对体型和体态都至关重要的背部！图1234是从精准背到背营学员的长期变化，图5是背营学员近一个月变化。前三有实在在的肌肉量进步，最后只有姿势控制进步（毕竟这么短时间长背部肌肉比较难，只能通过训练来规范对肌肉和动作的控制）。最让我欣慰的，是每一名学员的肌肉形态都变得规整，尤其是背阔肌发展跟了上来，而不是原来的上背外侧肌肉过度凸出，而中上背及背阔肌薄弱。肌肉形态能反应姿态动作，动作和发力完善后，肌肉形态也必然“规整”。#一介粗人健身教学[超话]#

今天有学员问，用增肌的方式做臀部力量训练，但以减脂的方式控制饮食和做有氧，臀型会有变化吗？答，会。

（先说明，减脂为了尽量保留肌肉量，本来就应该用增肌式的力量训练方式）

脂肪方面，如果顺利减脂，那么臀型肯定会有变化，毕竟女性的脂肪堆积倾向大多集中在臀部，脂肪少了的话，臀整体体积变小，并且下臀线会往上走，因为脂肪是受重力影响往下掉的。

肌肉方面，哪怕是减脂，也可以通过若干手段募集到以前募集不到的肌纤维，加上减少对某些肌纤维的募集，达到肌肉形态改变的效果，手段可以是新动作、同动作新发力细节、同动作同发力细节但更力竭、不做某类动作等等。

图为第四期臀营学员，边减脂边执行臀营训练的代表。臀部整体是小了，但是形态也明显变化，并不是从大蝴蝶臀变小蝴蝶臀。

所有肌肉都不是所有肌纤维一起募集的，不是整块一起变大，而是你能募集到的肌纤维变大。所以用训练技术改变肌肉形态是客观可行的。不过也不是任由你改变，毕竟肌肉起止点没法变。可是我们力量训练者就是这么吹毛求疵，能进步，为何原地踏步。

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今天录完了《核心训练营》的最后一部分训练内容，因为训练内容都要求腹收得很紧，所以从11点拍到下午4点，期间都没敢吃午饭[笑cry]图一左边是三四个月前保肌减脂的某一张打卡照，右边是最近。期间在核心课测试前我自己有练过一两周。大家应该有印象，保肌减脂那三个月的基本每天不断的打卡，我的腹肌都是像左边那样七零八落的，主要原因是长期肋骨外翻，不会核心发力，虽然我能将肋骨压回去，但是一压回去了就会显得腰老粗…练完核心和呼吸就大大不一样了，发现自己的腹肌规整了好多，“马甲线“也齐了好多，哪怕皮脂比左边高，腹也看着比那会儿好看。这仅仅是视觉效果，训练效益更不用说了，能收住腰围的同时还很稳定。

自己练还不够，我还找了些老学员来免费测试课程，效果很满意，但根据大家的训练反馈，我也看到了课程可以改进的地方，于是将全套课程重新录制，更全面，更细致，更友好。

明天晚上，《核心训练营》就开放报名，比我原计划的时间早了一周，因为这个课程真的对大家太太太有用了，也是目前为止被学员催得最多的，所以再忙，也要开发出来，敬请期待！

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