吃樱桃不补血!高铁食物选这些!
铁是血红素、肌红蛋白与多种酵素的成分之一,可以携带氧气、制造能量,参与体内免疫调节以及氧化还原作用。成年女性因生理期加上饮食摄取不足的原因,逾1/5女性有贫血的问题。
食物中的铁质多以血基质铁(Heme iron)与非血基质铁(Non heme iron)两种形式存在,前者多存在于动物性食物中,有较好的吸收率,平时可以从饮食上适量选择原态、少加工的红肉,茹素者则可以透过餐后食用维生素C来帮助铁质吸收。
图2 via 《吃出逆龄好肤质》
铁是血红素、肌红蛋白与多种酵素的成分之一,可以携带氧气、制造能量,参与体内免疫调节以及氧化还原作用。成年女性因生理期加上饮食摄取不足的原因,逾1/5女性有贫血的问题。
食物中的铁质多以血基质铁(Heme iron)与非血基质铁(Non heme iron)两种形式存在,前者多存在于动物性食物中,有较好的吸收率,平时可以从饮食上适量选择原态、少加工的红肉,茹素者则可以透过餐后食用维生素C来帮助铁质吸收。
图2 via 《吃出逆龄好肤质》
【怎么有效的补铁】#贫血# #做自己最好的健康管理师#
铁是人体必需的微量营养素之一,参与许多生理代谢功能,成年女性每日建议摄取量为15毫克、男性为10毫克。
.
那该怎么补铁呢?
选择高铁食物:
非吃素者可选择少量蛤、牡蛎,草饲动物肝脏,草饲牛肉等富含较容易吸收的“血基质铁”动物性食物;茹素者则可以选择铁含量较高的红苋菜、茼蒿、红苋菜或黑豆、红豆等食物,但植物性食物中含的铁属于“非血基质铁”,吸收率相对较低。
吃素的还能补充铁吗?
有的
✅高铁食物 + 维生素C
维生素C能帮助人体吸收铁,所以若是以植物性食物补铁的朋友,可与丰富维生素C的食物(如:芭乐、猕猴桃,柳橙)一起食用帮助吸收!
✅避免阻碍铁吸收的食物
茶、咖啡中含有单宁酸会与铁质结合,降低吸收率。钙与铁在肠道的吸收通道是相同的,所以补充高剂量的钙质时会与铁互相拮抗,影响铁质吸收。
补血精力汤#精力汤食谱#
苜蓿芽 10g,豌豆苗 10g,甜菜根 50g
凤梨 50g,苹果 1颗,综合坚果 合计1大匙冷开水 350cc
作法:
将所有材料置入调理机容杯, 打约40秒钟即可完成。
贴心叮咛:
这款精力汤,可养肝、补血、降血脂,适合妇女、素食者饮用。
甜菜根含有丰富的钾、磷和天然红色维生素B12及铁质,是妇女与素食者补血的最佳食物。同时甜菜根中的甜菜碱,有降血脂与保肝作用,可以协助肝脏细胞再生与解毒。
这杯精力汤有水果、蔬菜、芽苗和坚果,再加点全谷类,如燕麦糕、五谷饭团或坚果馒头、吐司,与一杯豆浆就是完美的早餐。
红斑性狼疮患者请不要加入“苜蓿芽”。
铁是人体必需的微量营养素之一,参与许多生理代谢功能,成年女性每日建议摄取量为15毫克、男性为10毫克。
.
那该怎么补铁呢?
选择高铁食物:
非吃素者可选择少量蛤、牡蛎,草饲动物肝脏,草饲牛肉等富含较容易吸收的“血基质铁”动物性食物;茹素者则可以选择铁含量较高的红苋菜、茼蒿、红苋菜或黑豆、红豆等食物,但植物性食物中含的铁属于“非血基质铁”,吸收率相对较低。
吃素的还能补充铁吗?
有的
✅高铁食物 + 维生素C
维生素C能帮助人体吸收铁,所以若是以植物性食物补铁的朋友,可与丰富维生素C的食物(如:芭乐、猕猴桃,柳橙)一起食用帮助吸收!
✅避免阻碍铁吸收的食物
茶、咖啡中含有单宁酸会与铁质结合,降低吸收率。钙与铁在肠道的吸收通道是相同的,所以补充高剂量的钙质时会与铁互相拮抗,影响铁质吸收。
补血精力汤#精力汤食谱#
苜蓿芽 10g,豌豆苗 10g,甜菜根 50g
凤梨 50g,苹果 1颗,综合坚果 合计1大匙冷开水 350cc
作法:
将所有材料置入调理机容杯, 打约40秒钟即可完成。
贴心叮咛:
这款精力汤,可养肝、补血、降血脂,适合妇女、素食者饮用。
甜菜根含有丰富的钾、磷和天然红色维生素B12及铁质,是妇女与素食者补血的最佳食物。同时甜菜根中的甜菜碱,有降血脂与保肝作用,可以协助肝脏细胞再生与解毒。
这杯精力汤有水果、蔬菜、芽苗和坚果,再加点全谷类,如燕麦糕、五谷饭团或坚果馒头、吐司,与一杯豆浆就是完美的早餐。
红斑性狼疮患者请不要加入“苜蓿芽”。
《素食》
人言“茹素书生”、“酒肉和尚”,才是真风流。据说王维陆游皆素食者,“放翁年来不肉食,盘箸未免犹豪奢。松桂软炊玉粒饭,醯酱自调银色茄”——不知他只是说说,还是玩儿真的。住院数日,吃“医疗营养餐”,诸菜皆清水煮来,是想要我“真风流”么?如此倒不如去做酒肉僧,不让嘴里淡出个鸟来。我所知的诗僧苏曼殊,即酒肉和尚,三十几岁就死了,然愚以为,此与风流有关,与酒肉无碍,你看他的诗:“银烛金杯映绿纱,空持倾国对流霞。酡颜欲语娇无力,云髻新簪白玉花……”
人言“茹素书生”、“酒肉和尚”,才是真风流。据说王维陆游皆素食者,“放翁年来不肉食,盘箸未免犹豪奢。松桂软炊玉粒饭,醯酱自调银色茄”——不知他只是说说,还是玩儿真的。住院数日,吃“医疗营养餐”,诸菜皆清水煮来,是想要我“真风流”么?如此倒不如去做酒肉僧,不让嘴里淡出个鸟来。我所知的诗僧苏曼殊,即酒肉和尚,三十几岁就死了,然愚以为,此与风流有关,与酒肉无碍,你看他的诗:“银烛金杯映绿纱,空持倾国对流霞。酡颜欲语娇无力,云髻新簪白玉花……”
✋热门推荐