用休息时间，都是走路或骑车上下班。
3⃣️阶段：控制饮食+跳广场舞
二十天，瘦10斤。
进入小基数圈体重会减得很慢，身体适应了原来的消耗模式，进入平台期，体重卡在101斤。我意识到要换一种“运动”刺激身体消耗，于是我加入神秘组织——广场舞。
广场舞比想象中难，跳半小时已经暴汗。无需担心，只要你加入，楼下大妈大婶会每天准时敲爆家门喊你，跳累就拉你唱歌，一入舞团深似海。三周瘦10斤。
4⃣️阶段：控制饮食＋塑形训练
当体重降低，对局部线条不满意就需要塑形，根据自身情况寻找合适的教程，之后再另外分享~
❣️现状
目前体重控制在96斤−98斤，偶尔控制饮食偶尔放飞自我。多吃就多动，不想动就少吃。因为摸索出适合自己的减肥方法，一切在自己掌控范围，不害怕反弹。
⚠️减肥Tips
不要用力过猛
大基数建议不要一开始就剧烈运动，伤身且很难坚持。先让自己少吃，动起来，然后阶段性加强，让身体适应。
三分练七分吃
让我快速减重主要是控制饮食，少油少盐少糖，以蔬菜和优质蛋白为主，一定要清淡。过六不食，过九不饮！
多喝水
每天喝水2L，多喝水会加快代谢，更容易瘦。
细嚼慢咽
吃饭的时候一定要慢慢慢慢！一口嚼20到40下，当放慢咀嚼后你会发现自己吃得也少了！而多咀嚼的食物也更好消化。
坚持最重要
减肥拼的其实是毅力和自控，一定要坚持，量变产生质变。大多数人缺的，不是减肥方法，而是缺少坚持！行动起来吧！
我们都能成为自己想要的样子

#这个夏天如何健康变美##让她健康##微博健康公开课#
经济实惠的运动--跳绳
跳绳是一项既经济又实惠的运动，减肥时不会做其他运动，可以试试跳绳，跳绳只需要一根跳绳和一双舒适的鞋子，跳绳是一项全能型的运动，可以调动全身的肌肉。
跳绳属于有氧和无氧相结合的运动，可以高效燃烧脂肪，跳10分钟绳可以消耗100大卡左右的热量，还可以增强心肺功能、提升身体的协调性和平衡力，但是常年不运动、体能较差、体重过重、有心血管疾病、支气管炎、膝关节疾病等人不建议用跳绳这项运动减脂。
跳绳前要活动热身，可以避免肌肉拉伤、关节扭伤，跳绳后要充分拉伸放松，可以很好的放松肌肉，也可以避免粗大腿，跳绳时要用手腕发力，而不是手臂发力，上臂紧贴身体两侧、前臂自然弯曲、膝关节并拢，跳绳时膝关节微弯，前脚掌落地，可以起到缓冲的作用，减少对膝关节冲击和损伤。

#老人如何拥有一个健康的晚年#
并不是老年人就不能够运动，老年人更应该注重运动，在平时坚持有规律的运动，能够让自己变得更加年轻，可以充满活力，但是要注意不能够进行高强度的运动，还要注意不能够过度运动，应该根据自身的健康状况来选择适合自己的运动方式和运动量，同时还要注意早晨不能够太早的进行晨练，应该在吃早餐后半小时再运动。#春日欢乐创作营#