#塔罗[超话]##星座[超话]#
前情提要 https://t.cn/A66XHCp4
P2
未来三个月综合人生建议
主牌世界逆
可以看出来这个季度主基调 就是 容易状态低迷 精神萎靡 、容易感觉自己人生不在掌控之中.
你们会感觉受制于 物质世界的 条条框框.
那么世界逆位 回到审判
牌给的建议关键词就是 复盘. 回首过往种种、自己哪个环节 哪个决策步骤出现问题.
现阶段 大概率比较迷茫 缺乏清晰目标与规划 、所以你们只能通过理解过去 来决策未来.
现在所处的状况、条件还不成熟 我觉得大概率是物质方面.
你们压力会很大 但是依然要选择 坚守目标.
感情来说 现在遇到的人可能 条件不太成熟、或者说谈感情 绕不开物质 现实、对方也容易向你提出很多条条框框. 但是短期内 很难改变、有对象的朋友 感情算是一个平稳期，也有可能因为现实原因 比较难进入下一步.可能想谈婚论嫁 但是因为物质原因 限制了.
感情来说 还算是甜蜜 过过小日子、有部分朋友可能也会觉得厌倦眼前的安逸.
财运整体来说一般 但是也还算勉强够用（因为抽牌的人比较多 所以肯定这个够用范围比较大 可能1k到1kw）
工作来说很多挑战 压力很大.
学生的话 有点容易学不进去.
人际关系总体还比较融洽.
这组牌 不断提示 现实中的条条框框、没有办法 身处于现实就要适应. 如果看不清未来 就复盘过去 从中吸取教训.
就算压力大也要顶住.
大众占卜 不太可能每个人都很精确细致.
别吹毛求疵 勿杠.
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可以看出来这个季度主基调 就是 容易状态低迷 精神萎靡 、容易感觉自己人生不在掌控之中.
你们会感觉受制于 物质世界的 条条框框.
那么世界逆位 回到审判
牌给的建议关键词就是 复盘. 回首过往种种、自己哪个环节 哪个决策步骤出现问题.
现阶段 大概率比较迷茫 缺乏清晰目标与规划 、所以你们只能通过理解过去 来决策未来.
现在所处的状况、条件还不成熟 我觉得大概率是物质方面.
你们压力会很大 但是依然要选择 坚守目标.
感情来说 现在遇到的人可能 条件不太成熟、或者说谈感情 绕不开物质 现实、对方也容易向你提出很多条条框框. 但是短期内 很难改变、有对象的朋友 感情算是一个平稳期，也有可能因为现实原因 比较难进入下一步.可能想谈婚论嫁 但是因为物质原因 限制了.
感情来说 还算是甜蜜 过过小日子、有部分朋友可能也会觉得厌倦眼前的安逸.
财运整体来说一般 但是也还算勉强够用（因为抽牌的人比较多 所以肯定这个够用范围比较大 可能1k到1kw）
工作来说很多挑战 压力很大.
学生的话 有点容易学不进去.
人际关系总体还比较融洽.
这组牌 不断提示 现实中的条条框框、没有办法 身处于现实就要适应. 如果看不清未来 就复盘过去 从中吸取教训.
就算压力大也要顶住.
大众占卜 不太可能每个人都很精确细致.
别吹毛求疵 勿杠.
#注册营养师[超话]#癌症患者饮食与身体活动指南来了[话筒]
美国癌症协会（ACS）近日在《CA：临床医师癌症杂志》（CA：A Cancer Journal for Clinicians）发布了第3版《癌症生存者营养和身体活动指南》（如图），该指南指出：
1.越来越多的证据表明，改善饮食、身体活动和相关因素，可以帮助癌症患者活得更久，降低癌症复发、出现并发症的风险，并减少治疗相关副作用，改善整体健康状况。
2.在确诊癌症后，所有患者要尽快进行专业的营养评估和咨询。这样做的目的是预防或治疗营养缺乏，保持肌肉质量，以及对治疗产生的、可能影响营养和饮食的副作用进行管理，例如恶心、呕吐和食欲不振等，从而防止这些副作用引起的营养缺乏和肌肉质量损失。
3.尽可能选择各种植物性食物，少吃一些动物性食物；每天多吃水果和蔬菜，五颜六色的蔬菜和水果等植物性食物，含有许多天然的、促进健康的物质；限制或尽量少吃腌制或烟熏类的食物；限制或避免吃红肉和加工肉类。在治疗后，癌症生存者要遵循健康的饮食模式，如地中海饮食、得舒饮食或素食饮食。
4.已有多项研究发现，很多癌症患者在癌症治疗前、治疗期间和治疗后，都可以进行适当的身体活动，这有助于改善焦虑、抑郁症状、疲劳、身体机能、淋巴水肿，以及与健康相关的生活质量、骨骼健康和睡眠等。还有研究发现，确诊癌症后，进行身体活动有助于提高乳腺癌、结直肠癌和前列腺癌患者的生存率。不过 鉴于癌症本身和治疗对身体产生的影响，指南建议在开始活动前要进行专业评估。
5.多动少坐，每周进行150到300分钟的中等强度（可以说话，但不能唱歌）身体活动，如快走、瑜伽、悠闲地骑自行车等；或者每周进行75到150分钟的高强度（不能说话，或感觉气喘吁吁）身体活动，如跑步、游泳、打网球等；或者是中等强度和高强度身体活动量的组合；同时，每周至少有2天进行力量训练或抗阻力运动，如举重、运动带、俯卧撑、深蹲等。
6.在癌症治疗期间和治疗后，要通过饮食和身体活动来保持健康体重，避免超重或肥胖，并维持或增加肌肉质量。癌症治疗的副作用会导致味觉和嗅觉发生变化，引起食欲下降或消化障碍，这些副作用会导致体重减轻、肌肉质量下降和营养缺乏，尤其是患有消化道癌症的患者，体重减轻的风险最大。此时，应保障获得足够的热量，来预防营养不良；增加蛋白质摄入，改善肌肉质量；进行适当的身体活动，促进食欲。此外，在治疗后还应防止体重增加，避免超重或肥胖的发生，以降低癌症复发或出现第二原发癌风险，提高生存率。
（摘自“健康榨汁机”公号）
美国癌症协会（ACS）近日在《CA：临床医师癌症杂志》（CA：A Cancer Journal for Clinicians）发布了第3版《癌症生存者营养和身体活动指南》（如图），该指南指出：
1.越来越多的证据表明，改善饮食、身体活动和相关因素，可以帮助癌症患者活得更久，降低癌症复发、出现并发症的风险，并减少治疗相关副作用，改善整体健康状况。
2.在确诊癌症后，所有患者要尽快进行专业的营养评估和咨询。这样做的目的是预防或治疗营养缺乏，保持肌肉质量，以及对治疗产生的、可能影响营养和饮食的副作用进行管理，例如恶心、呕吐和食欲不振等，从而防止这些副作用引起的营养缺乏和肌肉质量损失。
3.尽可能选择各种植物性食物，少吃一些动物性食物；每天多吃水果和蔬菜，五颜六色的蔬菜和水果等植物性食物，含有许多天然的、促进健康的物质；限制或尽量少吃腌制或烟熏类的食物；限制或避免吃红肉和加工肉类。在治疗后，癌症生存者要遵循健康的饮食模式，如地中海饮食、得舒饮食或素食饮食。
4.已有多项研究发现，很多癌症患者在癌症治疗前、治疗期间和治疗后，都可以进行适当的身体活动，这有助于改善焦虑、抑郁症状、疲劳、身体机能、淋巴水肿，以及与健康相关的生活质量、骨骼健康和睡眠等。还有研究发现，确诊癌症后，进行身体活动有助于提高乳腺癌、结直肠癌和前列腺癌患者的生存率。不过 鉴于癌症本身和治疗对身体产生的影响，指南建议在开始活动前要进行专业评估。
5.多动少坐，每周进行150到300分钟的中等强度（可以说话，但不能唱歌）身体活动，如快走、瑜伽、悠闲地骑自行车等；或者每周进行75到150分钟的高强度（不能说话，或感觉气喘吁吁）身体活动，如跑步、游泳、打网球等；或者是中等强度和高强度身体活动量的组合；同时，每周至少有2天进行力量训练或抗阻力运动，如举重、运动带、俯卧撑、深蹲等。
6.在癌症治疗期间和治疗后，要通过饮食和身体活动来保持健康体重，避免超重或肥胖，并维持或增加肌肉质量。癌症治疗的副作用会导致味觉和嗅觉发生变化，引起食欲下降或消化障碍，这些副作用会导致体重减轻、肌肉质量下降和营养缺乏，尤其是患有消化道癌症的患者，体重减轻的风险最大。此时，应保障获得足够的热量，来预防营养不良；增加蛋白质摄入，改善肌肉质量；进行适当的身体活动，促进食欲。此外，在治疗后还应防止体重增加，避免超重或肥胖的发生，以降低癌症复发或出现第二原发癌风险，提高生存率。
（摘自“健康榨汁机”公号）
#糖类# 是人体必须的三大营养物质之一，应该均衡地摄入。真正需要限制摄入的是「添加糖」，即非食物本身含有的糖。
世界卫生组织在 2014 年营养指南中建议：成人每天添加糖摄入量应控制在总能量的 5% 以下，即约 25～30 克每天。
说到糖的种类，额外添加的「坏糖」主要是蔗糖或果葡糖浆，而不是淀粉、纤维素等「多糖」。
如果大家留意过饮料包装就会发现，大部分含糖饮料添加的就是白砂糖，而白砂糖 95% 以上的成分为蔗糖，少部分添加的是果葡糖浆。
已有大量的研究发现，相对于淀粉等「多糖」，蔗糖及果糖可诱导血脂升高、胰岛素抵抗、血小板功能障碍，最终导致肥胖、冠心病、糖尿病的发生。
如果能限制蔗糖及果糖的摄入，以上异常可得到明显的逆转。
#健康养生# #涨知识# #健康小知识# #深圳·安姆特大厦[地点]#
世界卫生组织在 2014 年营养指南中建议：成人每天添加糖摄入量应控制在总能量的 5% 以下，即约 25～30 克每天。
说到糖的种类，额外添加的「坏糖」主要是蔗糖或果葡糖浆，而不是淀粉、纤维素等「多糖」。
如果大家留意过饮料包装就会发现，大部分含糖饮料添加的就是白砂糖，而白砂糖 95% 以上的成分为蔗糖，少部分添加的是果葡糖浆。
已有大量的研究发现，相对于淀粉等「多糖」，蔗糖及果糖可诱导血脂升高、胰岛素抵抗、血小板功能障碍，最终导致肥胖、冠心病、糖尿病的发生。
如果能限制蔗糖及果糖的摄入，以上异常可得到明显的逆转。
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