这快一年了
我最大感受不是5岁年龄差带来的体验
是知道不能用年纪去衡量任何一个标准
他们是年轻，可我也在被她们教育，也在跟他们学为人处事，甚至是听取意见。
女孩有多美好呢
我说我脖子前倾了很丑，老了会像乌龟
天呐他们好像我在骂他们似的
一直反驳不会不会为什么要这样讲
然后之后每一次我低头看手机的时候
只要他们注意到我姿势不好
就会提醒我，几乎是每一次
你不能这样喔，这样颈椎会痛
我不是感动，就是一瞬间恍惚到
换位思考，我在我20岁那年有做到这样吗？
就是…简单善良？热心肠？
不见得

一个后续：因为不放心然后拿着片子又去挂了一个专家号，我不是颈椎曲度变直，而是反弓（反向弯曲）[苦涩]（之前那条微博已更正）

是的，比之前以为的更严重（气到掀桌子！！想把片子摔那个普通号大夫脸上[苦涩]）

被医生训了一顿[苦涩]“你看看你……低头玩手机吧？”“你看看你……”[笑cry]
以下是给我的治疗方案：
①每天坚持做“肩颈背”操一个小时
②买一个牵引椅，每天牵引半个小时
③买一个圆形枕，每天枕着睡觉，且不要让脖子悬空
④找一个矿泉水瓶，接热水垫毛巾每天热敷
半年后复查

我问推拿或者针灸有用吗？
医生说那些都没用

所以别低头看手机，多锻炼！
希望大家都有个好颈椎[虎爪比心]

说起腹肌，很多人觉得练了很久但是效果却不好。

我之前也练过一段时间，有了些腹肌的轮廓（见图片），但是很容易就“九九归一”。

腹部肌肉不好练，可能有这些原因。

腹部脂肪太多。想要局部锻炼腹肌而不整体减脂，是很难露出腹肌的。或许用手可以摸到腹肌，但是依然被厚厚的脂肪盖住。所以，想要练腹肌，首先要努力减脂。

三天打鱼，两天晒网。很多人包括我也是这样，这几天来了劲头就呼呼练起来，过两天想不起来就搁下了。肌肉需要一定强度的刺激，做上十个八个的仰卧起坐完全给不到足够的刺激，更不会变大。

姿势（发力部位）不对。有的人喜欢做仰卧起坐来锻炼腹肌，做了几个感觉发不上力，就用整个上半身或者腰部发力。这样做就算是做一百个也达不到有效的刺激。掰着脖子硬往上起，还可能伤害颈椎。

我不是专业健身，虽然现在腹肌也没那么明显，但是多少有一点点个人经验，在这里分享给大家。

想锻炼腹部肌肉，可以试试卷腹，这是有效的增强肌肉的训练方式，主要锻炼腹直肌。

卷腹训练主要有三步：
1、平地卷腹，平躺于地上，双膝弯曲90°，脚平放在地面上。双手交叉于胸前或置于两耳旁，沉肩收腹，下颚微收，上至肩胛骨离开地面，腰部固定，下至肩胛骨平贴地面，向上呼气，向下吸气，一上一下为一次。
2、抬腿卷腹，平躺于地上，双腿弯曲抬起悬空，小腿与地面平行，动作同上。
3、低抬腿卷腹，与抬腿卷腹动作一样，但腿部向下放，仍保持腾空，离地面一定距离。

平板支撑可以有效的锻炼腹横肌，被公认为训练核心肌群的有效方法。还有很多其它训练腹部核心肌群的方式，在减掉脂肪的同时，能够有效增强腹部肌肉，大家可以尝试一下。

总之，想要练出腹肌马甲线不容易，这是一个长期的过程，需要坚持，坚持，再坚持！

新的一年，希望大家都有一个健康的身体[虎爪比心]

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