晚上执教的球场维修，课程暂停。
昨晚正好开会没有跑，今天补了一个60分钟有氧耐力。
停了5天没有跑，精神状态好了很多。

目標：2022年半程馬拉松
日期：2022/02/23
計畫：60分钟有氧跑
配速：403
心率：---
最大摄氧量：68极佳
地點：跑步机
身體年齡：20歲
目標：参加德国足协教练员培训维持竞技水平 https://t.cn/A6GpT2Ai

#快跑#快跑属于无氧运动，无氧运动所需的能量不能由脂肪供应，只能靠肌肉里储存的肌糖原通过无氧酵解来供应，也就是说无氧运动不能直接消耗脂肪。而慢跑属于有氧运动，运动所需能量主要靠脂肪有氧氧化来提供。所以慢跑是能直接消耗脂肪的，有减肥的作用，但慢跑速度也不能太慢，最好是中等强度的运动，可以用靶心率来评估运动强度，靶心率=170-年龄。如果运动过程中心率能够达到靶心率，说明是中等强度的运动，同时每次运动时间最好在15分钟以上，运动间隔不超过两天，也就是说每周至少运动三天，才能达到更好的减肥效果。另一方面虽然快跑本身不消耗脂肪，但是肌糖原被消耗后，葡萄糖或脂肪也能向肌糖原转化，所以快跑有间接消耗脂肪的作用。因此在跑步减肥过程中可以把快跑和慢跑相结合，可能更利于减肥。但要注意运动要循序渐进，量力而行避免运动损伤。

3月31号有氧心率*刘健
第184次训练记录
温度：26度
目 标 心 率: 148-153
时间：54分钟
距离:10公里
平 均 配 速：5:27
首公里配速：5:19
尾公里配速: 5:27
掉

速

差: 8
最 大 心 率:157
平 均 心 率: 150
恢

复

率: 2.1
平均步频：173
平均步幅：1.06
鼻子呼吸： 全程
热身:2km
空腹:6H
本周打卡次数:1
训后感：近期忙飞了，加班巨多，今天不算凉快，跑起来感觉尚可，一到上坡就开始心率升高，跑完舒服，不累！ https://t.cn/Ryhaezm