#如何才算真正的高质量睡眠##8小时睡眠论并不合理#

其实，睡太多对身体也不好。

一项覆盖21国，被调查者数量高达116,000人的城乡流行病学前瞻性研究（PURE）告诉我们，那些每天睡9-10个小时的人过早死亡或患上心血管疾病的风险可能比一般人增加17%。而且，睡得越多，风险越高。

而且，如果你睡太多，不仅腰部赘肉会找上门，高血糖也让人烦恼。

除了健康风险，过长的睡眠时间还会影响人的认知功能。一项针对睡眠和认知能力关系的研究，通过分析六国50岁及以上人群的数据发现，睡眠时间超过9小时的人的认知得分显著更低。

总之，对普通人来说，睡太久或太少，都不一定是好事。#微博公开课#

#健康知识科普# 【疫情小常识：疫情防控话“标准预防”】

《医疗机构内新型冠状病毒感染预防与控制技术指南》（第三版）中指出：加强标准预防和额外预防，建立行为屏障。

什么是标准预防？

“标准预防”主要是针对医护人员在接诊治疗及照护病人的过程中实现对医务人员及其他病人的保护而提出来的。

我国2000年在《医院感染管理规范（试行）》中明确规定“医院应在实施标准预防的基础上，根据不同情况，对感染患者采取相应隔离措施”。

标准预防是一组针对所有病人的预防措施，不单单是确诊感染的病人，其内涵是指认为病人的血液，体液，分泌物，排泄物均可能具有传染性，不论是否有明显的血迹、污染，是否接触非完整的皮肤与粘膜，接触上述物质者，应采取预防措施。因此标准预防是基础措施，也是基本理念。

标准预防的三大理念

标准预防的三大理念可以概括为“123”。

1、一视同仁：无论是什么传播途径的疾病防控，无论医护人员从事什么操作，均应执行标准预防，依据可能遇到风险进行防护。注意不能只关注检测阳性患者！而是要在风险评估的基础上采取恰当适宜的防护措施。

2、双向防护：即是指防止病原体在病人和医者之间相互传播；包括病人-医者，医者-病人，病人-病人，医者-医者之间所有可能的传播。

3、三种隔离：落实接触隔离、飞沫隔离、空气隔离，阻断在医务人员和患者之间的传播。

标准预防的9项具体措施：

1、规范实施手卫生；

2、风险评估后正确使用个人防护用品；

3、遵循呼吸道卫生、咳嗽礼仪；

4、落实诊疗设备及环境清洁消毒；

5、患者安置合理，落实物理屏障；

6、做好预防锐器伤的措施；

7、实施安全注射；

8、保障医用织物洗涤效果；

9、规范处置医疗废物。

什么是额外预防？

额外预防是指在上述措施的基础上，根据疾病的传播途径增加相应的隔离措施，包括：接触隔离（蓝色标识），飞沫隔离（粉色标识），空气隔离（黄色标识），例如：

针对多重耐药菌感染的病人则需要额外增加“接触隔离”的措施；

如果是肺结核、麻疹病患，则需要增加“空气隔离”的防控措施。

《新型冠状病毒肺炎防控方案》（第八版）中关于新型冠状病毒的流行病学特征描述中指出：

主要传播途径为经呼吸道飞沫和密切接触传播，接触病毒污染的物品也可造成感染，在相对封闭的环境中暴露于高浓度气溶胶的情况下存在经气溶胶传播可能；

由于在粪便、尿液中可分离到新冠病毒，应当注意对环境污染可能造成接触传播或气溶胶传播。

因此针对新型冠状病毒肺炎的防控则以上三种途径的隔离措施均需要。

如何建立有效的行为屏障？

科学落实防控措施行为。

有效的疫情防控需要人人参与，普遍预防，在实际工作中既要重视布局、空间、防护设施设备等物理隔离的基本要素，更要明确行为隔离的重要性，例如：

正确实施呼吸道卫生和咳嗽礼仪；

所有进入医疗机构的人员均应当佩戴合格的医用口罩，不应佩戴有呼气阀的口罩，患者接受诊疗时非必要不摘除口罩；

在不影响正常诊疗工作前提下，应当保持至少1米的社交距离；

在咳嗽或打喷嚏时用纸巾或肘部遮掩口鼻，手部接触呼吸道分泌物后即刻实施手卫生；

遵循手卫生的五个时刻，及时手卫生，并依据不同的情况选择速干手消毒剂进行手消毒、流动水洗手或者“洗手加手消”等方式；

消毒、清洁、通风等等各项防控措施。

无论是否有人监督，无论是否会留下痕迹，都要做到规范落实，做到防护防控要科学要规范，个人防护不缺如不过度，最终实现有效防控，保障医患安全。

#饮食与健康# 根据将在美国心脏协会 2022 年流行病学、预防、生活方式和心脏代谢健康会议上发表的初步研究，对近 312,400 名当前饮酒者的健康数据的分析表明，饮酒尤其是餐后饮酒跟患 2 型糖尿病的风险较低有关。临床试验还发现，适度饮酒可能有一些健康益处，其中包括对葡萄糖代谢的益处。

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