跑起来吧耳边的风声为你喝彩
刚开始三人跑还可以，中途有个人实在跑不动遛弯了。我俩一鼓作气，跑到中途，肌肉带来的酸困和肺部的干涩属于让我想停一停，我和朋友沟通调整步伐，慢跑着。这时候也是最难熬的时候，跑到中间不上不下，身体状态也稳定，两个人，一个制定接下来怎么跑，一个助力跑就完了。最后2公里，玩个大的，提速跑1公里，一公里的时间里没有说话，只有向前跑，用力迈步，摆臂加大，呼吸道越来越干涩，身体带来的酸痛感，愈来愈大，但也是那时候是精神最清晰最酣畅淋漓的时候，眼里只有终点，别无他想。
飒飒飒（至少6公里吧哈哈哈） https://t.cn/R2WxdDX

6000步走掉三大慢性病

每天坚持有规律的健身走是最好的方式。
“走路”是维护人体内血脂代谢健康的重要手段之一，比吃药还管用！每天6000步对降血脂有很大帮助！
一个病人高血脂、高血压、糖尿病全占全了。去医院检查的时候，血粘稠得都抽不出来。医生就劝他多走路，每天至少6000步。
后来，他每天上下班全都步行，晚上也不去应酬了，走路健身。半年后，血脂也正常了，血压也控制得很好。
1. 建议高血脂患者每天走3～5千米，正好6000步左右。每天坚持，不出半年血脂将大为改观。
2. 平时一定要多喝水，特别是早晨起床后，坚持空腹喝白开水300毫升，能稀释血液黏度，还有助于清洗胃肠。
不少糖尿病人一旦得病，什么运动也不敢做了。其实，走路也是降血糖的最好办法，不仅可以降低血糖，还能减轻患者服药的剂量。
走路可以减肥。肥胖是促成糖尿病发生和发展的重要因素之一，减肥后，体内许多组织细胞对胰岛素的敏感性增加，使胰岛素的需要量减少，病情得以控制。
走路能大量燃烧血液中的葡萄糖，加强糖代谢的调节和提高葡萄糖的利用率，从而使血糖和尿糖降低。
走路可以有效预防糖尿病足的发生。步行不仅能降低血糖，还可有效地保持下肢的血流量，对双脚起到了很大的保护作用。走路可以增强体质，改善心肺功能，以减少心血管的并发症。
一定要记住以下四个要点：
增加每一步的步幅。走路时要把背、腰挺起来，尽量做到挺胸抬头，每一步都要用脚趾发力，让全身的肌肉尽可能地参与进来，要有把人弹起来的感觉。摆臂幅度要加大，尽力前后直臂摆平。
每天步行时间要固定。糖尿病患者最佳锻炼时间为下午3点到晚上9点。
每天的步频要固定。每次步频尽可能保持一致，可以小声地喊“一二一”有节奏地走。
要持之以恒，但运动量不宜过大，不要太劳累。

#养生##走路# 【邯郸学步！您会走路吗？】从中医养生学讲；不同的人群应采用不同的走路方式。(一)体弱者：甩开胳膊，大步跨。只有步子大，胳膊甩开，全身活动，才能促进新陈代谢，最好在清晨走半小时。(二)肥胖者：长距离健步走。步行速度要快些。这样可以使脂肪燃烧，从而减轻体重。(三)高血压：前脚掌着地挺起胸。步速以中速为宜，行走时上身要挺直，否则会压迫胸部，影响心脏功能。(四)糖尿病：摆臂甩腿挺起胸。行走时步伐尽量加大，挺胸摆臂。用力甩腿，最好在餐后1小时进行，以减轻餐后血糖升高。(五)冠心病：缓步慢行。走路速度不宜过快，以免诱发心绞痛。应在餐后1小时后再缓慢行走。