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【澄澄减脂篇～减肥晚上怎么吃？】

晚上不吃饭，或者吃太多，都有可能会让你减肥失败；因此，减肥的人，晚上要怎么吃呢？可以吃什么呢？

1、选择高纤维食物
不但能增加饱腹感，还可以阻断脂肪的吸收。可以选择蔬菜类、菌菇类食物、海藻类食物。

2、低脂高蛋白食物
比如豆类、蛋类、奶类、鸡胸肉、三文鱼等，能够增加饱腹感和延缓饥饿时间，不至于饿得那么快。同时还可以防止肌肉流失。

3、发酵类食物
晚餐搭配发酵食物，可以帮助改善肠道内环境，防止便秘等发生。可以吃一些豆豉、酸奶、纳豆、泡菜等。

另外，要注意晚餐控制碳水，不宜太多，同时注意烹调方式，采用蒸、煮、炖、凉拌等形式，少油少盐，避免油炸、红烧。

从这个月1号开始减重的我昨天已经第21天减肥失败了[允悲]万事开头难，管不住嘴只能迈开腿了[白眼]，还剩50天不正经开始不行了[二哈]！一定要把冬天胖回来的肉肉甩掉！！先走五公里马拉松开始活动活动筋骨吧！公园的花都开了，溜达溜达呼吸呼吸新鲜空气还是挺好的[兔子]！！其实。。。主要是因为阳性封了几个地方把电影票退掉了[单身狗][单身狗]！

总结上班减肥失败原因：
1.中午不吃饭 会有一群同事围在桌前 晓之以理动之以情 最后阴阳怪气连塞带喂end
2.下午2−4点危险时期 禁止内卷的同事把奶茶甜品冰淇淋怼在桌上后迅速离开 谢谢你下午茶侠 end
3.无惊无险又到六点 以团建为名挟持聚餐洗脚 上诉会以‘不合群’而驳回 可是谁一日三餐都和同事们吃 周末还要一起？end