关于轻断食的科普
常见类型：
1️⃣隔日断食法：一天正常吃，完全不限制食量；第二天只摄入正常食量25-50%，对于每日摄入总能量2000千卡的人来说，隔日要摄入500-1000千卡
2️⃣5+2轻断食：一周五天正常吃，其余不连续的两天少吃，大概相当于正常食量25-30%。也可以6+1轻断食先体验一下，断食日摄入能量是正常饮食的1/4-1/3，女性500千卡，男性600千卡
3️⃣每个月2-5天果蔬汁断食：一个月里只选2-5天断食，不能连续。断食日只喝5杯果蔬汁和蔬菜汤，不能吃鱼肉蛋奶米面，每日摄入能量300-500千卡
4️⃣16:8日内断食：每天食量不刻意控制，一天连续16小时不吃东西，其余八小时自由进食。例如在8-16点进食，或10-18点
轻断食减肥法的好处：好操作，不用计算食物能量，容易忍受，给予减肥者仪式感，体重和体脂下降明显！
对于原本存在肥胖、高血脂、内脏脂肪含量过高的人来说可以有效降低体重，缩小腰围、降高血压和血胆固醇，提升胰岛素敏感性，提升生长激素水平减轻身体炎症反应。
✔️适合人群：肌肉较壮、体重超标、腰围过大、血脂较高、胰岛素敏感性下降、日常食量偏大、蛋白质和脂肪摄入偏多、控制食量能力差、以及工作繁忙没时间细致调整日常饮食的人。
✔️效果最好的办法是隔日断食，但是反弹风险大。最推荐5+2轻断食，但是最好不要连续超过三个月进行。
对于肠胃功能不太好，内脏脂肪过多，血脂高的人来说8:16更安全一点，可以九点吃早餐，一点吃午餐，五点吃晚餐。形成规律就不会影响胃肠功能造成胃酸过多或者姨妈失调。但是要注意每餐都必须食量均衡营养充足，不可以不吃早餐或者凑合着食物要齐全多样，必须要早睡觉避免夜晚过度饥饿。
❗️不适用人群：备孕女性、孕期哺乳期女性、节食减肥闭经的人、瘦弱营养不良者、糖尿病和低血糖患者、胃病患者、肠病患者、暴食症贪食症厌食症等食欲控制异常者、肝肾功能障碍患者、癌症患者、精神疾病患者、抑郁症患者
❌中间出现任何不适感觉都要中断并及时就医，补充必要营养成分。另外轻断食的意义是改善健康指标，不是快速减肥！更不是局部塑型，原本是梨形身材的人轻断食之后也依然是梨形，局部塑型只能靠健身运动。大家要按照自身情况客观选择。
via@黄腿肠总结了范志红老师关于轻断食的科普
常见类型：
1️⃣隔日断食法：一天正常吃，完全不限制食量；第二天只摄入正常食量25-50%，对于每日摄入总能量2000千卡的人来说，隔日要摄入500-1000千卡
2️⃣5+2轻断食：一周五天正常吃，其余不连续的两天少吃，大概相当于正常食量25-30%。也可以6+1轻断食先体验一下，断食日摄入能量是正常饮食的1/4-1/3，女性500千卡，男性600千卡
3️⃣每个月2-5天果蔬汁断食：一个月里只选2-5天断食，不能连续。断食日只喝5杯果蔬汁和蔬菜汤，不能吃鱼肉蛋奶米面，每日摄入能量300-500千卡
4️⃣16:8日内断食：每天食量不刻意控制，一天连续16小时不吃东西，其余八小时自由进食。例如在8-16点进食，或10-18点
轻断食减肥法的好处：好操作，不用计算食物能量，容易忍受，给予减肥者仪式感，体重和体脂下降明显！
对于原本存在肥胖、高血脂、内脏脂肪含量过高的人来说可以有效降低体重，缩小腰围、降高血压和血胆固醇，提升胰岛素敏感性，提升生长激素水平减轻身体炎症反应。
✔️适合人群：肌肉较壮、体重超标、腰围过大、血脂较高、胰岛素敏感性下降、日常食量偏大、蛋白质和脂肪摄入偏多、控制食量能力差、以及工作繁忙没时间细致调整日常饮食的人。
✔️效果最好的办法是隔日断食，但是反弹风险大。最推荐5+2轻断食，但是最好不要连续超过三个月进行。
对于肠胃功能不太好，内脏脂肪过多，血脂高的人来说8:16更安全一点，可以九点吃早餐，一点吃午餐，五点吃晚餐。形成规律就不会影响胃肠功能造成胃酸过多或者姨妈失调。但是要注意每餐都必须食量均衡营养充足，不可以不吃早餐或者凑合着食物要齐全多样，必须要早睡觉避免夜晚过度饥饿。
❗️不适用人群：备孕女性、孕期哺乳期女性、节食减肥闭经的人、瘦弱营养不良者、糖尿病和低血糖患者、胃病患者、肠病患者、暴食症贪食症厌食症等食欲控制异常者、肝肾功能障碍患者、癌症患者、精神疾病患者、抑郁症患者
❌中间出现任何不适感觉都要中断并及时就医，补充必要营养成分。另外轻断食的意义是改善健康指标，不是快速减肥！更不是局部塑型，原本是梨形身材的人轻断食之后也依然是梨形，局部塑型只能靠健身运动。大家要按照自身情况客观选择。
via@黄腿肠总结了范志红老师关于轻断食的科普
[笑哈哈]总结了一下范志红老师关于轻断食的科普
常见类型：
1️⃣隔日断食法：一天正常吃，完全不限制食量；第二天只摄入正常食量25-50%，对于每日摄入总能量2000千卡的人来说，隔日要摄入500-1000千卡
2️⃣5+2轻断食：一周五天正常吃，其余不连续的两天少吃，大概相当于正常食量25-30%。也可以6+1轻断食先体验一下，断食日摄入能量是正常饮食的1/4-1/3，女性500千卡，男性600千卡
3️⃣每个月2-5天果蔬汁断食：一个月里只选2-5天断食，不能连续。断食日只喝5杯果蔬汁和蔬菜汤，不能吃鱼肉蛋奶米面，每日摄入能量300-500千卡
4️⃣16:8日内断食：每天食量不刻意控制，一天连续16小时不吃东西，其余八小时自由进食。例如在8-16点进食，或10-18点
轻断食减肥法的好处：好操作，不用计算食物能量，容易忍受，给予减肥者仪式感，体重和体脂下降明显！
对于原本存在肥胖、高血脂、内脏脂肪含量过高的人来说可以有效降低体重，缩小腰围、降高血压和血胆固醇，提升胰岛素敏感性，提升生长激素水平减轻身体炎症反应。
✔️适合人群：肌肉较壮、体重超标、腰围过大、血脂较高、胰岛素敏感性下降、日常食量偏大、蛋白质和脂肪摄入偏多、控制食量能力差、以及工作繁忙没时间细致调整日常饮食的人。
✔️效果最好的办法是隔日断食，但是反弹风险大。最推荐5+2轻断食，但是最好不要连续超过三个月进行。
对于肠胃功能不太好，内脏脂肪过多，血脂高的人来说8:16更安全一点，可以九点吃早餐，一点吃午餐，五点吃晚餐。形成规律就不会影响胃肠功能造成胃酸过多或者姨妈失调。但是要注意每餐都必须食量均衡营养充足，不可以不吃早餐或者凑合着食物要齐全多样，必须要早睡觉避免夜晚过度饥饿。
❗️不适用人群：备孕女性、孕期哺乳期女性、节食减肥闭经的人、瘦弱营养不良者、糖尿病和低血糖患者、胃病患者、肠病患者、暴食症贪食症厌食症等食欲控制异常者、肝肾功能障碍患者、癌症患者、精神疾病患者、抑郁症患者
❌中间出现任何不适感觉都要中断并及时就医，补充必要营养成分。另外轻断食的意义是改善健康指标，不是快速减肥！更不是局部塑型，原本是梨形身材的人轻断食之后也依然是梨形，局部塑型只能靠健身运动。大家要按照自身情况客观选择。
常见类型：
1️⃣隔日断食法：一天正常吃，完全不限制食量；第二天只摄入正常食量25-50%，对于每日摄入总能量2000千卡的人来说，隔日要摄入500-1000千卡
2️⃣5+2轻断食：一周五天正常吃，其余不连续的两天少吃，大概相当于正常食量25-30%。也可以6+1轻断食先体验一下，断食日摄入能量是正常饮食的1/4-1/3，女性500千卡，男性600千卡
3️⃣每个月2-5天果蔬汁断食：一个月里只选2-5天断食，不能连续。断食日只喝5杯果蔬汁和蔬菜汤，不能吃鱼肉蛋奶米面，每日摄入能量300-500千卡
4️⃣16:8日内断食：每天食量不刻意控制，一天连续16小时不吃东西，其余八小时自由进食。例如在8-16点进食，或10-18点
轻断食减肥法的好处：好操作，不用计算食物能量，容易忍受，给予减肥者仪式感，体重和体脂下降明显！
对于原本存在肥胖、高血脂、内脏脂肪含量过高的人来说可以有效降低体重，缩小腰围、降高血压和血胆固醇，提升胰岛素敏感性，提升生长激素水平减轻身体炎症反应。
✔️适合人群：肌肉较壮、体重超标、腰围过大、血脂较高、胰岛素敏感性下降、日常食量偏大、蛋白质和脂肪摄入偏多、控制食量能力差、以及工作繁忙没时间细致调整日常饮食的人。
✔️效果最好的办法是隔日断食，但是反弹风险大。最推荐5+2轻断食，但是最好不要连续超过三个月进行。
对于肠胃功能不太好，内脏脂肪过多，血脂高的人来说8:16更安全一点，可以九点吃早餐，一点吃午餐，五点吃晚餐。形成规律就不会影响胃肠功能造成胃酸过多或者姨妈失调。但是要注意每餐都必须食量均衡营养充足，不可以不吃早餐或者凑合着食物要齐全多样，必须要早睡觉避免夜晚过度饥饿。
❗️不适用人群：备孕女性、孕期哺乳期女性、节食减肥闭经的人、瘦弱营养不良者、糖尿病和低血糖患者、胃病患者、肠病患者、暴食症贪食症厌食症等食欲控制异常者、肝肾功能障碍患者、癌症患者、精神疾病患者、抑郁症患者
❌中间出现任何不适感觉都要中断并及时就医，补充必要营养成分。另外轻断食的意义是改善健康指标，不是快速减肥！更不是局部塑型，原本是梨形身材的人轻断食之后也依然是梨形，局部塑型只能靠健身运动。大家要按照自身情况客观选择。
健脾祛湿、消食开胃、腹胀、食欲不振者，血脂异常者尤适合。
●山楂扁豆金银胗汤
材料：山楂40克，炒扁豆50克，鲜鸭胗、腊鸭胗各2个，猪肉200克，陈皮1/4个、生姜3片。
做法：各药材洗净、浸泡，陈皮去瓤；鲜鸭胗洗净剖开，去脏杂，可不剥去鸭内金，洗净；腊鸭胗温水浸泡，洗净；猪月展肉洗净。一起放进瓦煲内，加清水2500毫升，武火煲沸后改文火煲2小时，调入盐便可，为3～4人量。
功效：健脾祛湿、开胃消滞。扁豆甘平、性温，是一味补脾而不滋腻、除湿而不燥烈的健脾化湿良药，可用于脾虚有湿所致的体倦乏力、食少便溏、泄泻。与山楂同用，共凑健脾祛湿、消食开胃之效。
适合人群：腹胀、食欲不振者，血脂异常者尤适合。 https://t.cn/RD4C3n3
●山楂扁豆金银胗汤
材料：山楂40克，炒扁豆50克，鲜鸭胗、腊鸭胗各2个，猪肉200克，陈皮1/4个、生姜3片。
做法：各药材洗净、浸泡，陈皮去瓤；鲜鸭胗洗净剖开，去脏杂，可不剥去鸭内金，洗净；腊鸭胗温水浸泡，洗净；猪月展肉洗净。一起放进瓦煲内，加清水2500毫升，武火煲沸后改文火煲2小时，调入盐便可，为3～4人量。
功效：健脾祛湿、开胃消滞。扁豆甘平、性温，是一味补脾而不滋腻、除湿而不燥烈的健脾化湿良药，可用于脾虚有湿所致的体倦乏力、食少便溏、泄泻。与山楂同用，共凑健脾祛湿、消食开胃之效。
适合人群：腹胀、食欲不振者，血脂异常者尤适合。 https://t.cn/RD4C3n3
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