常见慢性病之三高的知识连载 part 5
看完各自的特质和成因，来说说 如何有效预防和调理吧～✨

A.饮食
无论你是想要预防三高还是调理三高，都要饮食清淡，多以有效疏通血管清血脂的食物为主，比如木耳芹菜香菇等。增加饮食中膳食纤维的摄入，忌口碳酸饮料 高脂肪高糖分高盐分的食物，零食蛋糕中含有反式脂肪的更不能吃，因为伤害率比动物脂肪都高。
B.作息
不熬夜是重要原则，每周保证35个睡眠周期（一个周期为1.5小时）如果工作需求非要熬夜，那就要注重肝脏的营养摄入 进行着重保养，后面营养部分会讲到。
C.心态
心态是决定心脑血管健康的重要因素之一，脾气暴躁或情绪波动大、爱生闷气的人的血管当中会更容易产生过量自由基，影响身体功能。
情绪不稳定的人的肝脏损伤会更大，从而影响到糖和脂肪的代谢。
所以，无论何时何地都要保持良好的心态环境，维持心理健康，正视自己的心理需求。
D.运动
每周保持4次至少40分钟的有氧运动，运动前后都充分拉伸，并量力而行，切勿突发激烈运动。
E.营养
可以多翻阅我分享的内容，如果对营养调理和药物治疗的区别有疑问，欢迎来找我谈谈
#健康##三高#

#钱医僧分享##全球新冠肺炎疫情# 奥密克戎其中一个常见症状是喉咙痛，当喉咙有被火烧的感觉时，不论是进食还是说话，都会感到痛不欲生。在中医角度，喉咙痛被称为“喉痹”，可以分为风热犯肺、热毒炽盛和阴虚内热三大类，可单侧或双侧发作，疼痛程度因人而异。如果想纾缓喉咙痛，但一时间又未能求医，可尝试以下5种方法。

1.避免吃酸性食物

喉痛其中一个常见因素是胃酸逆流，要避免这低情况出现，患者忌喝气泡饮料，尽量避免吃柠檬和橘等柑橘类水果，进食后最少要待一小时后才睡觉，以免胃酸倒流。

2.用盐水漱口

盐水有消炎的作用，每隔1至2小时用盐水漱口一次，可以消除引起咽喉刺激的酸味，冲走在喉咙的感染或刺激物。

3.喝姜黄茶

姜黄性温，有良好的消炎效果，喉或皮肤发炎时食用姜黄，能改善发炎情况，不过只适用于轻微发炎，饮用前最好先咨询注册中医师。

4.用加湿机

干燥的空气容易令喉咙感到不适，可使用加湿器提升周围湿度，有助缓解不适，或冲热水澡亦可。

5.减少说话

喉痛时再不断使用声带，有机会加剧痛楚，所以避免大喊大叫，要减少说话，让声带多休息，或改用较低的声量交谈，都可以加快康复。不过不要用气声说话，否则更伤声带。

【重塑面部輪廓線條！6個經期前消水腫飲食法】

不知大家有否察覺，每次經期來臨前，整個人都會顯得浮腫，輪廓線條變得模糊？這是因為雌激素及黃體素的影響，讓多餘水分存留體內，並形成水腫問題。要解決浮腫帶來的不適感，以下的 6 個經期飲食法，大家不妨也試試。

去水腫方法一：多喝紅茶若然醒來時感到水腫的話，可以喝茶排走體內多餘水分。由於體內積聚太多鈉，容易導致水分滯留，而茶內所含的鉀，正好可將鈉置換出來，減輕水腫問題。在眾多茶款中，紅茶含鉀量最多，因此在經前飲用最為見效。

去水腫方法二：攝取黑色食物提高身體代謝速度可以加快排走水分，因此食用有助提升代謝的黑色食物，如黑芝麻、黑豆及糙米等，可以減輕水腫問題。此外，黑色食材亦含豐富膳食纖維，幫助腸道蠕動，提升身體免疫力，打造不易胖的體質。

去水腫方法三：薯仔代替正餐不少人的減肥餐單都會包括薯仔，不僅低卡易飽，含豐富蛋白質，還藏有大量的鉀元素，可助水分和鈉加快排走，以保護血管、降血壓和促進代謝。

去水腫方法四：經前補養果汁營養學家 Alisa Vitti 曾建議在經期前，每日飲用特製的補養果汁，內含的豐富維他命 C 及穀胱甘肽，可提升肝臟功能，消除過量雌激素造成的水腫問題。她亦分享補養果汁內的食材，包括甜菜、紅蘿蔔、芹菜、小黃瓜，以及有助平衡荷爾蒙水平的羽衣甘藍和芫荽。

去水腫方法五：忌吃過量甜品為消除經痛問題，不少女生都會以甜品紓緩精神緊崩帶來的問題，不過，過量糖分積聚體內的話，容易減慢代謝並形成水腫，因此最好還是盡量少食。

去水腫方法六：忌飲運動飲料坊間流傳運動飲料含有的電解質，有助改善經痛問題。不過，其實大部分運動飲料只適用於運動後飲用，裡面的糖和鹽分更會滯留體內，增加水腫問題。