1. 有在好好生活
2. 要有温柔但不是妥协
3. 都是泛泛之交入不了心
4. 陪自己长大是一件很酷的事情
5. 碎碎念念记得讲给有回应的人听
6. 花即便是不被欣赏也自然会长大
7. 仅有一次的人生 当然要活得炽热
8. 听不快不慢的歌，想不远不近的人
9. 玫瑰即使凋零也高贵于路边的野花
10. 有机会见面的话就从一束花开始吧
#文案##无水印背景图##朋友圈背景图片无水印##背景图##微信背景图# #ins风##高清壁纸无水印##朋友圈文案##朋友圈##朋友圈背景图##个性签名##微信状态文案##早安心语##保持快乐的三大秘诀##文案##朋友圈背景图##背景##无水印头像##可口可乐可喜可贺##情侣头像##朋友圈背景图##朋友圈文案##手机壁纸无水印##表情包无水印##ins手机壁纸简约可爱全屏无水印高清##朋友圈文案##朋友圈背景图##背景图##温柔##情感语录##心情日记##手机壁纸##壁纸#" #女生头像情侣头像情头可爱搞怪高清无水印##ins手机壁纸简约可爱全屏无水印高清##小清新壁纸##欧美壁纸##高清壁纸##无水印壁纸# #减肥壁纸##情感##情感[超话]##情感语录##情感博主##文案##无水印背景图##创作热爱者计划##恋爱##治愈不开心##感恩##致自己##愿你遇到的人都是温暖的##晚安心语##心情日记##恋爱##励志语录##成年人的世界##情侣日常##文案##愿你遇到的人都是温暖的##致自己##人生感悟##治愈不开心##闲言碎语##恋爱##晚安心语##今日份开心##治愈系##成年人的世界##情侣日常##情侣##越努力越幸运##人生##心情##成长##异地恋##闺蜜##吐槽##梦##自律##感恩##暗恋##情感挽回##相亲##恋爱日记##心理学##青春##心理学##青春##树洞##怀旧##浪漫##幸福##生活需要仪式感##人生微语##心灵鸡汤##情感文字##人性##分手##单身##心情语录##朋友圈##ins##ins风##设计美学# https://t.cn/z8bODkp
2. 要有温柔但不是妥协
3. 都是泛泛之交入不了心
4. 陪自己长大是一件很酷的事情
5. 碎碎念念记得讲给有回应的人听
6. 花即便是不被欣赏也自然会长大
7. 仅有一次的人生 当然要活得炽热
8. 听不快不慢的歌，想不远不近的人
9. 玫瑰即使凋零也高贵于路边的野花
10. 有机会见面的话就从一束花开始吧
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#双语阅读#【想睡个好觉？你可以这样训练自己的大脑！】
1. Make a schedule, and stick to it
每天在固定时间起床和上床
Melatonin is a hormone produced by the body to regulate when you get sleepy and when you wake up. As night approaches, levels of melatonin rise, becoming a signal to the body that it's time for bed. Production of melatonin is stopped by light -- so levels naturally fall as daylight approaches, getting you ready to greet the day.
褪黑素是身体分泌的一种激素，你什么时候感到困，什么时候醒来，都靠这种激素来调节。随着黑夜降临，褪黑素的水平就会升高，暗示身体该睡觉了。光线会阻止身体分泌褪黑素，所以白天来临时褪黑素水平就会下降，让你准备好迎接新的一天。
To work properly, the release of this hormone needs to occur at regular times, said clinical psychologist and sleep expert Michael Grandner. So if your bedtime and wake up time change from day to day or on weekends, he said, your sleep rhythms aren't predictable and the body doesn't know how to respond.
临床心理学家、睡眠专家迈克尔·格兰德纳指出，为了让身体正常分泌褪黑素，你必须规律作息。如果你的上床和起床时间每天都不一样或者一到周末就改变，身体就无法预测你的睡眠节奏，也就不知道如何作出反应。
Therefore it's important to have a standard wake up time, even on weekends, vacations or after a night of poor sleep.
因此每天在固定时间起床很重要，即使是周末、假期或是前一天晚上没睡好也不应该例外。
2. Don't lay in bed awake
不要醒着躺在床上
It's a golden rule in sleep medicine, backed by "decades of data," Grandner said. In fact, he said this tip is so powerful that when used in his sleep clinic it "can even beat prescription sleep medications."
格兰德纳说，这是有“数十年数据”支持的一条睡眠医学黄金法则。事实上，这条法则在他的睡眠诊所中“甚至比处方药还管用”。
"The best sleep tip you can ever give somebody is get up -- don't lay in bed awake but not sleeping," Grandner said. "Whether it's the beginning of the night or the middle of the night, if you've been awake for 20 or 30 minutes, get up and reset. Maybe you just need five minutes to get sleepy, or maybe an hour, but don't spend that time awake in bed."
格兰德纳说：“你可以给出的最好的睡眠建议就是醒了就起床，不要醒着躺在床上。无论是刚入夜还是夜已深，如果你躺在床上二三十分钟都睡不着，就起床调整一下。也许你只需要5分钟就能感觉到困意，也许需要一小时，但是这段时间不要醒着躺在床上。”
Why is that so important? Because lying in bed awake can form an association in your brain that can lead to chronic insomnia, Grandner explained. Instead of being a restful spot where you peacefully fall asleep, your bed becomes an anxious place where you toss and turn and wake up tired.
为什么这条法则如此重要呢？格兰德纳解释道，因为醒着躺在床上会在大脑中形成关联，从而导致长期失眠。这样一来，床就不再是你安眠的舒适窝，而成为你辗转反侧心生焦虑并在疲惫中醒来的地方。
Establishing that positive relationship between the bed and sleep can be beneficial on nights where your schedule has to be erratic due to work or travel, Grandner added.
格兰德纳补充道，在床和睡眠之间建立正向联系还有益于你在被工作或旅游打乱作息的夜晚入眠。
"Let's say you need to go to bed extra early," he said. "The bed now has the power to help overcome your racing mind and allow you to fall asleep."
他说：“比如说你需要提早上床睡觉。床将能帮助你安抚纷繁的思绪，让你酣然入睡。”
3. Change your attitude about sleep
改变对睡眠的心态
Many people view sleeping as the final thing they have to do in a jam-packed day, worth delaying to catch up on housework, schoolwork, office work or the latest binge-worthy television series.
许多人将睡眠视为忙碌的一天后要做的最后一件事，为了完成家务、作业、工作或追新剧，晚点再睡也没事。
That thinking needs to be changed, Grander said.
格兰德纳说，这种想法必须改变。
"Don't see your sleep as the amount of time you have left in your day," he advised. "See your sleep as the amount of time you need in order to set yourself up for a productive tomorrow."
他建议：“不要将睡眠时间看成你一天中剩下的时间，而是将其看成为了高效的明天而休整的时间。”
It may sound like a small shift in thinking, but it's an important one, Grander added.
格兰德纳补充道，或许这听起来只是想法上的一个小小改变，但却很重要。
Most adults need between seven and eight hours of sleep to be fully rested, according to the US Centers for Disease Control and Prevention. So if a person needed to rise at 7 am each day, backtiming eight hours would require a bedtime of 11 pm.
美国疾病控制与预防中心指出，大多数成人需要7到8小时睡眠时间才能得到充分休息。因此如果一个人每天要在早上7点起床，倒推8个小时睡眠时间应该是晚上11点。
"Now you know when you have to stop and get ready to go to bed whether you're done or not," Grander said. "The problem is we don't stop, and we don't disconnect. And that's to our detriment and it makes the next day more stressful."
格兰德纳说：“现在你知道，只要到了睡觉时间，无论你活干完了没有，你都必须停下来，准备上床睡觉。问题在于我们不愿停下来，不愿放下。这将损害我们的睡眠质量，并让接下来的一天压力更大。”
1. Make a schedule, and stick to it
每天在固定时间起床和上床
Melatonin is a hormone produced by the body to regulate when you get sleepy and when you wake up. As night approaches, levels of melatonin rise, becoming a signal to the body that it's time for bed. Production of melatonin is stopped by light -- so levels naturally fall as daylight approaches, getting you ready to greet the day.
褪黑素是身体分泌的一种激素，你什么时候感到困，什么时候醒来，都靠这种激素来调节。随着黑夜降临，褪黑素的水平就会升高，暗示身体该睡觉了。光线会阻止身体分泌褪黑素，所以白天来临时褪黑素水平就会下降，让你准备好迎接新的一天。
To work properly, the release of this hormone needs to occur at regular times, said clinical psychologist and sleep expert Michael Grandner. So if your bedtime and wake up time change from day to day or on weekends, he said, your sleep rhythms aren't predictable and the body doesn't know how to respond.
临床心理学家、睡眠专家迈克尔·格兰德纳指出，为了让身体正常分泌褪黑素，你必须规律作息。如果你的上床和起床时间每天都不一样或者一到周末就改变，身体就无法预测你的睡眠节奏，也就不知道如何作出反应。
Therefore it's important to have a standard wake up time, even on weekends, vacations or after a night of poor sleep.
因此每天在固定时间起床很重要，即使是周末、假期或是前一天晚上没睡好也不应该例外。
2. Don't lay in bed awake
不要醒着躺在床上
It's a golden rule in sleep medicine, backed by "decades of data," Grandner said. In fact, he said this tip is so powerful that when used in his sleep clinic it "can even beat prescription sleep medications."
格兰德纳说，这是有“数十年数据”支持的一条睡眠医学黄金法则。事实上，这条法则在他的睡眠诊所中“甚至比处方药还管用”。
"The best sleep tip you can ever give somebody is get up -- don't lay in bed awake but not sleeping," Grandner said. "Whether it's the beginning of the night or the middle of the night, if you've been awake for 20 or 30 minutes, get up and reset. Maybe you just need five minutes to get sleepy, or maybe an hour, but don't spend that time awake in bed."
格兰德纳说：“你可以给出的最好的睡眠建议就是醒了就起床，不要醒着躺在床上。无论是刚入夜还是夜已深，如果你躺在床上二三十分钟都睡不着，就起床调整一下。也许你只需要5分钟就能感觉到困意，也许需要一小时，但是这段时间不要醒着躺在床上。”
Why is that so important? Because lying in bed awake can form an association in your brain that can lead to chronic insomnia, Grandner explained. Instead of being a restful spot where you peacefully fall asleep, your bed becomes an anxious place where you toss and turn and wake up tired.
为什么这条法则如此重要呢？格兰德纳解释道，因为醒着躺在床上会在大脑中形成关联，从而导致长期失眠。这样一来，床就不再是你安眠的舒适窝，而成为你辗转反侧心生焦虑并在疲惫中醒来的地方。
Establishing that positive relationship between the bed and sleep can be beneficial on nights where your schedule has to be erratic due to work or travel, Grandner added.
格兰德纳补充道，在床和睡眠之间建立正向联系还有益于你在被工作或旅游打乱作息的夜晚入眠。
"Let's say you need to go to bed extra early," he said. "The bed now has the power to help overcome your racing mind and allow you to fall asleep."
他说：“比如说你需要提早上床睡觉。床将能帮助你安抚纷繁的思绪，让你酣然入睡。”
3. Change your attitude about sleep
改变对睡眠的心态
Many people view sleeping as the final thing they have to do in a jam-packed day, worth delaying to catch up on housework, schoolwork, office work or the latest binge-worthy television series.
许多人将睡眠视为忙碌的一天后要做的最后一件事，为了完成家务、作业、工作或追新剧，晚点再睡也没事。
That thinking needs to be changed, Grander said.
格兰德纳说，这种想法必须改变。
"Don't see your sleep as the amount of time you have left in your day," he advised. "See your sleep as the amount of time you need in order to set yourself up for a productive tomorrow."
他建议：“不要将睡眠时间看成你一天中剩下的时间，而是将其看成为了高效的明天而休整的时间。”
It may sound like a small shift in thinking, but it's an important one, Grander added.
格兰德纳补充道，或许这听起来只是想法上的一个小小改变，但却很重要。
Most adults need between seven and eight hours of sleep to be fully rested, according to the US Centers for Disease Control and Prevention. So if a person needed to rise at 7 am each day, backtiming eight hours would require a bedtime of 11 pm.
美国疾病控制与预防中心指出，大多数成人需要7到8小时睡眠时间才能得到充分休息。因此如果一个人每天要在早上7点起床，倒推8个小时睡眠时间应该是晚上11点。
"Now you know when you have to stop and get ready to go to bed whether you're done or not," Grander said. "The problem is we don't stop, and we don't disconnect. And that's to our detriment and it makes the next day more stressful."
格兰德纳说：“现在你知道，只要到了睡觉时间，无论你活干完了没有，你都必须停下来，准备上床睡觉。问题在于我们不愿停下来，不愿放下。这将损害我们的睡眠质量，并让接下来的一天压力更大。”
适合长期不发动态的小众温柔文案：
1.浪漫世界值得孤身
2.我也会拥有鲜花和月亮
3.这次我正在朝光的方向走
4.烟火向星辰 所愿皆成真
5.很久不见面的话 会忘了我吗？
6.陪你看日落的人比日落浪漫
7.生活的目标不是爱情 是快乐
8.即使年年不见 也要岁岁平安
9.在这个夏天和更好的自己碰面
10.希望这份爱意能撑过每个四季
11.碎碎念念记得讲给有回应的人听
12.花即便是不被欣赏也自然会长大
13.听不快不慢的歌，想不远不近的人
14.玫瑰即使凋零也高贵于路边的野花
15.有机会见面的话就从一束花开始吧
16.日复一日的生活 也会有新的快乐
17.我开始享受 吹风 听歌 一个人
18.以后所有热爱的事情都要不留余力
19.接受成长 也接受所有的不欢而散
20.年年有风 风吹年年 慢慢即漫漫
21.还会再见吗？再见时还会心存波澜吗？
22.出现的频率少一点 说不定会被牵挂
23.在不為人知的未來 我們平安喜樂就好
24.要学会大大方方的为自己的心动买单
25.你要忘记过去种的花 去爱有结果的树
26.外面的世界太嘈杂 听自己的心就好
27.日落之下 我遇到了一条载着星星的船
28.也许神对人的惩罚不只是忘记 是永远记得
29. 安全感来自满格的手机电与日俱增的余额
30.其实你并不孤单 你周围有书
有台灯 有你想要的未来
31. 我们终其一生都在成长
愿都能眼里有光
活成自己喜欢的模样
32.对待自己温柔一点
你只不过是宇宙的孩子
与植物 星辰没什么两样
1.浪漫世界值得孤身
2.我也会拥有鲜花和月亮
3.这次我正在朝光的方向走
4.烟火向星辰 所愿皆成真
5.很久不见面的话 会忘了我吗？
6.陪你看日落的人比日落浪漫
7.生活的目标不是爱情 是快乐
8.即使年年不见 也要岁岁平安
9.在这个夏天和更好的自己碰面
10.希望这份爱意能撑过每个四季
11.碎碎念念记得讲给有回应的人听
12.花即便是不被欣赏也自然会长大
13.听不快不慢的歌，想不远不近的人
14.玫瑰即使凋零也高贵于路边的野花
15.有机会见面的话就从一束花开始吧
16.日复一日的生活 也会有新的快乐
17.我开始享受 吹风 听歌 一个人
18.以后所有热爱的事情都要不留余力
19.接受成长 也接受所有的不欢而散
20.年年有风 风吹年年 慢慢即漫漫
21.还会再见吗？再见时还会心存波澜吗？
22.出现的频率少一点 说不定会被牵挂
23.在不為人知的未來 我們平安喜樂就好
24.要学会大大方方的为自己的心动买单
25.你要忘记过去种的花 去爱有结果的树
26.外面的世界太嘈杂 听自己的心就好
27.日落之下 我遇到了一条载着星星的船
28.也许神对人的惩罚不只是忘记 是永远记得
29. 安全感来自满格的手机电与日俱增的余额
30.其实你并不孤单 你周围有书
有台灯 有你想要的未来
31. 我们终其一生都在成长
愿都能眼里有光
活成自己喜欢的模样
32.对待自己温柔一点
你只不过是宇宙的孩子
与植物 星辰没什么两样
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