安全吃酸泡菜要注意这5点!

酸泡菜这类食物,自古制作,世界普及。做好了,既安全,又美味,甚至其中的乳酸菌和乳酸还有一定的健康作用,对改善食欲、促进消化有帮助,对肠道健康也有帮助。然而,做不好,有可能污染致病菌,也有可能亚硝酸盐超标,甚至产生亚硝胺类致癌物。

所以,对于这样一类食物,而应当普及合理制作的知识,监督检查相关产品的安全品质。

先容许我解释一下酸泡菜制作的基本原理。了解了其中的科学原理,自然就知道应当如何合理制作了。

1 生鲜蔬菜是怎么变成酸泡菜的?

在没有纯菌种,也没有已经制作成功的「泡菜水」之前,直接把蔬菜放进坛子里(或池子、菜坑里)压实,闷一段时间之后就变成了酸泡菜,这个过程叫做「自然发酵」。

自然发酵的菌是哪里来的呢?是蔬菜表面自带的乳酸菌。

它们利用蔬菜汁里的少量糖和氨基酸,产生乳酸,就产生了酸味。

因为这些乳酸菌不能分解大分子蛋白质,所以安全的酸泡菜味道清香,没有臭味。

它们也不能分解纤维素和果胶,所以无损蔬菜的细胞壁结构,所以成功的泡菜质地脆爽,没有黏腻感。

——如果有臭味、有黏软呢?那就是杂菌干的坏事了,说明发酵过程中没有很好地抑制杂菌,安全性也令人担心。

当然,有些地区的人「就好那口儿」,爱吃有点臭的腌菜。其实,杂菌也不是每一种都致病,是否安全就看运气了。若杂菌的作用产生了亚硝胺类物质,虽然属于致癌,也不是吃几口就会发生作用,也得很多年才能表现出来它的安全风险。

2 乳酸菌是怎样脱颖而出的?

话说回来,蔬菜原料又没消毒过,表面带有各种杂菌,不是只有乳酸菌啊?为什么最后发生的是乳酸发酵呢?这是一个好问题。

的确,刚开始时,在乌央乌央的各种菌类中,乳酸菌根本就不占优势。

把菜放到坛子里或池子里之后,要经过压实。这个压实有两个重要意义。一是把空隙中的空气挤出去,二是把菜汁挤出来一点。特别是加盐后再挤压,菜汁就容易出来。

这些菜汁可是有营养的。蔬菜虽然甜味不太明显,但也含有 2~5% 的可溶性糖。里面还有钾、镁、多种氨基酸和维生素等。有这么好的食物,各种微生物当然就一拥而上,疯狂生长起来。

这时候,乳酸菌在涌动的「菌潮」当中,并不占有优势。踮起脚来一看,排名在前的微生物太多了......特别是那些喜欢氧气的菌,因为有氧氧化时产生的能量多,它们的生长速度也特别快。

但是,乳酸菌有耐心。

这是因为,菜压得很实在,剩下的空气不多,最上面又封起来了,氧气没法进入,所以氧气很快就用完了。那些开头长得飞快的杂菌,慢慢就感觉「缺氧」,无法增殖,后继乏力了。

没有氧气怎么办?就需要进行无氧发酵了。这可是乳酸菌比较擅长的事情。它会把葡萄糖发酵成乳酸,放出一点能量。因为乳酸发酵产生的能量少,所以乳酸菌增殖的速度比较慢。

其实杂菌中也有一些能产酸的,但它们耐受酸的能力比不过乳酸菌。随着坛子里越来越酸,氧气却逐渐耗竭,绝大多数杂菌感觉「简直活不下去了」,逐渐被抑制,乃至大部分死掉了。

就这样,过几天乃至十几天之后,乳酸菌终于后来居上,成为了泡菜坛子里最占优势的菌。

这时候我们就松了一口气了。因为乳酸菌上位之后,酸泡菜就安全了。

如果一直有氧气呢?那就麻烦了。杂菌一直很热闹,菜就不安全了。所以,菜要用水淹住,别暴露在空气里,泡菜坛子边上一定要用水封好!这是避免氧气进入的关键措施!

3 为什么合格的酸泡菜没有很多亚硝酸盐?

前面说到,刚开始的时候,氧气多,营养足,各种杂菌疯狂增殖。这时候其实是很不安全的。因为很多杂菌能产生「硝酸还原酶」,会让菜里的亚硝酸盐含量迅速上升,出现一个「亚硝峰」。这个亚硝峰,和肠杆菌之类的杂菌活动是比较一致的(燕平梅等,2010)。

杂菌活动旺盛的时间范围通常在开始制作之后的 2~8 天之内,具体要看蔬菜品种、发酵温度、盐含量、其他配料等因素。

不过,「亚硝峰」的持续时间并不长。随着氧气耗竭、酸度上升,这些细菌就会逐渐衰落。而乳酸菌这些「好菌」又不会产生亚硝酸盐。所以,等到乳酸菌成了气候之后,亚硝酸盐产量也就微乎其微了。

但是,已经形成的那些亚硝酸盐怎么办呢?答案是:在酸性条件下,特别是 pH 值 4 以下时,已经形成的亚硝酸盐还会不断分解。酸度越强,分解越快,所以含量就越来越低。同时,乳酸菌本身含有「亚硝酸还原酶」,也会降低亚硝酸盐的含量。最后,会降低到一个完全无害健康的安全水平上。通常放到 14 天左右就安全了,冬天为保险起见可以等到 20 天。

总之,只要泡菜够酸,只要里面有乳酸菌一统天下,亚硝酸盐的问题我们是无需担心的。

4 做腌菜、酸菜、泡菜的时候,加什么能降低亚硝酸盐?

研究表明,在制作泡菜的时候添加维生素C、蒜、葱、姜、鲜辣椒等配料,或加入类黄酮之类的抗氧化物质,都能有效降低发酵过程中产生亚硝酸盐的数量。

其实前面说了,如果耐心等十几天,酸度足够高之后,亚硝酸盐含量自己就会降低。但是,也有些人非常性急,腌/泡几天就想吃。这时候正好是亚硝酸盐含量最高的时候,是非常危险的。所以,加入一些抑制亚硝酸盐的配料就很重要了。

像韩式泡菜的腌制时间就很短,但加入了大量的蒜泥和辣椒,也加入了水果,能有效抑制杂菌活动,提高产品的安全性。

5 吃酸泡菜的时候,配什么能降低亚硝酸盐?

有研究发现,即便对产品本身不放心,在用餐的时候配一些富含维生素C 的食物,或维生素C 片,也会有效降低人体吸收的亚硝酸盐。

这是因为,维生素C 是一种还原剂,而亚硝酸盐有强氧化性,二者相遇,会发生氧化还原反应,让亚硝酸盐变成一氧化氮和氮气。

有实验证实,在泡菜成品中添加维生素C,可以大大降低亚硝酸盐的含量(高毓嵘, 2010)。还有研究发现,在模拟胃液条件下,加入维生素C 后,随着时间推移,亚硝酸盐的浓度逐渐降低,最多可消除将近 90% 的亚硝酸盐(詹秀环等,2016)。

所以呢,有关酸泡菜的食品安全问题,记住这么几条就够了。

1 买酸泡菜的时候,选择味道清香、质地脆爽的,安全性比较高。

2 自制酸泡菜的时候,一定要注意隔绝氧气,封好坛子,以便让乳酸菌有机会成为主流。

3 做的时候不要性急,要多等几天,待亚硝峰过去之后再打开食用。

4 制作时加入葱姜蒜辣椒花椒或维生素C 等配料,降低亚硝酸盐产生量。

5 如果不放心,可以在吃酸泡菜时配合富含维生素C 丰富的蔬菜水果一起吃。

最后还要提醒一下,酸菜和泡菜适合食欲不振的人、消化不良者、贫血人士、缺钙人士等。乳酸本身有利于钙、铁、锌等多种矿物质的吸收。不过,胃酸过多的人,以及胃食管反流的人,不适合多吃酸菜和泡菜。

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陌上花开
家里要拆迁了!
这是慕霖在山城第七次创业失败后收到的第一个消息。

“给位旅客,前方即将到达本次列车的终点站——曙光县。请各位乘客收拾好行李,准备下车。”窗外的风景移动逐渐变缓,车厢内开始躁动起来,慕霖摘下耳机,提起了行李。
七月的车站格外热闹,人流如潮,熙熙攘攘。慕霖彷徨地站在广场中央,看着这个熟悉又陌生的小县城,这个承载着他所有童年记忆的地方,心头泛起一丝苦涩。
四年了,原来你还是这样啊,慕霖悄悄在心里说着。这是他大学毕业后第一次回家,山城的创业路走得并不容易,连续的失败磨去了曾经那个意气风发的少年的棱角,阳光自信的少年,似乎随着时间的流逝一同消失了。
远处绿树上的知了此起彼伏地叫着,慕霖的心里莫名烦躁,从知道家里要拆迁后,他已经失眠好几天了,他总是会不由自主的想起。这是慕霖第一次见到新站,站外似火的骄阳仿佛暗示着将要发生什么。
“乖,去哪啊?”曙光人总是这样,不管是否熟识,见到你总是会叫乖,这让慕霖阴郁的心情瞬间好了起来。“曙光路老家属院,叔,就是老贵和对面那个。”“好嘞,乖,坐好了哈。”
“牛奶,牛奶,归一牛奶……”“南方名吃,竹筒粽子……”五点的五四路上人头攒动,儿时最向往的商业街,经过数次整改后已经看不出原样了,慕霖看着窗外闪过的一家家商铺,陷入了回忆。
“姥姥,我想吃这个。你给我买嘛,好不好。”慕霖一蹦一跳地跟姥姥撒着娇,头上戴着可可爱爱的小兔帽子,姥姥看着眨着眼睛望向自己的小外孙,无奈的笑了笑:“小馋猫,吃这么多甜的小虫子是会把小兔子的牙咬掉的。”“啊,那我下次再吃吧。”陈叔看着眼前活泼可爱的小兔子笑着说:“没关系啊,霖霖,什么时候想吃跟陈叔说,陈叔给你准备着。等你上大学的时候陈叔给你做一锅好不好啊?”闻言,慕霖小小的眼睛里透出亮晶晶的光:“真的吗?”“当然是真的,骗你我就被大灰狼抓走。”慕霖咯咯地笑了,短暂的失落一扫而空。可是考上大学那年,他却没能等到陈叔的粽子。陈叔,您在那面还好吗?我现在真的考上大学了啊,也去南方吃了真正竹筒粽子,可是,您答应给我的一锅粽子,我又什么时候能收到呢……
“乖,咋哭啦?”思绪被打断,慕霖猛地从回忆中惊醒,慌乱的擦了擦眼角的泪:“没事叔,就是太久没回来了。”“要是再晚几年回来,可能载你的人就不知道老贵和了哦。”车内陷入了沉默,世界静得可怕,慕霖感觉自己好像掉进了冰窖。
“谢谢叔,不用进了,我自己走就行。”
再次站在了熟悉的胡同口。慕霖家所在的家属院是这条路上最后一片改造区域了。高中三年他看着周边的家属院一个个被拆掉,仿佛在一点点拆掉他的童年。每天放学路上,他总要数一数墙上的“拆”,看着一天比一天多的红圈圈,他迫切的想要逃离这里。现在终于轮到了啊,再也不用逃了啊!
慕霖深吸一口气,推开了家里陈旧的铁门。夏季的小院总是让人心安,进门正对的无花果树由于缺乏修剪,有的枝条已经挨地了。葡萄藤悄悄攀上铁架,遮天蔽日。家里还是一如既往的安静,厨房门外的地锅冒着青烟,看样子,是姥姥刚刚蒸完包子。
“姥姥,我回来啦,快来看看你的宝贝大外孙。”“哎呦,霖霖,快让我看看。宝贝有没有长高,胖了还是瘦了。”“喏,我好着呢姥姥,我现在都能把你抱起来,你信不信。”“我信啊,我当然信,我们家霖霖永远是都是世界上最棒的。不管你遇到什么姥姥都会永远相信你的。七次怎么了,姥姥小时候体测八次才合格呢,现在不照样是姐妹们里身体最健康的,你看看你贺奶奶,王奶奶哪个有我会的广场舞多是吧……”慕霖的泪水渐渐涌上眼眶,姥姥正絮絮叨叨地说着,突然感到背上漫上一片湿热:“没事的霖霖,总会好的,昂,乖。”慕霖像小时候那样趴在姥姥腿上放声大哭起来,身体一颤一颤的,姥姥轻轻地拍着他的背,静静地陪着他。那天,他哭的像个孩子。
此后几天,慕霖仍如往常在家一样,早上陪姥姥散步吃饭,白天出去,晚上回来陪着姥姥和姐妹们打麻将。日子不疾不徐的前进,一切仿佛都回到了小时候,他还是那个天真烂漫的小兔子,姥姥也还年轻。

“姥姥,我们拍张照吧。”

那天还是来了。慕霖看着家在挖掘机的作用下一点点破裂坍塌,到最后只剩下一堆乱石。废墟中,无花果树仍然青翠欲滴,郁郁葱葱,矗立在一片红砖之中,坚韧挺拔,就像儿时无论他怎么晃悠都不会变弯一样。慕霖冷静的看着眼前发生的一切,他以为他会感到伤心,感到心痛,然而当这一天真正到来时,他反而释怀了。他拉着姥姥的手,最后一次锁上了那扇铁门,关上了那座充满回忆的院子,关上了自己的童年时光。
他没有告诉姥姥,两天前他偷偷地在无花果树下挖了一小罐土,将房顶上的屋顶松种了进去。

“姥姥,你说白和黑的中间有没有其他颜色啊?”
“当然有啊,我的小宝贝。”
“那你会永远相信我吗?”
“我呀,我呀,我当然会啦,慕霖。我只知道我们家霖霖是世界上最棒的小朋友了!”
朝阳初升,陌上花开。


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