昨天晚上拌了两句嘴（火气➕1） 一直到今天早上都没理他 然后我很早就睡了 凌晨被猫吵醒 睁眼发现他手里屏幕还亮着没睡（火气➕1） 结果人家一直追韩剧追到一点多[费解][费解]（火气➕1） 叫什么社内相亲… 早上着急出门上班 发现亲戚来了换了衣服赶紧出门上班 吃了午饭给我发消息说给我点了热的下去拿 拿到之后发现备注是“换脱脂牛奶” 最近一直在减肥 饮食都很注意… 喝了之后火气全消了哈哈 害 总是不经意的细节打动我

控制饮食的10个小技巧#张淋琳健康频道[超话]#
如何控制食欲呢？控制食欲的方法有哪些？下面有10个简单的技巧可以帮助你限制饮食的份量，从而保持适当的体重。
　　1、准确测量。对于食品和饮料，可以使用小工具，就像量杯，汤匙，茶匙来控制食品的份量。
　　2、了解如何估算食物的份量。Rose Clifford博士认为，人们可以通过与已知份量的对象相比来估算食物的份量，例如，3盎司煮熟的肉类，鱼类或家禽是一张扑克牌大小。
　　3、使用餐具控制份量。从厨房里的器皿中挑选出较小的盘子、碗和杯，并确定一下它们能盛多少东西。您可能会发现，你原来以为只能装8盎司汤的碗，实际上可以装16盎司，这意味着你可能已经吃掉你计划量的两倍。
　　4、只吃自己的份量。把自己要吃的食物盛出来，而不是家庭式的服务，这样有助于减少食量。
　　5、制作自己的饮食包。詹妮弗博士认为，把自己最喜爱的食物，如面食，米饭放进早已经准备好的食物袋里，制成饮食包。这样当你心情不好，想吃东西时，你会立刻想到你准备的食物包。
　　6、把饮料换成牛奶。如果可能的话，将杯子里的饮料换成脱脂牛奶，以更好地衡量你的饮食。
　　7、仔细测量用油量。油的热量很高，即使是健康的油，如橄榄油、红花等，所以不要直接将油倒入你的烹饪锅中或洒在食品上。
　　8、外出就餐时的份量控制。吃东西时吃半个或与朋友分享你的食品。如果吃沙拉，把沙拉酱单独放在盘子里。这样吃沙拉时，先用叉子粘点酱，然后再放到沙拉里。
　　9、添加蔬菜。吃饭之前，先喝一杯低热量的蔬菜汤，或者在三明治里添加蔬菜，这些并没有太多的热量。
　　10、听听自己的饥饿感。肚子饿的时候再吃东西，感到饱时就停止，因为接下来的正餐还有更多的食物可以吃，所以不要一次吃的太多。#健康一春# #健康养生# #健康大挑战# #控制饮食# #健身该不该控制饮食#

#减肥[超话]#
【减肥打卡】Day8
2022.03.08 记录
早餐：全麦土司100g 煎蛋一个 黄瓜50g
午餐：娃娃菜250g 巴沙鱼160g 馒头70g
加餐：星巴克樱花拿铁，换的脱脂牛奶
晚餐：一个大橙子

运动：肩 腿 跳绳3000个

本来就打算调整晚饭时间，最近吃太晚，晚上都不想运动，刚好下午朋友送了杯拿铁，晚上就吃个橙子。今天运动后真的好快乐啊！不是那种想减肥我要运动，而是由衷的快乐！果然运动分泌多巴胺会快乐[兔子]