#长期喝饮料不喝水的危害有多大# 什么东西都要有个度，过量就不好了。就拿果汁来说，大家都知道，真正的非浓缩果汁里面含有果糖，那么，果糖多少的量不算超标呢？

目前关于果糖的摄入量并没有国家标准，根据多项研究，总体上认为，我们每天的摄入量不应该超过30-60克，我们取50克作为一个标准，超过这个数字属于超量。

比如苹果100g含有果糖10.4g，按照这个标准，如果水果只吃苹果的话，大概是一斤苹果才可以让你的果糖过量。

但是，一定要注意购买真正的非浓缩果汁，而不是果汁饮料，前者主要是水果榨汁的，后者往往是各种香精之类调出来的，而且容易果糖超标。当然了，其他饮料大家也可以留意下配料表，里面的含糖量我就不说了。

不过，喝水也是有讲究的，太快引发了胃液ph急剧变化以及引发体温平衡紊乱。缓慢饮水，可以让口腔来加热水，这样水温和体温比较一致，就不至于引发温度剧变。另一方面，也可以让胃液的ph缓慢变化，而不至于突然剧变引发胃痉挛甚至神经反馈到其他组织。

但是，在剧烈运动后，不要快速饮水，因为你会难受。

也不要过量饮水，因为会水中毒甚至会淹死。

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#专家建议不要等口渴了才喝水#
跟大家分享一个多喝水的好办法：
准备两个杯子。

一个平常的水杯，
一个可以保温的杯子，
然后每次接两杯水。

每次喝水，
至少半杯起，
两次喝完一杯；

这时候再去接热水，
然后喝另外一个杯子里的，
不用等之前那个杯子凉了，
才能喝。

坚持一段时间，
会发现皮肤会稍微润泽一点。

唯一的坏处就是，
感觉去洗手间的频率变高了，
不要问我是怎么知道的。
[允悲][允悲][允悲]
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#专家建议不要等口渴了才喝水#【喝『软水』，还是喝『硬水』？】
很多人喜欢喝矿泉水，有的矿泉水口感柔和，有的矿泉水喝起来却口感“生硬”，这主要和水的硬度有关系。硬度是饮用水水质的重要指标，日常提到『软水』、『硬水』，就是通过这个指标来划分的。
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[礼物]水的硬度原指沉淀肥皂的程度，使肥皂沉淀的原因是由于水中的钙、镁离子，经过换算后，以每升水中碳酸钙的质量表示。水中的钙、镁离子主要来源于自然界中的沉积岩，最常见的是石灰岩和白云岩。

[礼物]世界范围内，各国对水硬度的规定不同。世界卫生组织（WHO）在2011年发布的《Hardness in Drinking-water》报告中提到：0-60mg/L为软水，60-120mg/L为中等硬水，120-180mg/L为硬水，总硬度≥180mg/L为高硬度水。我国在法规标准中暂未规定区分软硬水的限值。

[礼物]市面上的瓶装水中：『纯净水』、『矿物质水』一般为软水，
售价较高、被广泛认为有健康价值的『矿泉水』，则是既有软水也有硬水。