#年轻人为什么睡不好# #心理学[超话]#

如果一个人发现自己入睡困难，首先要考虑是否存在焦虑情绪。

对于焦虑情绪有很多种科学的应对方法，如正念呼吸、正念散步，各种正念训练均有助于让人处在专注乃至放松的状态。

一些语音引导的放松训练很管用。

而如果焦虑的内容有现实基础，那么最好是在白天清醒时或者离入睡还有两三个小时的时间里，主动把这些焦虑的想法列出来，逐一地分析，找到可行性的解决方案，避免上床睡觉时还忍不住想这些问题。

墨菲定律：越担心发生的事，那么它就越有可能发生。
这两天，生活上总是遇到同一种小失误，和同事聊起此事，她抛出一个词：墨菲定律。墨菲定律是一种心理学效应，1949年由美国的一名工程师爱德华·墨菲（Edward A. Murphy）提出的，亦称墨菲法则。
其实，有些事情或许我们无法改变，但可以通过充足的准备，将几率降到最低。

#有什么推荐的书单吗#
有哪些两性情感书籍，特别值得阅读呢？

作为一个专业的心理咨询师，我阅读过很多专业书籍，让我受益匪浅，不仅能提升专业性、丰富心理学知识，看待事物更客观冷静。
更重要的是感知力得到极大延伸，让我能快速捕捉到来访者的任何细微的心理感受，即使在男性视角下，也能敏锐洞悉女性心理。

这一点，在两性相处里极其重要。

那如何获得这种能力？
我推荐几本书，实用性更强、获得感更高，可以帮你认识两性关系。

——包括如何婚外情怎么治理、分手心理学、沟通对话与亲密关系、有依恋障碍如何塑造正常人格等，从简单到专业、从典型情感痛点到实操解决，一共6本。

[星星][星星][星星][星星][星星]《亲密关系》覃宇辉著
入门必看，这本书挑选了49个恋爱感情里的痛点问题，分析原因并给出操作性的调整方案。如何管理情绪、了解自己的类型、分手的导火索是什么、怎么沟通、如何鉴别爱情、怎样超越原生家庭等。
基本覆盖了感情里90%的问题，可以当作枕边书阅读，简单易懂，实用性强，适合有恋爱困扰的朋友阅读。

[星星][星星][星星][星星]《解锁亲密关系》冰千里
这是一本深度剖析情感问题的书籍，为什么爱会伤人。为何亲密关系会失控？是哪些因素导致的？你的原生家庭模式会怎样影响你的感情？有牺牲型、控制型的父母会导致怎样的问题？以及人为何会有委屈、孤独、安全感缺失、逃避等情绪问题。
稍微有一点阅读难度，适合喜欢反思问题、想向内剖析原因的朋友阅读，它会帮你看到隐藏在情感问题背后深层的原因。

[星星][星星][星星][星星]《依恋障碍》[日]岗田尊司
我经常收到关于“依恋类型”的私信，可见很多人对依恋类型并不清楚。这本书讲依恋类型非常细致专业，比如依恋形式怎样塑造人格、依恋障碍怎样产生、有哪些依恋类型，不同类型有什么表现，以及怎样克服依恋障碍等。
稍微有一点阅读难度，静下心来认真看，想了解依恋类型的朋友可以去看。

[星星][星星][星星]《分手心理学》曹雪敏
如果你分手了很崩溃，走不出来，想再次出发，可以看这本书，它会帮你看见自己，捡起被伤害后的自我碎片，重建自我。

[星星][星星][星星]《婚外情治理》朱身勇
讲婚外情很全面的一本书。遇到婚外情后如何处理，要不要离婚，怎么分离第三者，怎样面对丈夫等。实用性很强。

[星星][星星][星星]《依恋与亲密关系》[加]苏·约翰逊
主要讲怎样与伴侣沟通，很实用，剖析沟通问题很独到，不过这本书是外国人写的，类似咨询场景，比较难阅读和理解。

阅读心理学书籍可以获得。它们会帮你刷新情感认知，教你怎样给情感“看病”、如何解决情感难题，怎样和伴侣相处。

看心理学的书籍，很考验个人的领悟能力，而且书里的知识并非每一条都可以照搬套用，还需结合自己的实际情况灵活运用。

如果你遇到阅读困难和困惑，或者没法静下心来阅读，也没时间阅读，可以把你的问题私发给我，我来帮你分析解答。

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