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一周一公斤减脂食堂·第4斤
原创 2017-06-13 小康康 康宝莱微刊

民以食为天，
部分减肥人士却视食如敌。
结果…
体重没见往下掉，易胖体重倒练出来。

减肥，其实是一门关于吃的艺术！
选择对的食物，
不仅不会胖，
瘦身效果还能翻倍！

今天的减脂食堂又带来新的一日食谱，
一样的美味和健康，
让你吃着吃着，就变瘦！

早餐·菠萝椰香奶昔

材料：
1、2勺康宝莱蛋白混合饮料（香草口味）
2、200毫升低脂酸奶
3、一勺椰浆
4、半杯菠萝

做法：
在搅拌机中倒入低脂酸奶，加入菠萝搅碎；再加入蛋白混合饮料、椰浆搅拌均匀即可。

热量： 约300大卡
蛋白质：15-20克

营养解析：
菠萝富含多种维生素与膳食纤维，它含有一种帮助消化蛋白质的酶，可以促进体内蛋白质的代谢，减轻水肿。

午餐

推荐摄入热量：600-700大卡

推荐搭配：
一个紫薯（拳头大小）、虾仁蒸蛋、清炒圆白菜

午餐要坚持“四少”（少盐、少油、少糖、少热量）原则，清淡饮食！

紫薯富含膳食纤维，有助于肠胃蠕动，是一份主食好选择！

虾仁和鸡蛋都是高蛋白、低脂肪的健康食品，这样的组合有助减脂增肌，口感也是美味嫩滑棒棒哒！

圆白菜含有丰富的维生素C和大量的膳食纤维，让肠胃保持蠕动活力！

下午茶·一小把杏仁

杏仁营养价值很丰富，除了含有丰富的不饱和脂肪酸，还含有大量的优质蛋白、膳食纤维和多种矿物质，能够帮助人体通肠润便、美容养颜，还有意想不到的减肥功效哦！用几颗杏仁当下午小零食，抵抗饥饿、补充营养是极好的。

晚餐·雪梨曲奇奶昔

材料：
1、2勺曲奇蛋白营养粉
2、1勺营养蛋白粉
3、200毫升脱脂牛奶
4、半杯雪梨
5、适量熟银耳

做法：
在搅拌机中倒入脱脂牛奶，加入雪梨、熟银耳稍许搅碎；再加入曲奇蛋白营养粉、营养蛋白粉，低速搅拌2-3分钟即可。

热量： 约330大卡
蛋白质：25-30克

营养解析：
雪梨含苹果酸、柠檬酸和多种维生素，有清热降火、润肺解毒的功效，还有效防治便秘；银耳是一味滋补良药，有助于安眠健胃、清理肠道，还能补气和血、美容嫩肤！ https://t.cn/R2WJC0P